对上班族、学生党来说 ， 熬夜已经是家常便饭 ， 虽让知道熬夜的伤害多 ， 但是为了生活 ， 为了未来 ， 这一类人不得不熬夜 ， 那么当熬夜不可避免时 ， 怎么将熬夜的伤害最小化了？今天就一起从运动、按摩和饮食三个方向来看一下怎么降低熬夜对身体的伤害 。 中医又对熬夜带来的伤害有什么救治方法 。
1.熬夜的危害
A、熬夜造成记忆力下降 ， 熬夜一族的交感神经因为在夜晚保持着兴奋 ， 等到了白天就会出现精神不好 ， 记忆力下降 ， 注意力不能集中 。 长期如此会出现神经衰弱 。
B、皮肤干燥 ， 皮肤一般在晚上10点开始休息 ， 熬夜时皮肤得不到休息长期会出现色斑和暗淡无光 ， 皮肤干燥 。 所以这也是为什么爱美的女性要在10点睡觉的原因 。
C、肥胖 ， 长期的熬夜会导致体内毒素的堆积 ， 造成脂肪的出现 。 而且熬夜的人喜欢吃夜宵 ， 这样更加容易引起肥胖 。
D、胃肠道出现不适 ， 长期的熬夜造成胃肠道得不到休息 ， 夜里吃夜宵消化不好 ， 刺激胃液大量分泌 ， 给胃粘膜造成伤害 ， 久而久之就出现了胃病 。
E、人体免疫力受损 ， 人体以为熬夜各个脏器得不到很到的休息 ， 所以免疫力也会随之下降 ， 容易出现感冒和过敏等现象 。
2.运动将熬夜伤害最小化
A.伸懒腰 ， 伸懒腰看似不雅的动作 ， 却可以很好的缓解熬夜带来的疲劳 。 首先 ， 生懒腰可以很好的缓解固定姿势给身体带来的伤害 ， 减轻脊椎的弯曲和劲椎的疼痛 ， 增大血液的流速 ， 使头脑更清醒 。
B.深呼吸 ， 熬夜过后伸懒腰的同时如果伴随深呼吸 ， 深呼吸可以增加血液的含氧量 ， 大脑的供氧量提高了 ， 头脑就会更清醒 。
C.慢跑或散步 ， 当熬夜过后人很容易疲惫 ， 出现早晨人已经醒来 ， 而身体还处于疲惫中 。 所以采取慢跑或散步等轻缓的运动有利于身体的清醒 。 但是不宜采取剧烈的运动 ， 因为剧烈运动消耗体力大 ， 运动过后更容易犯困 。
3.按摩将熬夜伤害最小化
A.熬夜过后做做眼保健操 ， 熬夜一直处于用眼阶段 ， 容易出现眼疲劳 ， 眼涩容易困 。 所以做做眼保健操可以很好的缓解因为熬夜给眼睛带来的伤害 。
B.揉肚子 ， 熬夜很容易造成毒素的在体内的堆积 ， 这时揉揉肚子 ， 促进肠道的蠕动 ， 这样可以加速体内毒素的排出 。
C.捶捶腰 ， 熬夜容易出现腰肌劳损 ， 同时肾由于熬夜时经常喝一些浓茶喝咖啡 ， 这些都会造成肾负担 。 所以熬夜过后捶捶腰部 ， 不仅仅可以缓解腰部肌肉 ， 还可以起到按摩肾的作用 ， 有利于肾功能的恢复 。
4.食疗减少熬夜伤害
A.熬夜过后最好喝一杯蜂蜜水 ， 这样有利于身体中的毒素排出 ， 同时还可以补充熬夜消耗的体能 ， 蜂蜜可以助睡眠 。
B.食用一些含有维生素A和维生素E的食物 ， 一方面可以有助于缓解眼疲劳 ， 另一方面有助于延缓因熬夜带来衰老 。
C.喝降火茶 ， 熬夜导致身体个各个脏器不能很好的工作 ， 容易出现肝火旺 ， 以及毒素在体内堆积 ， 所及降火茶很重要 。
5.中医支招将熬夜伤害最小化
熬夜伤害大 ， 中医中的一些药膳和中药茶饮可以很好的将熬夜的伤害降到最低 。
A.熬夜过后要养肝 ， 肝脏的排毒时间是在凌晨晚间的11点到凌晨的1点 ， 一般熬夜都会到这个时候 ， 导致肝脏不能排毒 ， 所以早晨起来最好多食养肝食物 ， 减少熬夜对肝脏的伤害 。
B.熬夜过会要养肾 ， 多食用枸杞 。 枸杞具有补肾和清肝明目的作用 ， 所以熬夜过后宜食用枸杞 。
C.熬夜过后要润燥 ， 熬夜容易便秘 。 所以要选择玉竹熬汤 ， 可在润燥的同时补充体内水分 。
D.熬夜过后要午睡 ， 熬夜很容易出现睡眠不足所以补眠是最好的选择 ， 一般在中午休息10-30分钟 ， 下午就能够精神充足 。 但是午睡要注意姿势 ， 不宜爬着睡和时间不宜过长 。
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