很多人晚上经常不开灯玩手机， 这样眼部持续高压状态导致受损， 容易患上青光眼， 不及时治疗能导致失明 。 那么晚上怎么玩手机不伤眼呢？下面浙江龙网为您介绍晚上怎么玩手机不伤眼， 看看吧 。
1、保持眼睛与手机的距离为30厘米左右 。
2、注意光线的强弱度， 要让有效的光线从左前方照射过来， 以免阴影长时间对视力造成影响 。
3、一定要避免夜间在黑屋里看手机 。
4、睛里的压力靠水分， 所以要减少一次大量的饮水 。
5、不要长期低头 。
6、避免情绪波动 。
7、浏览手机的时间不要太长， 不管是玩游戏还是看书， 每隔1小时一定要休息下， 眺望远处 。 每次玩45分钟后， 要休息10分钟， 闭上眼睛或远眺 。 如果是儿童， 则建议一次最多玩15~20分钟 。
8、经常做眼保健操， 加强视力训练 。
9、配合营养补充， 加强维生素B和矿物质的补充 。
10、最好别在地铁、公车上看 。 走路也不要看手机， 因为眼睛近距离视物时处于不断调节的状态， 增加了视疲劳 。
11、电子屏亮度参照自然光， 适中即可 。 有些孩子睡觉前拿ipad看书， 床头要开盏灯， 因为黑暗环境下屏幕会不自觉地调亮， 容易加重视疲劳 。
12、尽量让字大一些 。
13、屏幕不应该直冲着或背对窗户， 否则屏幕更易形成镜面反射， 产生眩光作用， 加重视疲劳 。
14、很多人觉得， 电脑或电视屏幕原本就有亮度， 夜间可以把灯光都关了 。 事实上， 在黑暗的环境下看亮的屏幕， 反而会因为亮度反差太大， 造成眼睛不适 。 因此， 屏幕周围最好有弥散性的柔和灯光 。
15、千万不要身体侧躺着玩手机 。 因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大， 这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差 。 枕头对眼睛的压迫造成供血不足， 时间一长眼睛就会有膨胀感， 短时性影像重叠， 这个不是滴眼药水就能好的 。
16、不要俯卧状玩手机， 俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难 。
17、最好的方法是仰着玩手机， 这样对身体的每个部位都很合适， 手肘累可以用被子垫在手肘下面继续玩， 这是最好、对健康影响最小的方式 。
18、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式， 我们感知字体是通过色差反应来识别的， 两种颜色的色差越大， 越费视力， 颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒， 其他的衍生颜色都覆盖于其中， 黑白是最费眼睛的， 所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧 。 晚上最好选用冷色调， 不要用暖色调的颜色 。
19、适当增加户外运动的时间， 多看远方， 可以起到调节作用 。
20、多吃护眼食物， 尤其是枸杞和胡萝卜， 补充叶黄素、复合维生素和玉米黄质来加强眼睛的抗氧化能力 。
晚上怎么玩手机不伤眼， 以上就是浙江龙网为您总结的内容， 同时， 浙江龙网提醒， 有高眼压症、家族中有青光眼病史、已经高度近视眼、糖尿病患者， 都是青光眼的高危人群， 当他们久盯荧幕， 长时间看电子书极容易诱发青光眼， 但如果已经是青光眼患者， 则可因此而诱发青光眼的急性发作 。
【玩手机的危害 教你晚上玩手机不伤眼】如果你属于青光眼的高危人群， 一旦发现眼痛、眼胀， 视力急性下降， 不明原因的偏头痛， 并伴随恶心、呕吐以及虹视(即在灯光外看到一个彩虹样的光环)或视野变窄等症状， 就要怀疑青光眼的可能， 并及时前往医院眼科检查， 因为青光眼会致盲 。
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