“皱着眉、撅着嘴、张大鼻孔”,这是一张被研究证实世界通用的“愤怒脸” 。 俗话说“气大伤身”,生气给身体带来的伤害是全方位的,却很少有人能在怒火冲头的时候做到心平气和 。 近日,美国《赫芬顿邮报》刊文总结生气时最不该做的10件事 。
带“气”入睡
西方有句俗话:“永远不要带着怒气上床” 。 一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现 。 南京市心理危机干预中心主任张纯表示,带着“气”入睡,还会让你的心跳加快,呼吸急促,导致失眠或严重影响睡眠质量 。 因此要告诉自己,晚上生气着急也没用,先睡个好觉养精蓄锐,明天再说 。
带着愤怒开车
美国加利福尼亚州临床心理学家大卫 纳朗博士说,愤怒之时,人的视线会变得狭窄,开车时可能看不到行人和其他车辆 。 研究证实,人在愤怒时开车会增加交通事故的可能性 。 不妨听点节奏缓慢、曲调忧伤的抒情歌曲,因为有研究发现,这有助于把你从气愤中拉回来,而大声播放快节奏的音乐,反而可能加重烦躁 。
将怒火转向他人
生活中,一串怒火往往会引发多个“连锁反应”,小到家庭琐事,大到社会上频发的“过激杀人”事件 。 张纯表示,瞬间爆发的情绪确实需要转移,但千万别再把这个“靶标”对准他人,尤其是弱势群体 。 发泄不了时,不妨出去运动,或用击打沙袋等方式帮助平稳心情 。
暴饮暴食
大吃一顿和疯狂购物,无疑是女人缓解情绪的两个法宝,但往往吃完、买完,想到自己的身材和口袋又追悔莫及 。 研究发现,生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物 。 面对这顿突如其来又不健康的“大餐”,消化系统可能受影响,导致腹泻或便秘等问题 。 吃太多还会导致营养过剩,让你身材走样 。
【生气的坏处 生气时别做这6件事】继续争吵
越是生气,越想争个输赢 。 事实上,此时的争吵早已脱离了问题本身,变成了毫无意义又彼此伤害的指责 。 纽约心理学教授克里斯汀 M 艾伦说,生气时,伤人的话往往脱口而出 。 因此,不妨先压住怒火,暂时脱离争吵现场,花几分钟让自己的头脑和身体冷静下来,平静之后,再就事论事,做真正有价值的沟通 。
发咆哮“情绪贴”
一来气就习惯在微信、微博、QQ上“咆哮”发泄?张纯提醒到,不给情绪出口确实容易憋出“内伤”,但在社交网络上发“情绪贴”时,一定要避免攻击、侮辱性语言 。 发布时不妨语气模糊些,否则很可能诱发新一轮争吵 。 与其发一封满怀愤怒的电子邮件,不如把那些愤怒想法记下来,帮助自己整理思路 。
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