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健康长寿秘诀 坚持这些习惯可以让你长寿

小知识

我们每一个人都希望自己能够长命百岁 ， 但是很多人都不知道怎么样才能够长命百岁 。 其实呀 ， 想要长寿并不困难 。 今天呢 ， 小编就来给大家介绍一些可以帮助大家长寿的秘诀 。 大家想知道是什么吗？感兴趣的朋友赶紧过来看看吧！那么 ， 长寿的秘诀都有哪些呢？
在我们的生活中 ， 我们熟知的很多习惯都可以帮助我们延长寿命的 ， 例如戒烟、坚持锻炼身体等等 ， 但其实还有一些被我们忽略的习惯也可以帮助我们长寿呢 。 近来有调查发现 ， 以下十二种习惯可以帮助我们长寿哦！
喂养一个带皮毛的宠物
发表在《循环期刊》上的研究成果显示：有柔软皮毛的宠物有助于主人活得更长 。 研究者认为 ， 养狗和养猫会让主人保持身体活跃 ， 降低了患心脏病的风险 。 此外 ， 经常抚摸宠物柔软的皮毛 ， 还有减压的作用 ， 进而降低了患心血管疾病的风险 。
性生活规律
性生活是延长寿命最愉悦的方式 。 多项研究表明 ， 性高潮次数与长寿之间存在关联 。 性生活不仅能让人感到愉悦 ， 还使人体上的每一块肌肉得到了锻炼 。 性生活还能提高人体免疫力 ， 减轻压力 ， 甚至控制食欲 。 建议每周2~3次性生活能达到最好的效果 。
饭后用牙线
用牙线清洁牙齿不仅仅能够帮助我们清除陷入牙齿缝隙的食物 ， 还能去除口腔细菌 ， 避免硬化后形成斑块 。 有很多的研究显示 ， 口腔细菌与心血管疾病之间存在很大的联系 。 因此建议人们每天至少用牙线清洁牙齿一次 。
把坚果当零食
发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示 ， 与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比 ， 每周食用几次坚果的人死亡风险会降低 。 这是因为 ， 坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸 ， 它们有助于降低患上心脏病的风险 。 生活中可以把腰果当作零食来吃 ， 把剁碎的核桃加入色拉 ， 把杏仁搅拌到酸奶里 。 但坚果热量较高 ， 每次不要超过28克 。
生活有长远目标
不论年龄如何 ， 找到生活的意义有助于活得更久 。 美国罗切斯特大学医学中心的研究发现：生活目标感较强的人死亡率更低 ， 因为他们更愿意采用健康的生活方式 。 应该把注意力集中在工作和生活所产生的积极效应上 ， 而不是去过分追求每一个细节 。
晨起后喝咖啡
研究表明 ， 喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险 ， 如糖尿病、认知障碍症 。 需要注意的是 ， 咖啡因会引发焦虑和失眠 ， 扰乱人体对钙的吸收 ， 所以要适量饮用 。
睡眠香甜
有很多的调查研究都表明了 ， 我们的睡眠质量与死亡风险之间存在在关联 。 因此我们一定要保证每晚七个小时的高质量睡眠 ， 最好是养成一个良好的睡眠习惯 ， 就算是周末也不能松懈 。
远离含糖汽水
饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性 。 此外 ， 发表在《美国公共卫生杂志》上的研究成果表明：含糖汽水摄入量与人体端粒长短存在关联 ， 而端粒长短和细胞老化有明显关系 。
每天喝点葡萄酒
荷兰研究者发现：与完全戒酒的人相比 ， 每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低 。 每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36% 。 然而 ， 饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用 。
每天跑步5分钟
一项新研究表明：每天仅需要跑步5~10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58% ， 总体死亡风险下降28% 。 即使跑步速度迟缓 ， 也能获得这样的功效 。 能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大 。
食用大量鱼肉
发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多 。 建议人们 ， 每周至少食用2份100克的鱼肉 。
参加志愿者活动
发表在英国《公共卫生期刊》上的一项研究表明：积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20% ， 他们较少会患上抑郁症 ， 对生活质量更为满意 ， 总体幸福感更强 。 因此 ， 伸出援助之手会获得双赢结果 。
三个“坏习惯”有助长寿
世界上并没有绝对的好与坏 ， 只要从不同的角度考虑问题 ， 就会看到事物的另一面 。 健康亦是如此 ， 看似破坏健康的“坏习惯” ， 有时也能让你健康长寿 。
“坏习惯”一：爱八卦
日本心理学家指出 ， 喜欢八卦的女人 ， 抗压能力更强 ， 心理承受能力更强 。 这是因为 ， 在八卦的过程中 ， 可以将所有的心理情绪全部发泄出去 ， 让身心得到最大的放松 ， 还有助于消化系统正常运行 ， 睡眠质量也会得到保障 。

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