很多人都是喜欢晚上不吃饭减肥 ， 也就是我们常说的节食 。 很多人也有这样的想法那就是吃得少那就一定会瘦的 ， 其实这要看你吃的是什么了 。 那么晚上不吃饭就一定会瘦下来吗？答案是不一样的 。 那么今天小编就和大家一起去探讨一下 。
大部分的饮食都是不规律的 ， 尤其是那些减肥的人士 ， 以为不吃饭就会减肥 ， 殊不知在无形中已经是伤害了你的胃 。
不吃早餐 ， 大家都知道是错误的 ， 那么不吃晚饭到底对我们的身体有什么影响呢？一起跟小编详细了解吧！
晚上不吃饭能减肥吗？
答案：晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群 ， 但是害大于利的 ， 产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物 。 脂肪1克可产生9千卡的能量 ， 蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量 。 少吃饭可少摄入碳水化合物 ， 可减少摄入能量 ， 但多吃菜肴会多摄入脂肪 ， 产生的能量更高 ， 达不到减肥的目的 ， 反使摄入的营养素不能平衡 ， 不利于健康 。
只有健康的饮食以及合理的运动才会有减肥的效果 。
合理饮食 控制热能摄入
根据肥胖程度 ， 每日热量摄入比平时减少500一1000千卡 。 假如每日减少热能500千卡 ， 7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡) ， 但成人每日不得低于1200千卡的摄入 ， 否则 ， 人体无法获得足够的营养素 。
做到营养平衡
在限制热能的范围内 ， 合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量 ， 保证无机盐和维生素的供给充足 。
蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品 。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂 ， 每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内 。
碳水化合物：限制谷类和糖的进食 。
无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果 ， 大约500克左右 。
养成良好饮食习惯
1.三餐定量
青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克 ， 蛋一个 ， 瘦肉100克 ， 鱼150克 ， 豆类200克 ， 蔬菜500克 ， 牛奶2oo克 ， 植物油25克 。
2.细嚼慢咽
有专家做过试验 ， 肥胖男子用8—10分钟吃完的食物 ， 消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物 ， 消瘦女子却需要15一18分钟吃完 。 限制胖人的进食速度19周后 ， 男子减重4000克 ， 女于减重4500克 。
3.多吃多动
研究资料表明 ， 胖人与瘦子在夜间无甚区别 ， 消耗的热能大致相等 。 要害是在白天 ， 胖子活动少 ， 身体内部活动趋于缓慢 ， 以致热能积存转化为脂肪 。
4.少吃零食、甜食和甜饮料
例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡 ， 相当于吃进主食150克 。
另外 ， 在“节食”减肥的过程中 ， 也需要增加运动锻炼 。 因为“节食”是为了减少摄入的能量 ， 使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪 。
【晚上不吃饭能减肥吗 这样吃不是最佳减肥法】结语：以上就是关于晚上不吃饭减肥的有关内容 ， 你知道了吗？节食对身体的伤害是非常大的 ， 希望各位减肥的人士要注意 。 晚上不吃饭减肥 ， 害大于利 ， 对身体不健康 ， 减肥的MM们一定要注意 ， 不要盲目减肥！
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