浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康生活 “饭后百步走”要怎么走

小知识

在生活中我们经常听到别人说：“饭后百步走 ， 活到九十九 。 ”对此 ， 很多人捧为养生的真经 ， 但是长期坚持下来 ， 好像对身体健康并没有多大的好处 。 于是很多人就怀疑这一方法的真伪 。 小编在这里要告诉各位朋友 。 饭后百步走可是有很多注意事项的哦 ， 究竟都有哪些需要我们注意的地方呢？下面咱们一起来看看吧！
“饭后百步走 ， 活到九十九”是千百年来流传下来的养生谚语 。 但在这里需要提醒各位朋友 ， “饭后百步走”并非指饭后马上走 。 中医专家指出 ， 饭后怎么走、走多久 ， 都有很多讲究 。 如果方法不对 ， 不但达不到应有的健身养生目的 ， 反而会给身体带来一些不利的影响 。 让我们一起看看人们饭后应该怎么正确地走吧 。
中医专家称饭后缓行“以动助脾”
专家指出 ， 脾为后天之本 ， 人类健康长寿与否 ， 与脾胃有直接关系 。 而养脾有补与动等方式 ， 饭后散步缓行 ， 以助脾胃消化功能 ， 这是“以动助脾”的养护后天之道 ， 因为中医理论认为 ， 脾主四肢 ， 脾主肌肉 ， 运动四肢就是运脾 。
“饭后百步走”是千百年来被广泛接受的养生观 ， 也有很多实践支撑 。 孙思邈是唐代着名医学家兼养生家 ， 他以自身实践活到101岁 。 他在《千金翼方》中就指出：“平日点心饭后 ， 出门庭行五六十步 ， 中食后 ， 行一二百步 ， 缓缓行 ， 勿令气急” 。 紧接着又说：“食毕行步 ， 踟蹰则长生” 。
【健康生活 “饭后百步走”要怎么走】《摄养枕中方》还有介绍：“食止行数百步 ， 大益人” 。 清代着名养生家曹庭栋也十分注重“以动助脾”的养护后天法 。 他在《老老恒言》中是这样说的：“饭后食物停胃 ， 必缓行数百步 ， 散其气以输于脾 ， 则磨胃而易腐化 ， 步所以动之 。 琅环记曰 ， 古之老人 ， 饭后必散步 ， 欲动摇其身以消食也” 。
进食后 ， 立即卧床休息睡觉于消化不利
古代即有“饱食勿便卧” ， 食后便卧会使饮食停滞 ， 食后急行又会使血流于四肢 ， 影响消化吸收功能 。 而食后缓缓活动 ， 则有利于胃肠蠕动 ， 促进消化 ， 这就是“食止行数百步 ， 大益人”的道理 。
但专家也指出 ， 这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20-30分钟以后 ， 而并非指饭后立即缓步散步 。 同时 ， 需要注意的是 ， “食饱不得急行” 。 饭后百步并不提倡饭后急行 ， 而是缓行 ， 不宜缓行者也可摆摆手足 。 还有 ， 部分人是不宜饭后百步的 ， 如肝病患者 ， 有冠心病的人等 。
西医专家指出饭后百步走不适合所有人群
根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱” ， 不过是胃感觉到了涨满 ， 而营养却没有吸收进体内 ， 身体仍然处于“饥饿”状态 。 这个时候匆忙起身而走 ， 势必会有一部分血液集中到运动(运动食品)系统去 ， 这样就延缓了消化液的分泌 ， 破坏了胃的正常消化 ， 容易诱发功能性消化不良 。
所以 ， “饭后百步走”并不适合所有的人 ， 它只适合那些平时活动比较少 ， 特别是那些长时间伏案工作的人 。 同时也适合那些体型比较胖的或者是胃酸分泌比较多的人 。 如果这些人能够做到饭后散步20分钟 ， 有助于促进我们的胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收的 。 但是要注意在饭后20分钟后再开始百步走 。
饭后匆忙走动所消耗的能量(能量食品) ， 实际上是透支了进餐前的体能 ， 人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位 ， 使胃肠道血液供应量相应减少 ， 消化酶的分泌也随之减少 。 此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动 ， 比如驾驶 ， 很容易导致不良后果 。 根据美国保健(保健食品)学会专家的调查发现 ， 许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关——正餐过后 ， 坐进驾驶仓 ， 血液都集中于胃部 ， 大脑缺氧现象严重 ， 注意力难以集中 ， 反应速度减慢 ， 灵活性下降 。
有些人是适合饭后“不能走”的 ， 这是指体质较差 ， 尤其是患有胃下垂等病的人 。 这些人饭后不宜散步 ， 就连一般的走动也应减少 ， 可以选择在饭后平卧10分钟 。 因为饭后胃内食物充盈 ， 此时再进行直立性活动 ， 就会增加胃的振动 ， 加重胃的负担 ， 引起或加重胃下垂 。 患有心脑血管病的患者最忌饭后运动 。 因为饭后胃肠活动增加 ， 胃肠部的血流增加 ， 脑部的血流相应减少 。

推荐阅读


上一篇：爱睡觉是不是就懒

下一篇：几点睡觉最好 夏季晚上几点睡觉最健康