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好睡眠与床头朝向之间有什么关系( 二 )

小知识


一、尽量不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡 ， 可以听听自己喜欢的音乐 ， 等有了睡意再关掉音乐 。 记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床 ， 即使在周末也不能试图补补觉 ， 因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助 。
二、不要养成赖床的习惯
你只有真的感到困了时再上床睡觉 ， 如果你在床上躺了15分钟还不能入眠 ， 那就起来做些单调而轻松的事情 ， 譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本 。 切记：不要做让自己激动的事情 。 有了困意就上床 ， 到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情 ， 直到上了床能够很快入睡 。 要养成每天都准时起床的习惯 。
三、睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因 ， 因此睡觉之前不要喝、吃这些东西 。 此外抽烟也容易使人兴奋 ， 因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯 。
四、睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒 ， 以为这样可以帮助睡眠 ， 其实这是错误的 。 要知道酒精抑制了你的中枢神经 ， 也破坏了你的睡眠 ， 过几个小时后 ， 由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛 。 长期下去对你的健康有百害而无一利 。
五、睡前吃点东西
睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果 ， 或者喝一杯牛奶 。 但是不要吃太甜的东西 ， 因为甜品容易使人紧张 。
六、养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前 ， 听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐 ， 或者学会倾听大自然的声音 ， 如：雨声、虫鸣等等 。 倾听大自然的方法开始做起来会有些困难 ， 不过只要坚持下去就能学会 。
七、晚间散步
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步 ， 地点最好选择居家附近 ， 距离不要太长 。 散步可以放松肌肉 ， 使身体发热 ， 通常当体温降下来时 ， 人也就会感到困乏想睡觉 。
八、睡前洗个热水澡
人在入睡时体温低 ， 而白天体温是最高的 ， 根据这个理论 ， 人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠 ， 因为洗澡能将体温升高 ， 等到了你的睡觉时间 ， 你的体温也就降了下来 。
10迹象暗示女性睡眠不足
人需要劳逸结合 ， 只有充足的睡眠才可以拥有健康的身体 ， 不少人头一挨上枕头就入睡 ， 也许你会觉得这是睡眠状态好的变现 。 然而 ， 这恰恰是你已经陷入睡眠不足状态的表现 。 日常生活中10个现象 ， 提示你该补眠了！
1、立即入睡
你可能以为这是良好睡眠的表现 ， 事实恰恰相反 。 据研究报告 ， 如果你经常在躺下5分钟内就睡着 ， 你可能有严重的睡眠不足 ， 甚至睡眠障碍 。
2、变得笨手笨脚
有些人可能觉得 ， 自然而不造作的笨拙会显得可爱 ， 但是 ， 睡眠不足也可能导致运动技能的问题 ， 譬如脚步不稳 ， 或者行动中磕磕绊绊 。
3、比平时更容易冲动
对平时不感兴趣的甜甜圈充满欲望 ， 突然舍得买下昂贵的衣饰 ， 缺乏睡眠可能是罪魁祸首 。 睡眠不足会极大的影响大脑前额叶皮层 ， 这个区域与判断、冲动控制、视觉联想和注意力有关 。 睡眠不足 ， 会让你判断变差和行事冲动 ， 如：不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题 。
4、依赖于陈词滥调
如果你发现自己说话 ， 一直围绕着 ， 诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语 ， 而你并非退休人员 ， 那么 ， 有可能是需要打个盹了 。 额叶与言谈有关 ， 建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响 。 专家认为 ， 睡眠不足的人 ， 很难有自发的复杂讲话 ， 很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调 ， 或者使用陈词滥调 。
5、健忘
如果你出门邮寄东西 ， 到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字 ， 尽管听过好几遍 ， 缺乏休息很可能会扰乱你的记忆 。 哈里斯表示 ， 睡眠有助于记忆巩固和情绪处理 ， 如果没有适当的休息 ， 就很难形成记忆 ， 把握不住来龙去脉就难以深思熟虑 ， 并理性的行事 。
6、比平常更容易饥饿
如果你不能在晚上拥有充足的睡眠 ， 就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望 。 因为睡眠不足会增加你的食欲 ， 并影响瘦素和生长素释放多肽 。
专家说：“瘦素会控制我们停止进食 ， 并产生饱足感;生长素则会给我们饥饿的信号 ， 告诉我们应该进食 。 当睡眠不足 ， 瘦素和生长素的平衡被打破 ， 瘦素会下降并增加生长素 ， 所以 ， 没有良好的睡眠 ， 身体激素就会控制我们吃得更多 。 ”

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