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好睡眠与床头朝向之间有什么关系( 五 )

小知识


解决：制定一个计划 ， 并且严格遵守每天准时起床、睡觉 ， 即使在周末也不例外 。 如果你想有健康的睡眠习惯 ， 这是最重要的 。 我们的身体会因为规律的生活而备感舒适 ， 并且 ， 一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强是再好不过了 。 每天在同一时间醒来或睡去 ， 更有利于保持一个不变的睡眠节奏 ， 同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒激素 。
纠错3.没给睡眠做准备
希望身体从全速运转状态到完全停顿而没有减速缓冲 ， 这是不现实的 。 我们的身体需要时间制造所谓的神经传递素来向大脑睡眠中心发送反馈信号 ， 大脑将分泌睡眠激素 ， 让你有打盹的感觉 。
解决：花一些时间慢慢入睡 。 制造一个人工的“电器落日” ， 晚上10点过后 ， 就别坐在电脑(电视)屏幕前了 ， 关掉所有电器 ， 这些东西对大脑的刺激很大 ， 能让你很长一段时间里保持清醒 。 在你入睡前的一个小时 ， 先把电灯的亮度调暗 ， 洗个热水澡 ， 听一些令人安静的音乐 ， 做一些恢复性的瑜伽和放松动作 ， 让你的身体与心理都准备入睡 ， 把一切阻止你睡眠、让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走 。
纠错4.没有给身体传递适当的睡眠信号
我们的身体很大程度上依靠外界信号来调节什么时候该睡什么时候该醒 ， 而最基本的信号就是外界是亮还是暗 。 但是我们工作生活在一个人工点亮的世界 ， 常常忽略了最明显的规律：自然的太阳光 。 我们睡觉时 ， 肌体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素褪黑素 。 而我们的卧室常常不是完全黑暗的 ， 因此影响了睡眠 。
解决：夜晚 ， 让你的卧室尽量黑暗 ， 找出你卧室中发亮的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示 ， 你手机或充电器上的红色指示灯 ， 电脑显示屏 ， 无绳电话指示灯 ， dvd时钟和计时器 。 即使是最微弱的一点亮光 ， 也会影响松果腺分泌睡眠激素 ， 并因此影响你的睡眠节奏 。 隐藏或移走闹钟 ， 遮盖所有电子设备的亮光 。 如果窗户对着亮光 ， 就要使用暗色或不透光的布帘 。 如果以上这些做不到 ， 那就戴个眼罩吧！如果你在半夜醒来去卫生间的时候 ， 也尽量保持灯是熄灭的 。
纠错5.睡前吃提炼的谷物或甜点
这些都是新陈代谢的扰乱者 ， 提升血糖 ， 给一些维持全身激素平衡的器官带来压力 。 这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期 ， 让你因为激素的波动而在夜晚频繁醒来 。
解决：如果你必须要吃 ， 那么就吃些高蛋白的食物吧！睡前尽量不吃最好 ， 要吃最好是高蛋白的 ， 它不仅会阻止睡眠的扰乱者 ， 而且还能提供色氨酸制造褪黑素所必需的氨基酸 。
纠错6.服用安眠药入睡或保持睡眠
安眠药掩盖了失眠的问题 ， 并没有解决失眠的深层次问题 。 很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方药还是非处方药 ， 长期来看都是有害的 。 它们都有高度的易上瘾性 ， 并且有潜在的危险 。 对于短期失眠者 ， 也许需要些安眠药 ， 但是服用一段时间后 ， 它们只会让失眠的状况更糟糕 。 如果你已经服用安眠药一段时间 ， 请求医生帮你制定一套养生的方法 ， 脱离对它们的依赖 。
解决：学会放松的技巧 。 抛开身体的因素 ， 压力应该是导致睡眠紊乱的头号杀手 。 暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱 。 许多人问为什么他们不能使全速运转的大脑歇息 ， 以至于无法入睡 。 做些深呼吸练习吧！以及瑜伽或冥想、一些恬静的事情 ， 这些都有助于使你的大脑宁静 ， 减轻惊恐与担忧带来的压力 。
纠错7.用酒精帮助入睡
因为酒精有一些镇静的功效 ， 许多有失眠症的人通过喝酒来改善睡眠 。 酒精对于最初的入睡是有些帮助的 ， 但是随着在身体的分解 ， 往往会在后半夜损害睡眠质量 ， 使睡眠的整体时间减少 。 经常性地饮酒 ， 会削弱进入睡眠的功效 ， 相反 ， 破坏性的作用会保持甚至增加 。
解决：吃些含蛋白质的食物 ， 可以使身心宁静 ， 做好入睡准备 。 再也别靠酒精来帮助睡眠了 。 找些能使人安宁的的方法 ， 在夜间吃些钙镁片也会对睡眠有帮助的 。 或服用褪黑素 ， 这是因为随着年龄的增长 ， 身体将分泌更少的褪黑素 ， 这就解释了为什么老人总是难以拥有好睡眠 ， 并且对褪黑素有很良好的反映 。
纠错8.看着电视入睡
在起居室看着电视睡着好像很自然 ， 所以许多人就在床上看电视 ， 希望能帮助睡眠 。 但是要是长期这么做了 ， 睡不多久又醒来 ， 这将建立一个恶性循环 ， 使得劣质睡眠被加深 。 目前 ， 有很多病人失眠是由于这种状况 。

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