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好睡眠与床头朝向之间有什么关系( 六 )

小知识


解决：把电视搬出卧室 。 别在床上看电视 ， 床只能和睡觉联系在一起 。
纠错9.躺在床上巴望着早点入睡
如果你在三四十分钟内还没入睡 ， 那么再多一个小时或更长的时间也无济无事 ， 你或许错过了睡眠之门开启的时刻 。 睡眠之门像是特定的一段让你入睡的时间 ， 研究人员发现：每个晚上 ， 我们的大脑都经历着几个相同的睡眠周期 ， 这些周期持续时间从90分钟到120分钟不等 ， 在每段循环的开始阶段 ， 睡眠之门都会开启 ， 睡眠之门关闭时 ， 你是无法入睡的 。
解决：顺着睡眠之门的开启时间 。 如果你在45分钟后还不能入睡 ， 那就起床走出卧室 ， 读一本书 ， 做做瑜伽 ， 或做一些能让人安静的活动 。 活动1个小时 ， 然后再尝试去睡觉 。 如果坚持躺在床上 ， 只能带来更大的压力而不是睡觉 。 睡眠就像冲浪 ， 你需要追逐睡眠的波浪 。
纠错10.把睡眠当做一个问题
通常 ， 关于睡眠的事情想得越多 ， 越影响你的入睡能力 ， 解决失眠的一些策略 ， 也常常成了你失眠的原因 。 担心你无法入睡 ， 又导致更糟糕的睡眠问题 ， 这常常形成恶性循环 。 其实睡眠就像生活中很多事情一样 ， 要放得开 ， 让它顺其自然 ， 像呼吸一样 ， 很自然地发生 ， 不用刻意去思考 。
解决：放松自我 ， 顺其自然 。 用时间来进行呼吸练习或者静静地冥想 。 但要清楚你是怎么吃的 ， 吃些什么 ， 进行了什么治疗 ， 什么东西与什么活动影响了你的睡眠周期 。 通过把注意力集中在身体上来增强意识 ， 充分利用睡前的时间 ， 而不是沮丧自己怎么又睡不着 。
你的睡眠质量怎么样？
你留意自己一天到底睡多久了吗？睡眠的时间是直接和睡眠质量挂钩的 ， 自己测试一下吧！
每天5小时睡眠或更少：如果每天睡得太少 ， 身体就没有机会停下来进行内部的血糖调节 ， 这样 ， 你患II型糖尿病的几率就会比别人增加40% 。 而且 ， 据测算 ， 每天睡4个小时的人 ， 会比5小时睡眠人群更容易得高血压和心律不齐病 。
每天5~6小时睡眠：你的情况比前面的人要好 ， 不过不要太乐观 ， 睡眠时间还是有些短 ， 通常来讲 ， 记忆力还是会因为时间不足而受损 ， 毕竟一年下来 ， 你就比健康睡眠的人少睡了1个月的时间 。
每天6~7小时睡眠：你已经离健康水平非常接近了 ， 但在身体完全修复之前醒来 ， 久而久之 ， 体重增长过快将会变成你的麻烦 。
每天7小时睡眠：恭喜你 ， 根据日本有一项关于睡眠的研究 ， 每天睡7个小时的人可以活得最久 。 而这个时间 ， 身体刚刚可以完成全部自我修复的过程 ， 前一天的压力也正好可以释放干净 。
每天超过8小时睡眠：在全球的各种调查显示 ， 睡得越多 ， 死亡率也就越高 。 如果你每天要睡9个小时 ， 那必须要看一下医生了 。
起床时间：
最健康的7点21分！
7点21分是最佳起床时间 。 该研究结果是在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的 。 英国威斯敏斯特大学研究人员发现 ， 7：21分后起床最好 ， 因为如果在5：22-7：21起床 ， 血液中可能引起心脏病的物质会增加 。 英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开 ， 这样有助于调整生物钟 ， 让人更快清醒过来 。 此外 ， 起床时尽量不要太猛 ， 而应躺在床上 ， 用5分钟活动一下四肢和头部 ， 否则会导致血压突然变动 。
正常的睡眠时间
正常的睡觉时间可以根据不同年龄阶段来看待 ， 处于不同年龄的人有差异的身体条件 ， 需要的睡眠时间也是不一样的 。
1、婴幼儿的正常睡觉时间
新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右 ， 有13~14个小时就可以了 。 新生儿除了吃奶补充所需的营养物质 ， 其他时间几乎都在睡眠中度过 。 而且 ， 年龄越小 ， 睡眠的时间就越长 。
2、学前儿童的正常睡眠时间
儿童的睡眠时间应该长一点 ， 这样适于他们的脑部发育 ， 所以学前儿童中 ， 两岁到四岁应该有13个小时左右 ， 五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠 。
3、小学生和中学生的正常睡眠时间
小学生正在生长发育期间 ， 睡眠越充足越好 ， 所以他们的睡眠时间应该是10个小时 ， 睡觉时间以自己感到精神饱满 ， 睡足了为准 。 而中学生应该要有九个小时的睡眠 。

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