2.拒绝秋燥
秋天干燥的气候， 使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳， 又因肺与大肠相表里， 秋令还可出现大便燥结 。 此外， 秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落 。 防止秋燥， 首先要注意补充水分， 每天最好喝3～4杯开水 。 秋季饮食应以滋阴润肺， 防燥护阴为基本原则， 可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥， 少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物 。
中老年人在秋季洗澡不宜过勤， 每周洗1～2次为宜， 每次不超过半小时， 水温在25℃左右 。 不宜用碱性肥皂洗澡， 应选用刺激性较小的肥皂等 。 秋季还应笑口常开， 经常笑， 不但能保养肺气， 还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力 。
3.拒绝秋膘
夏天天气炎热， 能量消耗较大， 人们普遍食欲不振， 造成体内热量供给不足 。 到了秋天， 天气转凉， 饮食会不知不觉地过量， 使热量的摄入大大增加 。 再加上宜人气候， 让人睡眠充足， 汗液减少 。 另外， 为迎接寒冷冬季的到来， 人体内还会积极地储存御寒的脂肪， 因此， 身体摄取的热量多于散发的热量 。
在秋天人们稍不小心， 体重就会增加， 这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁， 所以， 肥胖者秋季更应注意减肥 。 首先， 应注意饮食的调节， 多吃一些低热量的减肥食品， 如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等 。 其次， 在秋季还应注意提高热量的消耗， 有计划地增加活动 。 秋高气爽， 正是外出旅游的大好时节， 既可游山玩水， 使心情舒畅， 又能增加活动量， 达到减肥的目的 。
养和收双管齐下！秋季养生 谨记8注意
人体的生理活动要适应自然界的阴阳变化， 秋季必须注意保养内守之阴气， 凡起居、饮食、精神、运动等方面调理皆不能离开“养收”这一原则 。 秋季养生要注意以下几点 。
1、调理饮食：秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则 。 年老胃弱者， 可采用晨起食粥法以益胃生津， 如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。 此外， 还应多吃一些酸味果蔬， 少吃辛辣刺激食品， 这对护肝益肺是大有好处的 。
2、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患， 却已使肠胃抗病力有所下降， 入秋后再大量食瓜果， 势必更助湿邪损伤脾阳， 脾阳不振不能运化水湿， 腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。 因此， 入秋之后应少食瓜果， 脾胃虚寒者尤应禁忌 。
3、多饮汤水：秋季空气干燥， 把进补的物品制成汤水服用比较适宜 。 一般人宜用食补， 即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤， 如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等 。
还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果， 如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等， 可补充大量多种维生素和微量元素 。
秋季气候干燥， 口渴感强， 但不宜多饮含气体的饮料， 可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡， 频频饮服， 既可补充体内水分， 又可起保健治疗作用 。
4、适时进补：常言道：“秋季进补， 冬令打虎”， 但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补 。
中医的治疗原则是虚者补之， 不是虚证病人不宜用补药 。 虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分， 对症服药才能补益身体， 否则适得其反 。
还要注意进补适量， 忌以药代食， 提倡食补 。 秋季食补以滋阴润燥为主， 如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等 。 这些食物与中药配伍， 则功效更佳 。
5、早起早睡：早睡以顺应阴精的收藏， 早起以舒达阳气 。 近代研究表明， 秋天适当早起， 可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟， 舒展活动一下全身， 对预防血栓形成也有重要意义 。 这类疾病在秋末冬初发病率极高， 发病时间多在长时间睡眠的后期， 这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢， 血栓容易形成之故 。
6、增强体力：秋天气候渐冷， 衣服不可一下增加过多， 有意让机体冻一冻， 经受一些寒凉之气的锻炼， 这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法 。
金秋时节天高气爽， 是运动锻炼的好时期， 尤其应重视耐寒锻炼， 如早操、慢跑、冷水浴等， 以提高对疾病的抵抗力 。
7、预防疾病：秋末气候转凉， 这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期， 极容易导致猝死 。
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