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压力大怎么办 多听大自然声音可缓解压力( 二 )

小知识


歌声
人在心情好的时候总是忍不住“高歌一曲” ， 歌唱是人情感的自然流露 。 苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出 ， 好的音乐能放松情绪 。 而中国老龄科学研究中心老年社会医学研究员陶立群则表示 ， 唱歌不仅能排解孤独、陶冶情操 ， 而且能锻炼心肺功能、延年益寿 。 《歌唱祖国》、《打靶归来》等红色歌曲 ， 简单易记 ， 最适合老年人选择 。
吼声
张学良将军有一个养生的习惯 ， 就是对群山发出吼声 。 他喜欢深呼吸后 ， 从丹田把体内的气全部吐出去 ， 直到没有力气为止 ， 有种把所有的烦恼都吼出去的感觉 。 现代人生活压力巨大 ， 偶尔“放声一吼”既宣泄压力又愉悦身心 ， 如果方式正确 ， 能通过提高肺活量促进血液循环 ， 使全身得到放松 。 锻炼者可以选择晨起练声或者吼叫 ， 最好选择不扰民的空旷地带 ， 持续时间以不超过每次2分钟为宜 。
压力大易抑郁算算你的压力有多大
压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素 ， 也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件 。 因此 ， 当你感受到压力的时候 ， 应该有一个清晰、准确的评估判断 ， 以便寻求正确的解决之道 。 怎样判断压力程度呢？以下是一个简易的压力评估测评：
1.总觉得时间紧张 ， 所以分秒必争 。 时间观念混乱 。 例如 ， 过马路时冲红灯 ， 走路和说话节奏很快 。 (5分)
2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了 ， 而且经常出现这种情况 。 (10分)
3.感到情绪有些抑郁 ， 莫名情绪低沉 ， 常静坐发呆 。 (3分)
4.三餐进食甚少或进食不规律 ， 即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少 。 (5分)
5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会 。 对各种娱乐没有兴趣 。 有勉强应酬的感觉 。 (2分)
6.对城市的污染以及噪声很敏感 ， 比常人更渴望清净 ， 且容易发火 。 (5分)
7.不愿走进办公室 ， 觉得工作令人厌倦 。 (5分)
8.担心工作不好 ， 过于在意别人对自己工作表现的评价 。 (10分)
9.不想面对同事和上司 ， 有一种自我封闭的倾向 。 (5分)
10.每天工作很短时间 ， 就感到身心倦怠 ， 胸闷气短 。 (10分)
11.工作情绪始终无法高涨 ， 容易发脾气 ， 但又没有精力发作 。 (5分)
12.盼望早早地逃离办公室 ， 为的是能够回家 ， 躺在床上休息片刻 。 (5分)
13.晚上经常失眠 。 即使睡着也老是在做梦的状态中 ， 睡眠质量很糟糕 。 (10分)
14.食欲低迷 ， 体重有明显下降趋势 。 (5分)
15.当空闲时 ， 轻松一下也会觉得内疚 。 (5分)
16.有头痛/胃痛/背痛的毛病 ， 难于治愈 。 (5分)
17.上床后觉得思潮起伏 ， 牵挂很多事情 ， 难以入睡 。 (5分)
请计算总分 ， 并按照你的分数 ， 选择合适的压力解决方案：
(一)总分超过30分 。 表明心理健康已敲响警钟 ， 虽然压力程度不是很高 ， 但可能显示生活缺乏动力 。 比较简单沉闷 ， 个人做事的动力不高 。 因此 ， 有必要制订自我应对压力的策略和方法 ， 如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等 。
(二)总分超过50分 。 表明心理压力程度中等 。 不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法 ， 还需要寻求心理学专业人员帮助 ， 找到自身压力更深刻的原因 ， 在人格方面有所提升和完善 。
(三)总分超过80分 。 表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下 。 最恰当的策略是咨询精神科医生 ， 获得必要的帮助 。
压力越大的人 ， 对心理健康造成的伤害就越明显 ， 继而可能会引发其他的抑郁或者精神疾病 。 以上是测试自己压力大小的一些小测试 ， 希望对大家有帮助 。
结语：你的压力大吗？通过上面的自我测试的方法你是可以算出来的哦 ， 如果超过一定的范围 ， 你就要注意了哦 。 缓解压力的方法是非常多的 ， 但是不妨多走进大自然听听大自然的声音 ， 这能够缓解你的压力哦 。

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