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午睡是个技术活你睡对了吗( 二 )

小知识


3、靠着键盘上睡？——错
你可能不知道 ， 在电脑的所有组件中 ， 显示器的辐射最大 。 电脑主机的辐射量约为显示器的30% ， 普通键盘的辐射量为显示器的10% 。
而键盘离头部最近 ， 脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射 。
危险指数：心烦焦虑、大脑迟钝
长期趴在键盘旁边午睡 ， 长时间、零距离的接触 ， 这样的午睡不但会影响到心情 ， 导致焦虑不按 ， 更甚之会引起植物神经功能紊乱 ， 大脑细胞有所损伤 ， 影响大脑反应速度 。
四、到底午睡怎么睡才对呢
科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断 ， 竟然要睡 ， 誓将科学午睡进行到底！
1、饭后马上午睡 ， 小心闹胃病
午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒 ， 意志力不够坚定的人就立马午睡 。 但是这样饭后马上午睡 ， 这时候大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 会引起大脑供血不足 ， 严重的则可能产生反流性食管炎 。
最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻 ， 午睡前应该活动10分钟 ， 以便食物消化;再先休息20分钟左右 ， 然后进行午睡最合适 。
2、午睡要有正确睡姿 ， 放松全身
伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范 。 这样补单不能达到午睡的神奇效果 ， 还会引起不必要的职业病！
正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头 ， 以免减少头部的血流量 ， 另外 ， 双脚可以适当找地方平放 ， 有利于全身的血液循环 ， 放松下半身 。
3、“午睡三宝” ， 给自己一个优质午睡
干瘪地以臂代枕 ， 导致臂痛脸麻可不是健康的午睡 。 在这个午时易倦的时候 ， 想睡就睡别难为自己 。 如果午睡条件简陋 ， 借助这些“午睡伴侣” ， 可以让你的午睡事半功倍 。
午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充气枕或者棉枕 ， 可以避免脸部神经被压制 ， 保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉 ， 对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩 。
午睡时间不长 ， 害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞 ， 为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境 。
4、别急 ， 午睡醒后请慢起
午睡醒来后别马上起来 ， 先慢慢移动身体 ， 腰板坐直 ， 活动一下手脚以及头颈部位 ， 过几分钟再正式进入工作状态 。
醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香气提神 。
五、午睡超过一小时 ， 睡了等于白睡
冬日暖阳 ， 人就懒洋洋 。 很多人一旦陷入深度午睡 ， 雷打不动 。 可是 ， 这里给你提一下醒 ， 如果午睡超过了一个小时 ， 你睡了也是白睡 ， 可能还会头晕脑涨 ， 无法专心工作 。
在此 ， 告诉大家——午睡时间不宜过长 ， 20-30分钟左右为宜 。
其实 ， 午睡可以被分为5个级别 ， 其中20-30分钟属于普通级别 ， 这个时间段的休息 ， 不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力 。
因此 ， 对大脑来说 ， 睡眠是最好休息时间 ， 短短的20分钟足以 。
人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠 ， 30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠 ， 大脑的各中枢神经的抑制过程加深 ， 体内代谢过程逐渐减少 ， 若在此时醒来 ， 就会感到周身不舒服而更加困倦 。 这种困倦会持续半到一个小时才能消失 。
另外 ， 如果中午午睡时间太长 ， 晚上反而导致失眠 ， 这样又会影响第二天的工作和学习效率 ， 这种恶性循环 ， 会严重破坏人体正常的生物节律 。
午睡过长损健康
午睡在人们的传统观念中 ， 是有益健康的 ， 但是如果午睡的时间持续得太久 ， 不但起不到任何好处 ， 反而会影响身体的健康 。
科研人员对两万多名45岁以上的人进行调查研究后发现 ， 每天习惯午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的概率更高 。 原因在于午睡会扰乱生物钟 ， 使荷尔蒙分泌过多 。
适当的午睡不但有利于血压的控制 ， 而且还能够有效的缓解疲劳 。 但是如果午睡的时间过长就不再有利于控制血压了 ， 所以建议大家控制好午睡休息的时间 。
午睡时 ， 心率、血压与活动的时候相比会降低 ， 醒来后 ， 心率和血压又开始提升 。 一般来说 ， 午睡半小时效果最好 。

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