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养生常识 这些锻炼其实很伤人

小知识

在清早起来的时候会看到一群在晨练的人们 ， 尤其是老年人 ， 他们在做各种各样的动作去锻炼自己的身体 ， 以保持自己的身体健康 ， 那么这些方式真的是正确的吗？一起和小编去看下一吧！
清晨的公园是最热闹的 ， 有拍打身体的 ， 有用自己身体去撞树的 ， 还有练嗓子的 ， 这些锻炼的方式真的是可以有益身体健康吗？
根据专家的解释晨练做不好反而会伤害身体 ， 一起盘点一下那些伤身的运动吧！
倒着走
有人认为倒走能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼 ， 对腰腿病有显着疗效 ， 坚持锻炼可增强平衡能力 ， 预防脑萎缩 。 但是屈留新主任指出倒着走危险也是并存的 ， 如果倒走时不注意一些细节 ， 很容易头晕、偏离方向 ， 甚至跌伤、扭伤等 。 摔倒后可能会导致压缩性骨折 ， 如果在河边倒着走 ， 还有倒在水中的危险 。 建议选择快步走代替倒着走 ， 这样同样可以达到锻炼全身的目的 。
【养生常识 这些锻炼其实很伤人】使劲拍打
边走边拍手、拍背、拍胸、拍头 ， 有的还有两个人互拍 ， 他们认为拍打能刺激穴位 ， 按摩经络 。 但是专家指出拍打用力不当 ， 没有健身反而伤身 。 因为老年人多有不同程度的骨关节问题 ， 如果有疼痛、发炎等症状不能随意拍打 ， 以防把握不好力度加重病情;糖尿病患者神经末梢不发达 ， 对"力度"无感 ， 也不建议拍打 。 正常人拍打时 ， 五指并拢 ， 指关节微屈 ， 用力适中 ， 拍打后迅速提起 ， 直至两手微微发热即可 。
只要穿平底鞋运动就行
许多老年人认为只要穿着平底鞋去运动就行了 ， 在鞋子上不会有很多讲究 。 其实不然 ， 专家介绍道 ， 穿着皮鞋、系着皮带锻炼 ， 不但不舒服 ， 还容易造成运动损伤、阻碍血液循环 。 即使皮质很软 ， 也影响锻炼效果 。 锻炼时穿软底布鞋最好 ， 不要穿塑料底或硬底鞋 。 衣服首选透气排汗性好的材质 ， 并注意"有层次" ， 可以在运动时适当增减 。 夏季早上湿气较重 ， 应该穿长袖外衣 。
运动后睡回笼觉
专家指出 ， 运动后接着睡觉 ， 这样不但不能放松身体 ， 反而会使运动时产生的代谢物"沉积"在体内 。 应该做些简单的整理运动 ， 让机体各项功能慢慢平静下来 。 运动后也不要立刻洗澡 ， 否则会刺激血管收缩 ， 增加血液循环阻力 ， 导致供血不足 ， 轻者头昏眼花 ， 重者虚脱休克 。
清晨 ， 你都做了些什么？每个人都有自己的习惯 ， 然而习惯好坏与否 ， 直接影响你的健康 。 这里仅以保健的角度向你推荐晨起健身五法 。
一、早起 。 早晨起床 ， 你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来？专家向你提出忠告 ， 早晨起床的方式影响到你全天的感觉 ， 你如果过于匆忙 ， 整天就好像不安宁一样 。 因此 ， 你最好给自己足够的时间准备 ， 把闹钟拨早一刻钟 ， 这样虽然少睡一点 ， 但情绪会更为安定 。 如果你精神抑郁 ， 情绪沮丧 ， 做到黎明即起 ， 这样你的低落情绪会一扫而光 。
二、洗脸 。 一般人洗脸爱用热水 ， 其实热水没有凉水好 。 这是因为 ， 凉开水是一种含空气很少的“去气水” ， 有很大的“柔和性” ， 容易渗透到皮肤内 ， 使细胞保持足够的水分而显得柔软 ， 细腻 ， 有光泽并富有弹性 。 特别中老年人经常用凉水洗脸 ， 不仅能预防感冒 ， 而且能使你容光焕发 ， 青春常驻 。
三、饮水 。 清晨饮水 ， 对人体有独特的好处 。 专家认为生物钟在代谢过程中 ， 不断产生一些有害肌体的毒物 。 而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物 ， 使肠道保持清洁 。 养生学家认为 ， 若要长生 ， 肠中常清 。
四、运动 。 早起喝了水 ， 待一会儿再去运动 ， 这时增进健康更胜一筹 。 运动时四肢的动作 ， 呼吸的加快 ， 腹部肌肉的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷 ， 等于对肠胃道来一次更有力的冲洗 ， 可以将肠胃粘膜的一些污垢废物洗刷干净 ， 有助于食物被人体消化吸收 。 我国目前有不少人在坚持晨饮 ， 而且他 们大多与体育锻炼密切配合 ， 饮水后即外出活动 ， 有的打太极拳、练八段锦 ， 有的步行或慢跑 ， 这对他们的消化不良和便秘都起到了一定的治疗作用 。

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