如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡 ， 都可能表明你没有高质量的睡眠 。
此时 ， 你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡 。 同时 ， 保持睡眠环境黑暗而安静 。 要记住 ， 认真感觉自己的身体状况 ， 当身体发出需要休息的信号时 ， 一定要上床睡觉 。
学会加餐
研究显示 ， 不吃大餐对身体健康是很重要的 。 所以 ， 你应该学会加餐 。
首先 ， 要了解自己的饥饿状态 ， 每2-3个小时 ， 吃一小顿饭 。 如果是外出吃晚餐 ， 那么就吃一半 ， 把剩下的带回家 ， 作为稍后的夜宵 。
其次 ， 多食用鱼类 ， 且要选择较小的鱼类 ， 比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等 。
再次 ， 不要忘记富含纤维素的食物 。 专家推荐 ， 每天摄入25克纤维素食物 ， 如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等 。 其它富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等 。
最后 ， 每天补充复合维生素 ， 尤其要重视维生素D的补充 。 此外 ， 葡萄汁和红酒中的白藜芦醇 ， 以及鱼油都对身体健康十分有益 。
哪些事情会加速衰老
喝水少
水能帮助机体输送养分 ， 加速细胞复原 。 而缺水会造成皮肤干燥、紧绷 ， 让人看起来更老 。 营养师提醒 ， 平时不仅要注意经常喝水 ， 还可以多吃些含水分多的果蔬 ， 如黄瓜、西红柿等 。
不休假
慢性压力会催生许多疾病 ， 如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病 ， 还可能增加早亡风险 。 营养师建议大家应该定期休假 ， 给自己喘息的机会 。
揉眼睛
揉眼睛会损坏眼周的胶原蛋白 ， 破坏皮肤弹性 ， 引起毛细血管破裂 ， 进而产生皱纹 。 如果眼睛疲劳 ， 不妨用凉茶包敷一会 ， 消除疲劳 。
趴着睡
营养师提醒长期趴着睡觉 ， 无异于慢性毁容 ， 挤压会让皮肤的胶原蛋白遭到永久性损伤 ， 失去再生能力 ， 让人更显苍老 。 因此 ， 最好侧卧睡 ， 并选择丝绸材质的枕套 。
想减肥时才运动
减肥成功就不再运动无异于自欺欺人 。 每天坚持有规律的运动可预防与年龄有关的疾病 ， 帮助控制血压 ， 改善心情 ， 还能让机体更强壮、更具柔韧性 。 每天30分钟 ， 让运动成为生活的一部分 。
不注意体重
体重忽高忽低会增加患心脏病和糖尿病的风险 ， 也会让皮肤松懈 ， 缺乏弹性 。 应该将体重保持在一定的标准范围 ， 而不是一直处在减重、增重的循环中 。
吸烟
吸烟会增加自由基的产生 ， 而自由基是机体年轻的死敌 。 营养师提醒 ， 35岁前戒烟相当于延寿8年 ， 65岁戒烟仍可延寿2—4年 。
酗酒
适度饮酒有益心脏健康 ， 但过量饮酒就会缩短寿命 。 酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍 ， 而酗酒的男性早亡的几率比正常人高2倍 。
结语：生活当中的很多坏习惯都会加速我们衰老 ， 所以我们一定要保持良好的生活习惯 ， 并且从年轻的时候就要坚持去做 ， 那么哪些方法可以预防衰老 ， 按摩哪里可以让我们年轻 ， 大家看了小编的介绍都了解了吧！
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