浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

饥饿也分真假 别被“假饿”忽悠身体

小知识

随着生活水平的提高 ， 我们的饮食也越来越被细化 ， 营养不再单一 ， 而是变得更加的均衡 。 但是也有这样的时刻 ， 就是明明是刚吃完饭就饿了 ， 这就是俗称的假饿现象 。 那么假饿具体有哪些表现和原因呢？我们如何改善这种问题呢？一起通过下文了解一下详细情况 ， 千万别被“假饿”忽悠身体哦 。
别被“假饿”忽悠身体
1、吃错食物
假饿的症状：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿” 。
原因：这种症状往往是由于饭菜比较单一 ， 里面缺乏纤维素和健康脂肪以及蛋白质 ， 从而引起就餐之后血糖下降的情况 。
建议：最好吃点健康零食 ， 如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等 。
注意：饮食要清淡且适量 ， 不要盲目充饥、大鱼大肉 ， 否则容易导致积食或者肠胃不适 。
2、身体缺水
假饿的症状：通常情况下 ， 如果身体中缺乏水分 ， 会让人出现一种饥饿感和干渴感的错误判断 ， 有很多时候 ， 我们只是体内缺水 ， 却会出现一种饥饿的错觉 ， 原因也就在这里 。
建议：当想要吃东西的时候先喝一杯水 ， 等10~15分钟 ， 这样就能判断出是口渴还是真的饿了 。
3、睡眠不足
假饿的症状：睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱 ， 如果连续两晚睡眠少于4小时 ， 那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍 ， 而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少 ， 这两种激素的一增一减 ， 会显着增加饥饿感 ， 同时使人对饱腹感麻木 ， 也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量 。
建议：平时要注意保证充足的睡眠 ， 如果一定要熬夜 ， 熬夜过后感到饥饿的人要注意了 ， 不要马上就饥不择食 ， 应该等15~20分钟 ， 这样就能判断出是真饿还是假饿了 。
4、运动之后
假饿的症状：现在大家都知道运动的重要性 ， 但是有不少人在经过运动之后 ， 会出现一种错觉 ， 那就是将疲劳感当成了饥饿感 ， 然后就赶紧进食了 。 从本质上来说身体里控制食欲的激素和运动没有直接的关系 。
建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可 ， 比如说选择鸡肉或其他瘦肉 ， 其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量 ， 另外还可以选择糙米或其他全麦谷物 。 运动过后正确的饮食选择 ， 会让身体能量更快地得到恢复 ， 并且能够更长时间地对抗饥饿感 。
5、不良情绪
假饿的症状：恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统 ， 最终导致食欲异常 ， 出现假性饥饿感 。 所以 ， 很多人习惯性地在情绪不好时吃东西 ， 以此作为缓解的方式 。
建议：试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等 ， 这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿感诱惑的“安全场所” 。
6、交际饮酒
假饿的症状：社交应酬、工作交际 ， 常常免不了饮酒这一环节 ， 可是有些人会发现 ， 即便喝得不多 ， 并没有吐掉任何食物 ， 但喝酒之后很快就觉得自己被饥饿感召唤 。
原因：这也是一种假性饥饿感 ， 因为酒中含有一定的二氧化碳 ， 除了部分通过呼吸等方式排出体外 ， 其他的也会在较短时间内通过尿液、汗液等排出体外 。 当这些东西很快消化完了之后 ， 人就感到非常的饥饿 。
建议：在喝酒前先吃东西;为避免第二天吃得过多 ， 如果前一晚喝了大量的酒 ， 一定要喝尽可能多的水 ， 以补充身体大量消耗的水分 。 最好是能够喝一些醒酒汤 ， 以让肠胃苏醒 ， 从而保证肠胃的正常运作 。
你知道吗？其实出现各种假饿都是有原因的 ， 因为假饿并不是一定真的饿了 ， 这和我们的饮食习惯有密切的关系 ， 如何去避免假饿的出现 ， 首先要从饮食习惯上进行改变 。 那么饮食的正确习惯有哪些呢？一起来细数一下吧 。
健康的饮食习惯
1、坐着吃饭
根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明 ， 坐位最科学 ， 站姿次之 ， 蹲着最不宜 。 这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗 。
2、饭前喝汤
饭前先饮少量汤 ， 好似运动前做预备活动一样 ， 可使整个消化器官活动起来 ， 使消化腺分泌足量消化液 ， 为进食做好准备 ， 当然 ， 在餐间也可适当喝一点 ， 但不宜多 。
3、晨起喝水
早晨起床后喝一杯凉开水 ， 有利于肝、肾代谢和降低血压 ， 防止心肌梗塞 ， 有的人称之为“复活水” 。 有关专家认为 ， 人经过几个小时睡眠后 ， 消化道已排空 ， 晨起饮一杯凉开水 ， 能很快被吸收进入血液循环 ， 稀释血液 ， 等于对体内各器官进行了一次“内洗涤” 。 注意饮用水健康 ， 水是生命之源 。 不要渴了才喝水 。

推荐阅读


上一篇：科学家找到抑制狂犬病毒关键开关

下一篇：如何使用创口贴 创可贴使用的4个错误方法