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睡午觉有什么好处 揭秘睡午觉的4大好处

小知识

现在随着大家生活节奏的不断加快 ， 很多上班族中午都是直接在公司里度过的 ， 因此有很多朋友就很少会睡午觉 ， 但是殊不知不睡午觉后果是非常严重的 。 那么你知道睡午觉有什么好处吗？即使是中午睡上10分钟 ， 效果都很不一样哦 。
睡午觉仅仅睡上10分钟 ， 偶可以让人保持至少2个小时的清醒 ， 午睡30分钟则可以让你下午活力充沛 ， 驾驶安全 ， 效果要比喝咖啡还好 。
午睡的4大好处
1.没有床也要打个盹 ， 有助性健康
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了 ， 以至于连性欲都没了 。
芝加哥大学的一项研究发现 ， 24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时 ， 其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩 。 睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力” 。
睡眠跟性生活不同 ， 不一定非要在床上进行 。 人们可以在任何地点进行午睡 ， 比例在办公厅的办公桌旁直接爬下来午睡 。
如果条件受限 ， 无法在沙发上睡 ， 在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题 。
2.每天午睡 ， 有益心脏
2007年 ， 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现 ， 与不午睡的人相比 ， 午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。
美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压 。 美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔？道格哈米基认为 ， 其实并不需要长时间午睡 ， 当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好 。
3.在12—13点间午睡 ， 避免体重增加
哥伦比亚大学曾经做过这样一想调查 ， 就是将睡眠模式跟肥胖症两者想对比后发现 。
每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人 ， 肥胖可能性增加了73% 。
12—13点间 ， 大部分人的体能都会出现衰退 ， 最适合午睡 。 也不要太晚午睡 ， 下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量 。
4.午睡前来杯咖啡 ， 提高警觉性
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升 。 发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示 ， 10分钟的有效睡午睡会大大增强人体的警觉性 。
研究发现 ， 午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性 ， 这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显 。 这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑 ， 所以在午睡之后 ， 就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性 。
下面教你如何利用短短的10分钟时间 ， 打造一个完美的小憩
午睡时间因人而异
它主要取决于你早上何时起床 ， 比如习惯于5点钟早起的人 ， 应该在下午1点钟午睡 。 午后打盹是人类天性的一部分 。 因此 ， 如果想要午睡 ， 那就尽量早点睡 ， 强打精神硬撑没有任何意义 。
午睡10~20分钟最佳
有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究 ， 发现对大多数人而言 ， 午睡10~20分钟效果最佳 ， 如果时间过长 ， 会导致醒后大脑迟钝 。
睡前一定要设闹钟
这对睡个好午觉很关键 ， 因为许多人担心会不会睡过头 ， 结果很难入睡 ， 而设好闹钟会使人消除这一担忧 。
听着“白噪音”
为了完美的午睡 ， 应该找一个黑暗、安静的场所 。 如果必要的话 ， 可以使用眼罩、耳塞 ， 或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰 。
睡前喝杯咖啡
不用担心咖啡会让你睡不着 ， 事实上 ， 咖啡因需要约20分钟才能起效 ， 因此 ， 午睡前喝一杯咖啡 ， 醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效 ， 会让人感到加倍神清气爽 。
先午睡再熬夜
尽管熬夜对身体健康不利 ， 但有时不得不熬夜 ， 这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠 。 研究人员发现 ， 午睡2小时以上 ， 能使人保持精神饱满24小时以上 。 提前午睡 ， 比熬夜后午睡 ， 缓解缺觉的效果更明显 。
哪些人不宜睡午觉睡回笼觉
有的老年人晨练回家后 ， 喜欢继续睡觉 。 这样的习惯不仅会影响晨练效果 ， 还不利于心肺功能恢复 。 而且 ， 晨练时肌肉产生的代谢物乳酸不易清除 ， 反而使人感到精神恍惚 ， 四肢松弛无力 。
睡眠过多
有的老年人 ， 睡眠时间超过10个小时 。 其实 ， 嗜睡与老人血管硬化有关 ， 睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人 ， 心脏病发生率高出1倍 ， 脑卒中高出4倍 。 另外 ， 入睡状态心率较慢 ， 血液流动速度减缓 ， 容易出现血栓 。

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