1.握固
将大拇指扣在手心 ， 指尖位于无名指（第四指）的根部 ， 然后屈曲其余四指 ， 稍稍用力 ， 将大拇指握牢 ， 如攒握宝贝一般 。 握固可以固守精气神在体内 ， 平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固 。
2.提踵颠足
提踵时五趾抓地 ， 两腿并拢 ， 提肛收腹 ， 肩向下沉 ， 立项竖脊 ， 百会上领；向下颠足时身体放松 ， 轻轻咬牙 ， 先缓缓下落一半 ， 而后轻震地面 。 提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经 ， 轻震地面还可以按摩五脏六腑 。
3.用脚后跟健走
迈开大步 ， 脚后跟先着地 ， 不要弯曲膝盖 。 腿往前迈时 ， 脚尖伸直如同踢球；前脚落地时 ， 后脚脚尖踮起 。 脚后跟先着地 ， 实际上就是刺激了“肾经”穴位 。 经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症 。
4.摩肾腧
并腿坐于床沿 ， 两手掌对搓至手心发热 ， 分别按在后背腰部 ， 上下按摩腰背肾腧穴 ， 至有热感为止 。 可早晚各一遍 ， 每遍约200次 ， 可补肾纳气 。
5.三元式站桩
两脚分开 ， 与肩同宽 ， 两手由身体两侧向前合抱于腹前 ， 位置与脐同高 ， 两臂抱圆；同时两膝微屈 ， 重心下沉 ， 两膝关节微微向两旁打开 。 背略弓形 ， 胸要含 ， 背要拔 ， 腰背部略向后拱 ， 命门穴打开 。 这样前后、左右、上下都是圆 ， 整个人显得十分圆融 。 这是一个补益元气的基本站桩法 。 常做能使肾元充沛、筋骨劲强 。
6.热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时 ， 这是肾经气血最衰的时辰 ， 此时泡脚、按摩能改善全身血液循环 ， 达到滋养肾和肝的目的 。 泡脚用的容器以木盆为好 。 泡脚水 ， 不能太热；以40℃左右为宜 。 泡脚时间不宜过长 ， 以15～30分钟为宜 。
7.深呼吸
做深呼吸时要选择空气清新的环境 ， 尽量用鼻子吸气 。 呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长 。 以6次深呼吸为一组 。 然后平息调整 ， 可以再做 。
【随处都可以进行的养肾八法】8.撞背
《黄帝内经》中有记载 ， 肾有久病者 ， 可以寅时面向南身放松 ， 身体后仰 ， 用整个背部撞击墙壁 ， 用力适度 ， 借撞击的反作用力使身体回复直立 ， 如此反复进行 ， 每次撞击30下左右 ， 每天可以做2~3次 。 这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳 。
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