很多人都知道长时间久坐不好， 那么这样做究竟对身体有哪些伤害呢？大家只有都全面的了解到了， 这样在日常才会有保护身体的意识， 从而避免久坐对身体造成的伤害 。 因此小编今天就给大家介绍下久坐怎么办以及久坐怎么锻炼 。
久坐究竟有哪些危害
1、引起肥胖
对于很多人来说， 在日常的生活中如果长时间久坐的话特别容易造成肥胖 。 因为人在坐着的时候， 身体中的热量是不会被消耗多少的， 如果在这个时候你去吃一些高热量的食物， 那么热量就会堆积在身体中， 从而造成肥胖的出现， 最为明显的一种情况就是腰部开始变粗， 并且脂肪堆积比较严重 。
因此， 对于那些想要拥有拥有苗条身材的人群来说， 你们一定要注意多动一动， 如果因为一些情况不允许自己活动， 那么就要注意控制好自己饮食热量的汲取， 这样才能够有效的避免身体中热量较多从而引起肥胖 。
2、腰椎间盘突出
除了以上这点之外， 大家在日常的生活中如果长时间久坐， 再加上自己不注意坐姿， 那么在这样的情况之下就会让一些人出现腰椎盘突出， 在前期最明显的表现就是自己的腰部会非常的疼痛， 如果你遇见这种情况， 那么就要赶紧注意调节， 这样才能够避免疾病进一步的恶化 。
你们在日常的生活中要注意多用手去按摩自己的腰部， 如果腰比较疼， 大家在日常可以把毛巾放在热水中， 拧干之后热敷自己的腰部， 从而促进腰部的血液循环， 那么在这样的情况之下就会有助于打通腰部的经血以及经脉， 从而缓解腰疼的出现 。
3、臀部变形
拥有好身材的标准不仅仅是要瘦， 更为关键的一点就是臀型要好， 这样在穿裤子的时候才会线条明确， 显得凹凸有致 。
但你在日常如果长时间久坐的话， 就会影响自己的臀型， 从而让臀部变得下垂并且扁平， 因此大家在日常的生活中如果想要让自己拥有一个好的臀型， 那么就要注意锻炼， 只有这样才能够让自己的臀部重新变美 。
锻炼臀型最好的方法就是做深蹲， 大家在每天晚上回到家中之后， 不妨做一做， 对于初做这项运动的人群来说， 可以少做一点， 要不然一次性做多了， 容易让自己的肌肉受损， 从而你在第二天醒来之后， 就会发现自己的腿部肌肉非常的疼痛 。
4、便秘
便秘不仅会造成面部长痘以及皮肤暗沉的出现， 更为重要的一点就是会对大家的身体健康造成影响， 因此大家在日常会非常讨厌自己出现便秘 。
不知道大家有没有发现这样一种情况， 那就是对于那些长时间久坐的人群来说， 他们在日常的生活中出现便秘会比较的严重， 这主要就是因为大家长时间坐在那里， 会让自己的肠胃蠕动量减少， 那么在这样的情况之下就会加重便秘的出现 。
因此大家在日常的生活中要注意控制自己的活动量， 对于缓解便秘来说， 效果是比较显着的， 在平时只要注意到就可以了 。
日常怎么缓解
【久坐怎么办 长时间久坐居然会让人变这样】在日常的生活中如果想要避免久坐对自己身体造成的伤害， 那么就可以通过以下这些方式来帮助自己缓解 。
1、坐垫缓解
如果你觉得长时间久坐对身体会造成比较大的影响， 那么你可以买一个专门的坐垫放在椅子上， 那种游泳圈形式的就可以， 这样可以给臀部减少压力， 而且还能够让自己的腰椎受到压力减小 。
2、水果蔬菜不能少
大家在日常的生活中水果蔬菜是一定不能够少的， 因为在这些食物中不仅含有比较多的维生素， 而且纤维素的含量也是比较充足的， 因此大家在日常多吃点它， 对于身体的保养来说是有好处的， 而且还能够缓解便秘的出现 。
3、按摩
还有就是大家在日常的生活中还要注意对身体进行按摩， 通过这样的方法能够有效的打通身体中的经脉， 以及血管， 从而减少久坐会对身体造成的伤害， 大家在平时洗完澡之后就可以这么做， 从而有助于你们保养好身体 。
结语：以上这些就是小编给大家介绍的关于久坐对身体会造成的伤害， 大家在平时的生活中只要注意到好好的调节自己的身体就可以了， 这样就能够让自己的身体保持健康， 减少疾病的出现 。
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