浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

9大黄金时间点 如何作息更保健

小知识

现在的人们 ， 生活条件越来越好 ， 自己的生活作息时间也就改变了 。 有的人熬夜到夜里两三点都不会睡觉 。 这样长时间下来身体机能肯定会有所下降 。 那怎么样调整好我们的作息时间呢？就随着我们的小编一起去了解下最健康的作息时间表吧 。
早上7点
吃鸡蛋
吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质 ， 早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿 ， 增强饱腹感 ， 防止暴饮暴食 。
1.鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的 。 因为人体在经过一夜的新陈代谢后 ， 急需补充营养 ， 而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质 。
2.在早餐中 ， 除了鸡蛋 ， 还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物 ， 共同搭配成为营养均衡的早餐 。
3.鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的 ， 实际上 ， 正常的成年人、老年人 ， 每天吃1个鸡蛋即可 。
4.血脂异常患者或肥胖的人 ， 建议每周吃2—4个鸡蛋比较合适 ， 避免摄入过多的胆固醇 。
中午12点
喝咖啡
咖啡也能瘦身 ， 但是也要注意
1.不要加糖
如果你不习惯咖啡的苦味 ， 可以加少许奶 ， 但千万不能加糖 ， 因为糖会妨碍脂肪的分解 。
2.热咖啡比冰咖啡有效
热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量 。
3.浅度烘焙的咖啡最有效
饭后黄金时间烘焙温度高的咖啡 ， 味道虽然浓郁 ， 但咖啡因含量比较少 ， 不利于减肥 ， 而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥 。
下午2点
整理房间
下午2点易倦怠 ， 可安排一些不需太用脑的活动 ， 如整理房间或清理电子邮箱 。
下午3点半
吃零食
下午吃零食和上午吃零食的人 ， 一年后体重可分别减轻11%和7% 。 下午3点半吃点零食 ， 如一个苹果、一把杏仁等 ， 晚餐就不会吃多 。
下午5点
散步
1.下午至傍晚肌肉温度高 ， 代谢率更高 ， 锻炼消耗的热量和脂肪都更多 。 建议快走或者慢跑10分钟 。
2如果你的工作时间是朝九晚六 ， 那么可以在办公室办公的空闲时间可多做舒展和拉伸活动 ， 缓解颈部背部疲劳 。 每次10分钟 ， 结束记得补充一杯白开水.如条件允许可上下午各做一次广播操.无条件也可以走楼梯 ， 一样可以达到运动量.
下午6点
喝红酒
下午2点至晚10点 ， 肝脏分解酒精速度更快 。 因此晚餐喝红酒 ， 不但有益健康 ， 还不容易醉酒 。
喝葡萄酒对人体有8大益处
1.葡萄酒是唯一碱性的酒精性饮品 ， 可以中和现代人每天吃下的大鱼大肉以及米麦类酸性物质 。
2.美国医学方面的专家证实 ， 葡萄酒含有丰富的维生素及矿物质 ， 可以补血、降低血中的胆固醇;尤其矿物质钾和钠 ， 含量约为10比1 ， 能预防心脏病和高血压 。
3红葡萄酒可以抑制低密度脂蛋白(LDL)氧化 ， 提升血中高密度脂蛋白(HDL) ， 促进血液循环 ， 预防冠心病 。
4、红葡萄酒中含有Flavonolids的抗氧化成分 ， 可抗癌、抗衰老 。
5、红葡萄酒中含有丰富的酚类化合物procyanidols ， 可防止动脉硬化并维持血管的渗透性 。
6、红葡萄酒中含有丰富的单宁酸 ， 可预防蛀牙及防止辐射伤害 。
7、饮用葡萄酒对有轻微贫血的女性可养气活血、养颜美容 ， 使皮肤有弹性 ， 并且能使菜肴中的油质消失 ， 促进胃的消化能力 。
8、每天饮用2-3杯葡萄酒 ， 可大幅降低心血管病变的发生率 。 预防血小板凝结成血管阻管 。 这些好处的前提就是每天少量葡萄酒饮用 ， 像你老公这种饮用量是健康的 ， 对于生小孩也没有什么影响 。
下午6点半
补充维生素D
1.晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50% 。
2根据新的研究 ， 维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险 。 研究者从两项新研究发现 ， 与摄入足够维生素D的妇女相比 ， 没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大 。 而夜间工作者、修女 ， 或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取 。

推荐阅读


上一篇：高血压能跳广场舞吗 高血压吃什么好

下一篇：高血压的治疗与饮食 高血压治疗的科学指导