在有限的生命历程中， 人们都很渴望长寿 。 可是， 长寿并不是西游记里一样吃了唐僧肉才能长寿， 在生活中你只要能够坚持科学的饮食方法和生活习惯， 长寿也不是没有可能的 。 今天我们就来看看如何才能长寿 。
人的长寿秘诀是什么
人们在生活中能遵循良好的生活习惯， 便是最好的“长生不老药” 。
近日， 美国《男性健康》杂志载文， 列出10个好习惯， 有助延年益寿 。
起床后90分钟内吃完早餐
美国马萨诸塞大学一项新研究发现， 早上起床90分钟之后才吃早餐的人， 肥胖几率会增加50% 。 这会直接导致因肠癌、膀胱癌和肝癌死亡的危险增加 。 因此， 早餐一定要在起床后90分钟内吃完 。
不带病工作
有关专家研究发现， 生病后如果依然坚持工作， 患心脏病的危险增加了2倍 。 所以， 生病就应该及时的治疗 。
别用空气清新剂
美国威林耶稣大学科学家发现， 空气清新剂不仅影响人的嗅觉， 还会伤肺 。 如果室内气味不好， 可以放些肉桂， 同样能使人神清气爽 。
饭前吃沙拉
饭前先吃沙拉， 有助于防止血糖和胰岛素骤升 。 同时， 沙拉中的橄榄油和食醋有益血管健康， 降低患癌危险 。
菜里放咖喱
【人的长寿秘诀是什么 科学长寿密码】美国罗格斯大学发现， 咖喱粉中的姜黄素与西兰花、菜花等十字花科蔬菜中的异硫氰酸盐相结合， 能增强抗击前列腺癌的作用 。 每周在菜里放一次咖喱就能见效 。
侧着身睡觉
侧卧可减少睡眠呼吸暂停现象， 保证睡眠质量 。 睡眠质量好了， 人体才不会疲劳， 身体的抵抗力才不会下降 。
喝薄荷茶
美国布法罗大学研究发现， 薄荷茶含有强抗氧化剂， 有助于减轻炎症、提高警觉度、使糖尿病危险降低52% 。
茶叶至少泡3分钟
茶叶浸泡时间少于3分钟， 会导致茶水中抗氧化剂的含量大大降低， 抗病功效大减 。
每餐要有5种颜色
美国科罗拉多州立大学研究发现， 多吃各种果蔬有助于提高防癌作用、降低脑卒中危险 。 每餐果蔬最好有5种颜色：蓝色(或紫色)、绿色、白色、红色和黄色(或橙色)等 。
每天5杯水
美国洛马琳达大学科学家发现， 每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性， 比每天喝水不足两杯的人， 罹患致命性心脏病的危险低54% 。
长寿密码
1.保护DNA
会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短， 人就越容易生病 。 合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平， 保护端粒 。
2.做事认真
一项为期80年的研究发现， 做事认真负责的人不仅注重细节有毅力， 而且更善于保健， 人际关系更牢靠， 事业更成功 。
3.结交朋友
澳大利亚最新研究发现， 交友有益长寿 。 与朋友较少的人相比， 老年“交际花”10 年内死亡率更低 。
4.彻底戒烟
英国一项为期50年的研究发现， 30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟， 可分别增寿9年、6年和3年 。
5.午后小睡
午睡有益长寿 。 一项涉及2.4万参试者的研究发现， 经常午睡可使心脏病死亡危险降低37% 。
6.地中海饮食
一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现， 以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险 。
7. 饭吃八分饱
研究发现， 日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关 。 他们遵循“饭吃八分饱”的原则 。
8.减肥
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险 。 多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩 。
9.经常运动
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险 。 建议每周中等强度运动2.5小时 。
10.适度饮酒
适度饮酒有益长寿 。 美国心脏协会建议， 男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯 。 从不喝酒的人最好别饮酒 。
长寿食物
苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险 。 苹果含有的栎精不仅具有消炎作用， 还能阻止癌细胞发展 。 苹果同时富含维生素和矿物质， 能够提高人体免疫力， 改善心血管功能 。
大豆
大豆富含卵磷脂和维生素B， 能够提高思维能力， 促进神经系统功能 。 大豆还是重要的植物蛋白来源， 尽管欧洲人还不习惯这种食品， 但最新研究证实它确实对健康有益 。
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