浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

秋季健康养生小常识 秋季这样养生好

小知识

每当换季 ， 人们换的不仅仅是身上的衣物以及感知的气温降低 ， 在这样的季节 ， 人们的养生方法也有所改变 ， 那么你知道一些养生常识吗？知道如何养生吗？今天我们就为大家介绍一下秋季健康养生小常识 ， 大家一起来看看吧 。
关于养生 ， 相信大家想的都相对比较全面 ， 衣食住行 ， 各方面都会有所涵盖 ， 但是今天我们主要为大家介绍一下秋季运动以及饮食方面的养生常识 ， 大家一起来看一下吧 。
秋季健康养生小常识
秋季运动锻炼
金秋时节 ， 天高气爽 ， 是运动锻炼的好时期 。 此时机体活动随气候变化而处收”的状态 ， 阴精阳气也处在收敛内养阶段 ， 所以秋季运动项目不宜过猛 。
登山
登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动 。 登高可增强体质 ， 提高肌肉的耐受力和神经系统的灵
敏性 。 在登山的过程中 ， 人体的心跳和血液循环加快 ， 肺通气量、肺活量明显增加 ， 内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼 。 登高还有助于防病治病 。 患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人 ， 在进行药物治疗的同时 ， 配合适当的登高锻炼 ， 可以提高治疗效果 。 此外 ， 山林地带空气清新 ， 负氧离子含量高;山河壮丽 ， 陶冶性情 ， 这样宜人的环境怎能不利于健康！虽然登山的好处很多 ， 但我们还是要提出登山的诸多禁忌与不宜 ， 如什么人不适合登山 ， 登山应注意哪些事宜等 。
冷水浴
秋高气爽 ， 气温、水温、体温比较接近 。 冷水对人体的刺激较小 ， 所以此时最适宜开始冷水浴 。 冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力 ， 不易患因着凉而起的疾病 ， 如感冒、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环 ， 预防血管硬化及因此而引起的疾病 ， 如冠心病及高血压病等;冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多 ， 增强消化系统功能 。
运动禁忌
秋日清晨气温低 ， 锻炼时不可穿单衣去户外活动 ， 应根据户外的气温变化来增减衣服 。 锻炼前一定要做好充分的准备活动 ， 因为人体在气温下降的环境下 ， 会反射性地引起血管收缩 ， 肌肉伸展度降低 ， 神经系统对运动器官调控能力下降 ， 因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。 锻炼时 ， 衣服不宜一下子脱得太多 ， 待身体发热后 ， 再脱下多余的衣服 。 锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防身体着凉 。
秋季饮食调养
秋季饮食调养应遵循养阴防燥”的原则 ， 饮食宜养阴 ， 滋润多汁 ， 具体方案如下 。
秋季养肺为要
秋气内应肺 。 肺是人体重要的呼吸器官 ， 是人体真气之源 ， 肺气的盛衰关系到寿命的长短 。 秋季气候干燥 ， 很容易伤及肺阴 ， 使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病 ， 所以饮食应注意养肺 。 要多吃些滋阴润燥的食物 ， 如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄 。 多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等 ， 可以起到滋阴润肺养血的作用 。 此外还可适当食用一些药膳 ， 如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等 。
少辛增酸
秋季 ， 肺的功能偏旺 ， 而辛味食品吃的过多 ， 会使肺气更加旺盛 ， 进而还会伤及肝气 ， 所以秋天饮食要少食辛味食物 ， 如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等 。 在此基础上多吃些酸味食物 ， 以补肝气 ， 如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等 。
宜多吃粥
初秋时节 ， 天气仍较热 ， 空气潮湿 ， 闷热蒸人 ， 且秋季瓜果成熟 ， 难保人们不贪食过度 ， 这些均会伤损脾胃 ， 所以秋天早晨多吃些粥 ， 既可健脾养胃 ， 又可带来一日清爽 。 秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等 。
宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则 ， 在此基础上 ， 每日中、晚餐喝些健身汤 ， 一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥 ， 另一方面还可以进补营养、强身健体 。 秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤 ， 鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等 。
宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节 ， 但很多人都害怕大量进补导致肥胖 ， 不妨吃点鱼肉 ， 鱼肉脂肪含量低 ， 其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用 。

推荐阅读


上一篇：补钙能长高吗 用什么方法可以长高

下一篇：出门必备四样物品 你知道吗