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五一长假 保健康必知6原则7箴言( 二 )

小知识


除了做到以上假日注意事项外 ， 整个五一放假期中您还需要
1、 随时关注天气预报 ， 根据气候的变化增减衣服 ， 预防感冒 。
2、 节日车多人多 ， 开车请遵守交通规则 ， 一定系好安全带 ， 避免酒后驾车 。
3、 注意饮食卫生 ， 不要去街边的小摊进食 。
如果注意到以上这些方面 ， 相信您在轻松度假的同时 ， 既保证了自己的身体健康 ， 也有了轻松惬意的好心情 。
箴言1：减小碗碟的尺寸
我们的眼睛看到更多 ， 就会吃得更多！把相同份量的冰淇淋盛在两个大小不一的碟子里 ， 用大碟子吃的人吃得更快更多 。 自己做一个实验吧 。 拿出两个杯子 ， 一个又宽又浅 ， 一个又深又高 。 同时往两个杯子倒进相同份量的果汁 ， 结果一定是你往又浅又宽的杯子里多倒了果汁 。 这就是视觉估计错误 。 收起自己的大碟子大碗大杯子 ， 选择小一个尺寸的吧 。 这样的话 ， 你就巧妙地减少了食物份量 。
箴言2：在餐厅足智多谋
当你在餐厅里的时候 ， 由于灯光和气氛的关系 ， 你点食物的时候很可能是点大份的 。 但是 ， 其实小份食物就可以满足你的胃了 。 你可以邀请朋友一起分享食物 ， 或者是要服务生先上一半的食物 ， 把其余的食物打包 。 反正 ， 你可以放在冰箱里 ， 食物也不会坏掉 。
箴言3：扔掉包装袋
吃零食的时候 ， 把零食倒在碗或者碟子里 ， 而不是直接从包装袋里拿出来吃 。 特别是当你在做其他事情比如看电视的时候 ， 你一下子就会把一整袋零食吃光 。 因为你从袋子里拿食物出来吃的时候 ， 你对自己吃了多少并没有什么概念 ， 基本上你会把一整袋食物吃光停止 。 当你从超市购买了大批的食物 ， 你最好亲自把它们分成小包装 。 假如你嫌麻烦的话 ， 也至少在吃的时候倒在碗里吃 。
箴言4：检查食物标签
在减少食物份量的时候 ， 还要小心食物含有的卡路里 。 因为有些食物看上去很小份 ， 但是其含有的卡路里却十分惊人 。 这就要求我们时刻留意食物标签上的卡路里、油脂、碳水化合物、纤维等元素 。
箴言5：正常饮食
一天正常饮食可以帮助你坚持自己的减肥大计 。 当你有一顿没有吃 ， 下一顿就会变得狼吞虎咽 。 提前制定自己的一天饮食计划 ， 比如在哪里吃饭 ， 吃些什么 ， 这种计划不但包括正餐还包括零食 。 事前的计划即使不能够阻止所有的过量饮食 ， 也可以让自己的饮食减肥更加有规可循 。
箴言6：碗碟分区
这种视觉分区方法同样也十分好用 ， 合理控制摄入的蛋白质、淀粉和蔬菜 。 把你的碟子分成两份 ， 一份装上蔬菜;另一份再分成两份 ， 一份是蛋白质肉类 ， 一份是淀粉食物 。 这样的分区 ， 可以帮助你避免摄入过多的卡路里和碳水化合物 。
箴言7：测量
当你在家的时候 ， 找出量杯或者重量称开始测量自己吃的食物 。 这种方法可能不适合每天进行 ， 但是你可以对自己应该吃的份量有很好的概念 。 因为有时候你不知道1又1/2碗饭到底是多少 ， 多数情况下你都会盛多了饭 。 坚持在两周内测量自己进食的份量 ， 哪怕以后你不再测量 ， 你也会对自己该吃的食物份量有很清晰的概念 。
结语：五一出游期间正值春夏之交 ， 不仅是各种流行病的高发期 ， 同时也是花粉过敏最严重的时候 。 出去踏青或宅在家 ， 一样都有风险 ， 我们除了要保证科学起居和合理饮食外 ， 也要注意保持一个平和的心情 ， 不要大喜大悲 ， 这样身体才能平安无事！

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