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五一长假 保健康必知6原则7箴言

小知识

五一长假在亲们的期盼中终于来啦 ， 不少姑娘小伙已经收拾行囊准备出游 ， 还有部分宅男宅女准备在电脑前渡过三天快乐的时光 。 亲们别太得瑟哦 ， 太放纵的玩乐或胡吃海喝会对我们的健康造成极坏的影响 ， 那么五一期间日常起居和饮食要注意啥？
五一放假有几个不想痛痛快快的玩乐 ， 但是过分玩乐对体能消耗很大 ， 因此三天假期得好好进行规划 。 近几年非常流行“节假日综合症” ， 这就是放假期间疯狂玩乐所导致的 ， 不仅影响节后工作状态同时也会伤身 。 因此 ， 专家所给的建议是如果前两天玩乐 ， 在最后一天就应当采取比较舒缓的活动 ， 对身体的生物钟进行调节 ， 同时注意不要有熬夜唱K、打游戏等情况 。
零食不宜当主食
“五一”假期 ， 大家聚在一起或出游在外 ， 少不了零食助兴 ， 少则当解馋打发时间 ， 多则当成主食 。 专家提醒 ， 不管怎样 ， 零食并不能当饭吃 ， 一方面是由于零食缺乏营养 ， 且添加了不少人工作料 ， 另一方面是零食的热量高 ， 如果以其替代粗粮 ， 对身体有百害无一利 。
专家提醒 ， 如果不是真的饿 ， 这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现 。 零食可以吃 ， 但注意选择吃什么 ， 最好是天然未加工的食品 ， 比如蔬菜水果等 ， 奶制品中的酸奶 ， 也是不错的选择 。 另外要控制零食的量 ， 放在身边的零食最好限量 ， 将零食放在不太容易拿到的地方 ， 这样也可以减少零食的摄入 。
饮食不宜油腻
短短的三天假期对于普通的白领来说是非常珍贵的 ， 即使是宅在家休息也格外有意义 。 专家提醒各位 ， 千万别乱吃东西 ， 除了避免消化不良 ， 还要管住自己的嘴 ， 不吃太油的食物 ， 避免进食太多、太饱 。
专家建议 ， 如果外出游玩或聚餐 ， 尽量选择清淡型的饮食 ， 每餐注意荤素搭配 。 油炸食物热量很高 ， 要控制 ， 尽量吃蒸的或者水煮的 。 晚餐最重要 ， 这时人体的新陈代谢下降 ， 能量消耗减少 ， 如果摄入的能量大于了消耗的 ， 就会变成脂肪囤积起来 。 因此 ， 晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好 。 蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品 ， 用清淡少油的方式烹调 ， 可以放心地吃 。
【五一长假 保健康必知6原则7箴言】另外 ， “五一”期间天气逐渐暖和、气候偏湿 ， 不少市民可能会出现食欲消退的情况 。 养生专家认为 ， 食欲不振其实跟身体有很大关系 ， 体湿体寒者食欲往往比较“消极” ， 建议用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤 ， 可以去到祛湿健脾 ， 清热排脓、安神的效果 。
喝酒要适量
节假日期间 ， 很多人都会碰到这种问题 ， 不喝酒会觉得很难融入气氛 ， 但喝上之后就一发不可收拾 。 专家建议 ， 为了身体 ， 喝酒一定要适量 。 比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒 ， 而且让大家监督你 ， 或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜 ， 这样可以延缓酒精进入血液的时间 ， 身体会舒服很多 ， 另外 ， 可以大量喝水、果汁 ， 分解酒精浓度 ， 还能保肝 。 “适当的时候 ， 要学会推酒的技巧” 。
紧张工作讲究饮食营养
“五一”小长假是普通工人、白领们最期待的节目 ， 但一些行业的人 ， 如服务行业或交通业的从事者来说 ， 这种特殊的日子仍然要在第一张 。 此时饮食就更不能忽视 ， 一定要注意劳逸结合 ， 保护身体健康 。
专家建议 ， 应注意自己的饮食结构 。 “食疗是最好的进补方法 ， 上班的人可以根据自己的体质适当进补 ， 以增强体质 ， 并通过合理的膳食调配来提高免疫力 。 ”加班族可以多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等补充营养 ， 另外可多吃些含维生素A的食物 ， 如动物肝脏、奶类、蛋类等 ， 以维持正常的视觉 。 最好不要熬夜 ， 如果节假日的工作任务不急的话 ， 可以合理分配一下休息时间 ， 适度腾出时间休息 ， “紧绷的弦也要有放松的时候 。 ”

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