冬季，天气寒冷，大家需要养藏养生，积蓄精力，为来年做准备，同时也可休养生息，调节忙碌一整年的疲劳 。 今天小编给大带来一些冬季养生方面的建议 。
起居调摄
《千金要方·道林养性》说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也” 在寒冷的冬季里，应当遵循闭藏的原则调摄起居 早晚起居要顺应自然界昼短夜长的变化规律，早睡晚起，以保证充足的睡眠时间，利于阳气潜藏，阴精积蓄
服装衣着也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分 冬季虽冷，但衣着不宜裹的太紧，过多过厚的衣物反不利于保暖 身处北方之人，若室内供暖室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵 而衣着过少过薄，室温过低，则耗伤阳气，容易感冒冷空气的刺激还易导致慢性呼吸道疾病的急性发作，心血管病患者还可能诱发心肌梗死和中风
性生活方面，应节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义 《素问·金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”
饮食调节
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳” 的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食 冬季是进补的最佳时节，此时脾胃机能每多旺盛，是营养物质积蓄的最佳时机，正合冬藏之意 隆冬时节，可食用温热之物以抵御外界寒邪，选用血肉有情之品以滋阴潜阳 冬季还应注意摄取新鲜蔬菜 水果，达到营养均衡，使阴阳调和 在饮食五味方面，宜适当减咸增苦，因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗，减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心
运动调节
冬日虽寒，仍要持之以恒进行锻炼，有一句民谚：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗” 足以说明冬季锻炼的重要性 实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，很少患呼吸系统疾病
冬季要避免在大风 大寒 大雪 雾露中锻炼 锻炼前做好准备活动，锻炼前后注意衣物的适当增减，不要穿湿衣服，预防感冒 冬季的清晨不适宜户外运动，这是由于冬季日出较晚，植物的光合作用还不充分，空气里的氧气含量较低，且冬天早晨由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，空气流动性差，生产 生活制造的废气无法向大气层扩散，使得户外空气污浊，能见度低 如遇有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳 室外运动时，还应做好防护，谨防冻伤 。
【冬季养生 日常起居八建议】适当吃冷食
冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时散发 。 如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等 。 因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法 。
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冬天不少人会终止健身活动 。 研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力;同时有效改善内脏功能 。 经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力 。 所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好 。 冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等 。
禁欲不可取
养生应“合天时，顺地理”，四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”，冬季养生贵在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之说 。 冬季人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量 。 房劳过度容易影响身体健康 。 但并不意味着冬季停止性生活 。 有规律的性生活对人有益 。 不过，如何掌握性生活的频率要因人而异 。
二便憋不得
冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便，殊不知，憋二便对身体危害很大，会引发许多疾病 。 长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病;严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎 。 经常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高 。 大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干结难排 。 大便中毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状 。 长期如此，肠道中的菌群环境被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病 。
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