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揭秘人一周体重变化规律

小知识

现在是以瘦为美的时代，减肥一直作为时下里最热的话题不断的被大家所提起 。 那么如何才能健康减肥？什么样的减肥方法才是最有效最直接的呢？每个人的标准体重又是怎么样的呢？下面先跟着小编一起来了解下人一周的体重变化规律吧 。
周一最重 周五最轻
我们都知道在我们生活的大自然，每天会气温会有变化，每年还有四季的转变 。 其实我们人体的体重变化也有着类似的规律 。
近日欧洲一项最新研究揭秘了人体一周体重变化规律，该研究指出，一周工作模式和饮食模式会影响每天体重波动，工作日体重可能会减轻，但周末体重又会增加 。 简而言之，周一最胖，周五最瘦 。
欧洲食品信息委员会研究人员通过对三组人员为其一周测试，发现体重一周7天的规律波动现象更多是受环境和行为因素的影响，而非生物学原因 。 比如，一周中每天的睡眠模式、身体活动情况，甚至饮食习惯都可能不尽相同 。 社交环境也会直接或间接影响饮食方式、饮食量及饮食结构 。 当人们和亲朋好友一道进餐的时候，人越多吃得就越多 。 与平时工作日相比，周末每餐份量也更大，摄入热量更多，这样，人自然会发胖 。
不同季节 体重不同
根据《欧洲临床营养学期刊》相关记载表明，我们人体在秋天的时候热量摄取量会达到峰值，相反春天的热量摄取值是最低的 。
研究对象的体重在一年的研究中以1磅的幅度在上下波动，但是冬季他们的体重最重，这时他们参与的体育锻炼数量也最少 。 研究对象在春季的体育活动水平最高 。 专家认为，人的身体状况在冬天变化最大，部分原因是，这是一个假日季节，人们吃高热量的食物比较多 。
每天不同时段体重变化
人体体重不仅仅每周会发生有养生规律变化，而且每天不同时段体重也不尽相同 。 胃和小肠里有没有消化的食物、需要排出的尿和大肠里的残渣，包括排汗失水和喝水后血液的稀释等因素都会影响到人体体重变化，人体一天当中体重变化达1～1.5千克 。 因此，如果每天都在不同时间段称体重，产生体重误差也会相当大 。
称体重应选每天同一时期
根据每个人不同生活规律，选择自己对应称体重时段 。 减肥期间也应有规律地称体重，每天选定一个时间点 。 例如每天清晨起床后或者清晨大小便以后等等不容易受到饮食影响的时期，科学研究表明，在早餐前测量体重更接近于真实体重 。
电子脂肪秤 VS 普通体重秤
现在社会上有许多的年轻人都喜欢购买一些普通的体重秤来称量体重 。 但是我们知道普通的体重秤的话一般就只能反映出我们人体每一个时刻的体重变化，并不可以反映出一些人体脂肪含量、水分含量、肌肉含量、骨骼含量等健康指标 。
即使体重下降了，也不清楚减的到底是脂肪还是水 。 比如：你减掉了4千克水，增加了3千克脂肪，并且减掉了1千克肌肉，你站在秤上，会发现自己的体重轻了2千克，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3千克脂肪 。 因此，选择称体重的最佳工具还是具有多项健康指标的电子脂肪秤 。
另外，需要提醒的是，除了称体重的方法以外，还可以通过量腰围、臀围、大腿围，腹部脂肪的厚度以及衣服的松紧程度来判断减肥效果 。
如何减肥最健康
养成良好生活习惯
当你的体重减下来就必须维护好这个结果 。 在进餐的时候要细嚼慢咽，每一口都多嚼几下，将食物充分嚼碎 。 这个好习惯可以帮助消化和避免进食过量哦 。 另外每一顿饭，不管多么美味，都不要吃得太饱，控制在八分饱最好 。
要了解食物的热量
了解食物的热量无论是减肥前还是减肥后，对于你来说都是非常有必要的 。 养成良好的饮食习惯，少吃高热量的食物，多吃新鲜的蔬果，注意补充钙质和维生素，多吃有助于减肥的食物 。 比如粗粮、苹果、香蕉、橙子等可以多吃 。
饮食要均衡三餐定时定量
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少 。 这是基本的减肥不反弹的原则之一 。 确保每一餐都含有蛋白质含量丰富的食物 。 另外睡前两小时不要进食，晚餐最好在7点前解决 。
早上几点称体重最准
监控体重是我们掌握身体健康状况比较简单而且有效的方法，在一天之中，“称自己”的最佳时间是早上的7点左右，即起床应该做的第一件事 。
所以，专家建议我们应该把体重计放在床尾，早上起来不要吃饭和喝水，也不要穿多余的衣服，直接“上称”，这样测量出来的数字最准确 。

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