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14个恶习摧毁代谢功能( 二 )

小知识


不爱喝水
多项研究发现， 每天至少喝6~8杯水， 新陈代谢才能保持正常， 进而防止便秘、促进消化， 更能维持循环系统正常 。 周迎春提醒， 不建议用甜饮料代替水， 更要少喝冷饮 。
不吃早餐
英国伦敦帝国学院研究发现， 不吃早餐， 大脑会释放出需要高热量的信号， 导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增 。
长期如此， 新陈代谢逐渐紊乱， 肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来 。 美国弗吉尼亚联邦大学研究显示， 早餐吃得越丰盛， 血糖、血脂控制得越好， 患代谢性疾病的风险越低 。
两餐间隔太久
一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律 。 天津第一中心医院营养科主任谭桂军说， 某一餐不吃， 导致两餐之间间隔太久， 人体长时间处于饥饿状态， 会减低新陈代谢速度 。
谭桂军建议， 根据胃正常的排空时间， 每餐之间最好间隔4~6小时左右， 中间可适当加餐， 但最好是坚果、水果等健康食物 。
饮食不规律
有些人吃饭没节制， 爱吃得饱饱的， 长期如此， 容易因热量摄入太多导致脂肪过剩， 让脂肪代谢失衡， 最终血脂增高 。 还有些人常因怕发胖而吃得太少， 反而会让新陈代谢来个“急刹车” 。
研究显示， 禁食3天就足以破坏代谢功能 。 因此， 要想控制体重， 应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物， 并且一定要吃主食， 可以用粗粮来替代部分精米白面 。
不晒太阳
炎炎夏日， 许多人怕晒黑， 宁肯待在屋子里 。 也不愿接触阳光， 导致体内的维生素D含量容易不足 。 维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢， 如果缺乏， 会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱 。
因此， 吃完午饭不妨出去走走 。 饮食上， 可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物 。
不会减压
长期处于慢性压力之下， 会导致内分泌紊乱， 造成新陈代谢趋缓 。 广东省爱家心理咨询研究所理事长马健文建议， 压力太大时， 首先应理清造成压力的根源， 及时调整心理状态， 不要放任负面情绪的发展 。
其次， 可尝试通过适当休息、放松、体育运动， 或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多种途径来达到减压的目的 。
喝酒总贪杯
大量摄入酒精会给肝脏带来负担， 导致新陈代谢低下， 脂肪更容易积聚 。
不过， 美国亚特兰大疾病控制中心研究发现， 喝少量低度酒可以加速血液循环， 促进新陈代谢 。 所以， 喝酒切忌贪杯， 适度喝点葡萄酒有助新陈代谢 。
如何加快新陈代谢
健身
即使我们不动， 机体也一样在消耗能量(基础代谢所需能量) 。 肌肉越发达的人基础代谢率越高 。 每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持， 而每磅脂肪每天只消耗2卡路里 。
这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用 。 另外， 一组耐力训练后， 全身的肌肉都被激活， 同时提高了每日平均代谢率 。
加大锻炼强度
有氧运动虽然不能塑造大肌肉群， 但能提高运动后几个小时内的代谢速度 。 关键需要自己的积极参与 。
相比中低强度运动， 高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久 。 为了达到这个目标， 你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑 。
多喝水
机体需要水来参与能量代谢 。 如果你处于轻度脱水状态， 新陈代谢的速度也会变慢 。 曾经有项研究表明， 成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量 。
每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足 。 此外， 要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条 。
饮料加冰
冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量 。 研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量 。 听起来好像很少， 但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重， 而且不用节食 。 喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的 。
多餐制
怎么多吃还能减肥， 当然不是， 而是少食多餐 。 你若间隔数小时吃一顿大餐， 这样就会使你的代谢速度减慢 。
如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转， 因此在一天中能消耗更多的热量 。 许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入 。
【14个恶习摧毁代谢功能】结语：看了小编上文的介绍， 您应该已经知道摧毁代谢功能的恶习都有哪些了吧， 您也应该知道如何加快新陈代谢了吧， 是不是迫不及待想把今天学到的知识分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么， 赶快行动吧 。

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