不知不觉中秋天已经到了 ， 天气开始变凉了 。 我们的肠胃对温度的变化非常敏感 ， 如果我们不注意饮食和生活规律的话 ， 就会引起肠胃的不适 。 生活中有不少小习惯 ， 看似不经意却是伤害肠胃的恶习 。 那么生活中我们应该避免哪些伤害肠胃的恶习呢？秋季我们应该如何调理肠胃呢？
一、伤害肠胃的恶习
在生活中 ， 我们都有自己的饮食和生活习惯 ， 但是有些习惯却是不健康的 ， 会对我们的肠胃造成伤害 。 今天小编就给大家盘点一下伤害肠胃的恶习 。
1、吃得过饱
俗话说 ， 七分饱 ， 三分饥 ， 这就告诉我们吃饭不能吃得太饱 。 可是现在很多人 ， 面对美食的诱惑 ， 忍不住会多吃 。 长此以往 ， 吃得过饱会对肠胃造成过重的负担 。
吃太多很导致胃酸、胰液和胆汁等消化液的增加 ， 超出了肠胃的分泌能力 ， 长期下去会导致胆胰管等器官变得狭窄和阻塞 ， 最终导致消化系统的紊乱 。
2、久坐
不仅仅是上班族 ， 越来越多的年轻人都变成了久坐一族 。 长期伏案工作 ， 或者长时间坐在电脑前玩游戏这样久坐不运动其实也会对肠胃造成伤害 。 因为运动可以帮助肠胃的蠕动 ， 进而促进消化 。
除此之外 ， 刚吃完饭也不适合坐下来埋头工作 ， 因为肠胃的消化需要有足够的血液循环 。 如果吃完饭就工作学习 ， 血液会供应给大脑 ， 而肠胃就会得不到消化所需的血液量 ， 进而会影响消化 。
3、吃冷食
秋季天气变凉了 ， 但是很多人还是贪凉 。 不少人喜欢吃冷饮和冷菜 ， 有些食物能加热的 ， 他们也不愿意加热 。 其实 ， 过多食用冷的食物也会造成肠胃的不适 。
胃溃疡和十二指肠溃疡的发病都是具有季节性的 ， 秋冬和冬春交替季节都是高发期 ， 尤其要注意养胃 。 天气转凉 ， 肠胃和腹部就会出现不适 ， 消化能力会降低 ， 这时候进食生冷食物就会引起甚至会加重胃部不适的症状 。
4、爱吃剩菜
很多人为了避免浪费 ， 不舍得扔剩菜 ， 将剩饭剩菜加热后再吃 。 还有的上班族前一天晚上做好了便当 ， 第二天中午加热了当午饭吃 ， 其实这也是变相的食用剩菜剩饭 。
研究表明 ， 剩饭剩菜加热后再吃很难消化 ， 时间长了还会引起胃病 。 隔夜的剩菜剩饭已经不新鲜了 ， 尤其是隔夜的绿叶蔬菜会产生致命的亚硝酸盐 。
5、吃得过快
现在很多人由于饮食习惯或者是工作太忙的缘故 ， 吃饭狼吞虎咽 ， 吃饭太快对肠胃的健康也有影响 。
我们在吃饭的时候 ， 食物通过食道进入胃中 ， 经过储存、研磨和消化 ， 最终将食物变成乳糜状 ， 这样才能排入小肠内 。 如果咀嚼过快 ， 狼吞虎咽 ， 粗糙的食物直接进入肠胃就会增加胃的负担 ， 延长停留时间 ， 这样就会导致胃粘膜的损伤 。 另外 ， 细嚼慢咽能够增加唾液的分泌 ， 从而使胃酸和胆汁的分泌减少 ， 从而可以保护到肠胃 。
小编建议大家 ， 吃饭的时候不要赶时间 ， 追求快 ， 应该注重细嚼慢咽 。 每吃一口食物 ， 最好咀嚼二十下 ， 如果做不到咀嚼那么多次 ， 也要让食物嚼烂后再下咽 。
5、吃饭过晚
上班族忙于工作 ， 或者是为了赴宴 ， 很多人都到了晚上八九点才吃晚饭 ， 吃完晚饭以后就直接睡觉了 。 还有的人习惯到了深夜吃顿宵夜 ， 或者是不按时按点地吃饭 。 这些饮食方面的坏习惯 ， 都会造成肠胃的伤害 。
不按时吃饭 ， 胃酸就没有及时被食物中和 ， 胃部长期保持高酸状态就会导致消化性溃疡 。 另外 ， 食物从胃排空再进入小肠消化大约需要两个小时 。 吃完饭就直接睡 ， 肠胃没有消化的时间 ， 这就会导致消化功能异常 。
二、秋季如何调理肠胃
秋季肠胃很容易受伤 ， 那么该如何调理肠胃呢？小编在这儿从饮食和生活习惯方面 ， 给大家几点建议 。
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