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保证一天不困的25个小要领( 二 )

小知识


16.午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的， 它原本跟午睡一小时的作用没什么两样 。 一个小时对大非少数人来说有点长了， 睡得太沉， 黄昏能够睡不好 。
17.补铁
假设你体内铁的贮存太低， 身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白， 人就简单觉得累 。 最好的补铁方法是议决饮食， 采用食物疗法：含铁质丰厚发热有动物肝脏.肾脏;其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类 。
18.开车多吃纤维食物
男人很少吃零食， 你可以在车里放些花生和葡萄干， 这些东西含有大量的钾， 你的身体须要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错， 它富含碳酸镁， 缺乏碳酸镁会使身体发生大量乳酸， 而乳酸易使人发生疲劳感 。
19.芬芳疗法
放些香料在家里， 尤其是迷迭香.薄荷和姜， 可以提神醒脑， 增强记忆力， 并且能医治头痛偏头痛 。
20.多看喜剧
笑一笑， 十年少 。 笑能锻炼面部肌肉， 改动你的面部循环， 从而提高留意力 。 英国迷信家近来揭晓的揣摩标明， 虽然愉快不像俗语描述的那样能挽留青春， 但每天坚持愉悦心境的人确实更安康， 罹患心血管病.糖尿病的风险更低 。
21.提早1小时上床
【保证一天不困的25个小要领】多睡60分钟的提神成效等于喝两杯咖啡 。 这是指你每天早睡一小时， 而不是周末拼命睡懒觉 。 否则生物钟被打乱， 总觉得晕乎乎的 。
22.和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的揣摩标明， 愤怒和对立的心境在冬天比拟多， 而夏天比拟少 。 晒太阳能提魁梧脑血清素的含量， 改良心境， 为身体充电 。 无妨争取一切能晒太阳的出差或旅游时机 。
23.控制酒量
酒精让你发生蒙蒙睡意， 但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠， 虽然闭着眼， 眼球却在不停地转 。 你得牢记睡前两小时不喝酒， 晚餐啤酒最多只喝一两杯 。
24.调整健身时间
一项揣摩发觉， 那些健身族下班后去健身， 浑身酸酸地， 回家洗个澡睡个好觉， 起来后犹如获得重生， 无独有偶， 美国芝加哥大学的学者以为， 黄昏锻炼能添加XXXXX素的水平， 这对能量的新陈代谢至关主要 。
25.睡沙发
假设你和爱人吵架， 你不得不睡沙发， 你不用内疚或怎样样 。 知晓吗， 偶然睡睡沙发对医治失眠有奇效！许多人都说失眠跟自家的卧室有关， 美国的一项调查发觉， 72%的男人在沙发上睡得不错， 只需27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以 。
困了怎么办
第一招：睡好午觉
秋季每天的睡眠时间应控制在7-8个小时 。
每个人可根据自身情况确定最佳睡眠时间 。 处暑以后尤其要睡好“子午觉”， 即每天的子时(晚上11点至次日凌晨1点)和午时(中午11点至下午1点)应该入睡 。
对上班族来说， 在子时入睡应该不是难事 。 但是在午时睡觉， 却是个太奢侈的愿望 。 此外， 午休虽是打个盹， 但也不可太随便， 不要坐着或趴在桌子上睡， 这会影响头部血液供应， 让人醒后头昏、眼花、乏力 。 午休姿势应该是舒服地躺下， 平卧或侧卧， 最好是头高脚低、向右侧卧 。
第二招：给视觉一些刺激
走出室外， 到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅， 举目眺望 。 如果长期在室内， 也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草， 给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激， 有利于消除秋困 。
第三招：给触觉一些刺激
困倦思睡时， 用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口， 并用冷水洗脸， 提高机体神经系统的兴奋度， 从而达到消解秋困的目的 。
第四招：给嗅觉一些刺激
困倦时， 可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道， 可驱除困意， 振作精神 。 如果能因地制宜， 在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草， 对缓解困意也有益处 。
第五招：加强锻炼
积极参加一些健身活动， 让机体在运动中兴奋起来， 振作精神， 克服秋困 。 不过要注意运动前做足准备活动， 运动后及时擦干汗水， 运动量也要适宜， 以防消耗过大， 更加疲劳 。 或者工作、学习闲暇之时， 走到室外吹吹风， 呼吸一下新鲜空气， 伸个懒腰， 走动走动， 也能排除困乏 。
第六招：多喝水
一般每天喝上5~6大杯白开水， 即能达到一整天人体对水的需求量， 加速体内的循环， 保持身体活力 。
结语：白天犯困不仅会影响到咱们的工作与学习质量， 还对咱们的身体健康有伤害 。 所以咱们必须学会一些应对犯困问题的方法， 有了这些方法以后犯困我们就不怕不怕啦 。

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