浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

长寿的秘诀 每天这事干上5分钟能多活3年

小知识

最近通过研究发现 ， 每天只要跑步5分钟 ， 就能大大降低人们过早死亡的风险 。 整体上来看 ， 跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右 。 长寿的秘诀找到了吗 ， 一起来看看吧 。
这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库 。 研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者 ， 他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年 。 在这个群体中 ， 24%的人称自己跑步 ， 不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭 。 之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录 。 在这为期15年左右的追踪调查期内 ， 有近3500人死亡 ， 还有不少人死于心脏病 。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明 ， 跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人 。 即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素 ， 跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30% ， 而死于心脏病的风险比不跑步的人低45% 。 就算是超重且吸烟的跑步者 ， 早逝风险也低于不跑步的人 ， 这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大 。 从整体上来看 ， 跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右 。 值得注意的是 ， 无论人们跑步的时间是长是短 ， 都能带来不同程度的好处 。
人的长寿秘诀是什么
积极乐观
一项新研究发现：大约每一万人中 ， 就会有一个人的身体衰老速度很慢 ， 有望活到100岁 。 美国MSN网站健康频道最新载文 ， 不妨采用学者提供的研究结论来看看自己长寿的可能性有多大 。
一、积极乐观 。 斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现 ， 对生活怀有积极乐观的情绪 ， 会减轻所承受的压力强度 ， 也就降低了压力激素分泌水平 ， 有助于健康 。
走路速度快
走路速度越快 ， 距离越长 ， 体力的持久性也就越长 ， 有望长寿 。 匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果 ， 分析结论为：走路速度每增加0.1米/秒 ， 死亡的可能性就会降低12% 。
体重正常
如果你没有肥胖症 ， 长寿的可能性就会增加 。 爱因斯坦医学院在2011年发布的一项研究结果非常出人意料 ， 通过对477名年龄在95-112岁之间的长寿人群的跟踪调查发现：他们唯一的优势就在于 ， 他们患上肥胖症的可能性偏低 。
适度焦虑
但要注意过犹不及 。 莱斯利·马丁认为：那些总是认为灾难就要来临、看问题角度单一和对自己吹毛求疵的人 ， 早逝的可能性会增加 。 他同时发现 ， 适度的焦虑 ， 能让人在任何一个年份死亡的可能性减半 。 具备这种性格特征的人做事不易冲动 ， 不爱冒险 ， 总是给自己留好后路 ， 反而会起到保护作用 。
保持良好生活方式
科学家通过对400多人的血液样本进行化验后发现 ， 决定寿命的因素取决于基因端粒的长度 。 不吸烟、摄入富含欧米伽3脂肪酸的饮食、每天进行20分钟的有氧锻炼等方式 ， 可以延长端粒的长度 。
家有长寿明星
家族谱系中长寿的亲戚越多 ， 你体内长寿的基因就越多 。 波士顿大学医学院的学者研究发现：在百岁寿星中 ， 至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中 ， 有一人的年龄在90岁以上 。
出生年代
英国2011年发布的一份长寿报告显示 ， 不同年代出生的人群其平均寿命是存在差异的 ， 其结论值得借鉴和学习 。 这份报告推测：2011年出生的英国女孩会有1/3的可能性活到百岁 ， 而2010年出生的男孩会有1/4的可能性 。
高龄产妇
新英格兰地区百岁老人研究显示 ， 如果一个女性是自然怀孕 ， 而且是在40岁之后才生孩子 ， 那么她比普通的女性活到百岁的可能性会高出4倍 。 研究者推测 ， 女性在三四十岁时还能怀孕生子 ， 意味着她的生殖系统功能老化速度比一般人慢 。
朋友多
美国加州拉西拉大学莱斯利·马丁认为：长寿的可能性更多的存在于那些积极参加民间活动、社区公益性活动、志愿者行动和多与家庭成员、朋友、同事交往的人群中 。
你是女性
女性长寿的可能性会更高 。 2010年 ， 美国有8万名百岁老人 ， 其中85%的人为女性 。 专家推测包括体内的雌激素和规律的月经会起到保护作用 ， 降低女性患上心血管疾病的可能你是女性 。 女性长寿的可能性会更高 。 2010年 ， 美国有8万名百岁老人 ， 其中85%的人为女性 。 专家推测包括体内的雌激素和规律的月经会起到保护作用 ， 降低女性患上心血管疾病的可能性 。
如何长寿
1.爱养花草

推荐阅读


上一篇：秘籍 如何应对12星座第三者

下一篇：37.8度算发烧吗 发烧了应该怎么办