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让宝宝乖乖吃饭的小技巧

母婴育儿宝宝幼儿期

宝宝不乖乖吃饭 ， 爸爸妈妈最头疼了 ， 有没有什么小技巧能让宝宝乖乖吃饭呢?
1.将家里常吃的白米饭换成由黑米、白米和小米组成的“混合饭” 。
黑米富含大于白米三倍的粗纤维 ， 仅1/4茶杯的黑米就包含约1克重的纤维 。 计算你的宝宝每日纤维需求量 ， 即在她的年龄上加5 。 例如 ， 一个2岁的孩子 ， 她的纤维需求量为7克 。 另外 ， 由于主食的色彩丰富 ， 更能吸引孩子的注意力 ， 刺激食欲 。
2.即使你的孩子对所有的绿色蔬菜都不屑一顾 ， 你也不要过于担心 。
实际上 ， 蕴含在菠菜、西红柿中的主要营养物质维生素A和C ， 也同样蕴藏在马铃薯、芒果和甜瓜中 。 而大多数孩子对这些食品和水果是喜爱有加 ， 大嚼特嚼的 。
3.大多数孩子不会拒绝添加了调味品的更“有滋有味”的蔬菜 。
所以你可以在凉拌菜芯中加一些番茄酱补充孩子所需的额外营养 。 孩子都不太喜欢清炒的蔬菜 ， 因此你最好采用盐爆或者糖醋的方式来做菜 。
【让宝宝乖乖吃饭的小技巧】4.让孩子饮用口味多样的奶制品 。
很多家长都认为 ， 添加了巧克力、草莓或者香草味道的牛奶只是饮料 ， 而不是“正宗”的牛奶 。 然而 ， 调查人员新近发现 ， 饮用非原味牛奶的孩子能比同龄人摄取到更多的钙质——在青少年骨骼发育的过程中 ， 身体每日需要1300毫克的钙质 。 这些口味多样的牛奶并没有增加糖分摄入 ， 其原因在于 ， 喝过这些奶制品的孩子减少了饮用高糖分软饮料和碳酸饮料的次数 。
5.蔬菜汤在你的家中是不是不受欢迎?
那么 ， 尝试着去做一款美味健康、冰爽可口的水果汤吧 。 选择3种不同颜色的水果(颜色越多 ， 营养越丰富) ， 将水果切成小块后煮烂过滤 ， 把水果汤放在冰箱中冷藏 。 水果和蔬菜中包含着许多相同的营养物 ， 比如维生素A和C ， 而水果汤的香甜更能吸引孩子 。
6.很多孩子都不喜欢那些闻着有“怪味”、表面有粗糙纹路 ， 或者看上去颜色深绿的蔬菜 。
有个巧妙的迂回方法：偷偷地将蔬菜藏在孩子的比萨饼或汉堡包中 ， 即将洋葱和菠菜切成适合孩子咀嚼的小块 ， 在加番茄酱和乳酪之前先将它们撒在饼上 。 孩子们不会尝出有何不同 ， 更不会拒绝和抱怨它 。
7.鼓励孩子多喝番茄汤 。
因为它内含丰富的B胡萝卜素 ， 作为一种抗氧化剂 ， 它还可以帮助孩子抵抗重大疾病 。 你可在番茄汤中放一些卡通形状的通心面 ， 换个花样吸引孩子的兴趣 。
8.要控制孩子甜果汁的饮用量 ， 每天不得超过1玻璃杯 。
你可以在白开水中加入一片橘子 ， 或者将纯果汁的浓度适当稀释 。 要知道 ， 果汁不仅不能包含一个水果所有的纤维 ， 同时还会降低孩子对其他食品的食欲 ， 半杯浓果汁就包含了60～75卡路里热量 。
9.在早晨给孩子喝的橙汁中 ， 掺入半杯胡萝卜汁以增加胡萝卜素的摄取量 。
两者的颜色是如此的相近 ， 孩子又怎能识破其中的秘密?
10.假如你的孩子一连几天都缠着你要冰激淋吃 。
你可先给他做一份西瓜、香蕉果盘：用一个大些的冰激淋匙盛上2～3块稍大块西瓜 ， 这已包含孩子一天所需的维生素B6 。 再在四周加上些香蕉切片 ， 在顶部浇上香草口味的酸奶——怎么样 ， 颇能以假乱真吧?
11.假如你的孩子要喝高糖分的饮料 。
你可以在给她的矿泉水中加半杯草莓汁 ， 这足以补充她每日所需的维生素C 。
12.在巧克力全麦饼干上撒些低脂奶酪 。
经冷冻之后 ， 即可用来代替孩子想要的冰激淋三明治 。 这样做的好处是既能降低70%的脂肪 ， 又可增添谷物的摄入量 。
13.如果你的孩子喜欢喝含糖的麦片粥 。
你可以让她在不含糖的白粥上面倒上少量含糖粥 。 这样一来 ， 既控制了她糖分的摄入 ， 又让她的口腔感到了丝丝甜味 。
14.在你下次准备做汉堡包时 ， 可用鱼肉来替代牛肉 。
两者相比 ， 鱼肉的脂肪含量仅为牛肉的一半 。
15.鸡肉、火鸡肉中所含的蛋白质是孩子肌肉增长的最佳来源 。
对于不喜欢吃瘦肉的孩子 ， 如果将瘦肉切成小块 ， 与芝麻、花生酱混合在一起制成美味的肉酱 ， 他们也会狼吞虎咽的 。 由此 ， 孩子们可以得到每日所需的蛋白质和钙质 。 另外甜酸酱、烤肉酱也可尝试 。
16.冰爽食物是孩子的最爱 。
妈妈可以将一些小块的菠箩、甜瓜和香蕉穿成一串 ， 冻在一起 ， 制成冰爽水果 ， 让孩子摄入更多的高纤维水果 。

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