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警惕睡眠中的11种坏动作

小知识

每个人都希望自己可以拥有健康的身体， 但是没有一个好的睡眠的话， 那您哪里来的好的身体呢？但是现在的很多人都出现失眠的症状， 那是因为什么呢？那您知道造成睡眠质量下降的坏动作有哪些吗？您知道睡眠不好如何调理吗？今天小编就为您介绍一下有关吃什么食物有助睡眠的知识， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
造成睡眠质量下降的坏动作
人生中1/3的时间都在睡眠中度过 。 睡眠时间是肌肤和人体进行修复的重要时间， 因此如何保证良好的睡眠十分重要 。
然而， 睡眠中出现的无意识出现的工作， 不仅会造成睡眠质量的下降， 甚至会变成疾病的来源 。
打鼾
睡着的时候让人担心的， 首推打鼾 。 打鼾是由于气管狭小所引起的 。 呼吸量会减少， 使得身体无法充分供应氧气到大脑和肌肤而造成危险 。 而且， 打鼾也会让肌肤变差 。
很多人在睡觉的时候都会出现打鼾的现象， 一般打鼾的原因是因为“肥胖”或者是“下颚较小”造成的， 除此之外还有的人出现打鼾是因为睡觉用的枕头太高的原因造成的 。
磨牙
一回神才发现自己在磨牙的人可要注意了 。 磨牙不只牙齿会磨损， 对臼齿用太多力的话也会变成法令纹的成因”
【警惕睡眠中的11种坏动作】虽然认为压力或咬合不正是原因， 太高的枕头似乎也会有影响 。
用嘴呼吸
病毒容易侵入引起感冒、口臭或是过敏 。 鼻塞或齿列不整、使用低的枕头都是造成用口呼吸的原因 。
动作太多
有的睡觉的时候经常会冬或者是翻身等各种小动作都是会影响人的睡眠质量的 。 在天气比较热的时候， 睡觉的人最好不要做任何的动作， 因为天气本来就热， 您在动， 就会严重的影响睡眠的质量 。
脚抽筋
睡眠的时候很容易有脚抽筋的情况 。 冷或是脱水、肌肉疲劳等原因都会让脚变得容易抽筋 。 另外， 夏天是让脚出来见世人的季节 。 睡觉时开着冷气， 会让体温下降也使血液循环不顺， 导致肌肉收缩而变得容易抽筋 。
就算在夏天也要穿着保暖袜是比较好的方法 。 尤其也是容易流汗的季节， 不要忘了确实地补充水份呢 。
流口水
趴睡时无意识流出来的口水也是令人在意 。
“睡眠的时候压迫到唾液腺， 或是鼻塞的时候用嘴呼吸也会变得容易流口水”特别是趴睡或侧睡会很容易压迫到唾液腺 。
枕头被口水弄脏的人似乎有必要改变睡觉时的姿势呢 。
僵直不动
早上起来的时候却发现疲劳没有消除， 或许这就是元凶也说不定 。
睡眠中如果变换姿势20-30次， 会促进血液或淋巴液的循环、也可以调整床铺的温度， 另外紧绷的肌肉也会得到舒缓 。 床垫如果太软让身体无法滚动的话， 睡眠品质则会下降 。
枕头落在一旁
起床的时候发现枕头躺在其他地方， 有这种烦恼的人似乎和枕头的关系不是那么好 。 因为使用不合适的枕头， 所以才会造成这种现象 。 如果不用枕头的话， 心脏的位置会低于头部， 脸会容易出现水肿的状况 。
刚起床时脸常容易水肿的读者注意一下吧 。
吃东西
这是指睡眠的时候会无意识起床吃东西喝东西 。 这是一种睡眠障碍， 如果有这种状况的话， 请找专门的医生了解情况 。
打扫好厨房才就寝， 但却在厨房找到使用过的杯子， 好像吃过什么的痕迹的话还是找医生咨询会比较好 。
揉眼
眼睛周围的皮肤比较薄是敏感的部位， 也是容易肌肤干燥的地方 。
如果常揉眼的话或许是过敏反应也说不定 。 因为寝室里很容易积灰尘， 要确实打扫干净呢 。 晒棉被， 或是换床单或床罩， 让房间保持清洁 。
移动脚
也不是因为热而移动脚， 但发现的时候棉被就被踢飞了 。 有这种状况的话可能是有周期性肢体运动障碍 。 和专门的医生咨询也是比较好的方法 。
睡眠不好如何调理
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势 。 采用这种睡姿， 身体和下肢只能固定在伸直部位， 不能达到全身休息的目的 。 在腹腔内压力增高时， 仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉 。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前， 使心肺受压， 容易做噩梦 。 打鼾和有呼吸道疾病的人， 最好不要采用这种睡法 。
俯卧睡觉时， 全身大部分重量压在肋骨和腹部， 使胸部和横膈膜受压， 影响呼吸， 加重心脏负荷 。 俯卧还会增加腰椎弧度， 导致脊椎后方的小关节受压 。 最佳睡眠姿势：右侧卧 。

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