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睡眠不好怎么办 远离睡前不能做的10大事件

小知识

我们到知道我们人类大概每天有将近8个小时的睡眠时间 。 所以睡觉对于我们每一个人来说都是非常重要的一件事情 。 但是生活中我们常常会遇到一些原因导致睡眠不好 。 有朋友不禁会问睡眠不好怎么办才好呢？其实远离下面要讲到的10大情况就可以提高睡眠质量哦！赶快来看看吧 。
我们人类的一生大概有三分之一的时间是在睡眠中所度过的 。 睡眠不仅可以帮助人们缓解疲劳 ， 还可以保护我们大脑皮层细胞的正常功能 。
调节各种生理功能 ， 稳定神经系统的平衡 ， 是生命活动中重要的环节 。 晚间睡眠好 ， 次日精力旺盛、体力充沛、思维敏捷 。 如果长期失眠会加速神经细胞的衰老和死亡 。 俗话说：“一夜不睡 ， 三日不醒 。 ”这就是说明保证充足的睡眠 ， 有利于精、气、神的恢复 。 医学研究表明 ， 每日睡眠不足4小时者 ， 其死亡率比睡眠7至8小时者高1倍 。 饮食有忌宜 ， 睡眠亦有忌宜 。 古人曾对睡眠加以总结 ， 并对不良睡眠的10种类型概括成“十不宜” ， 可引以为戒 。
睡眠不宜仰俯
睡觉别脸向下 ， 也不能直挺挺面朝上 。 趴着睡(俯卧)影响呼吸、心跳 ， 也易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳 ， 且手易搭胸 ， 也易做噩梦 。 应该向右侧身屈膝 ， 所谓“睡不厌蹴 ， 觉不厌舒 。 ”向右侧身不压心脏 。 当然左右变换睡姿也可以 。 总之使身体血上下流通 ， 醒时筋肉舒展自如即可 。
睡前不宜忧虑
睡觉之前必须要安心专心的入睡 ， 头脑里面不可以胡思乱想 。
假如说睡前过多思考问题 ， 甚至忧愁焦虑 ， 则心神不得安静 ， 这样不但会失眠 ， 而且对身体的损害会比白天更大 。
睡前不宜恼怒
睡眠只有达到“神静志和 ， 心境安宁”的境地 ， 才能进入熟睡 。 《素问·举痛论》说：“怒则气上 ， 喜则气缓 ， 悲则气消 ， 恐则气下 ， 思则气结 。 ”凡情志的变化都会引起气血的紊乱 ， 从而导致失眠 ， 甚至疾病 。 所以睡前非但不可恼 ， 亦应防止任何情绪的过激 。
睡前不宜语言
中医认为：肺为五脏华盖 ， 主出声音 ， 凡人卧下 ， 肺即收敛 ， 如果此时言语 ， 则易耗肺气 ， 既伤气又损津液 。 这好像钟磬一样 ， 不悬挂不能发声 。 另外 ， 睡前说话也会使精神兴趣 ， 思想活跃 ， 从而影响入睡 ， 导致失眠 。 尤其是久别重逢 ， 势必话多 ， 躺在床上还回忆往事或诉说离别之情 ， 使情绪不得安静 ， 又怎么得以入睡呢？
睡前不宜进食
睡觉之前切记吃的太饱、或者太饿 ， 喝太多水、太多咖啡或者饮料也不行 。
《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧则气伤 。 ”《抱朴子·极言》曰：“饱食即卧 ， 伤也 。 ”《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前 ， 何夜徒劳滞胸膈 。 ”都说明了饱食即卧 ， 则脾胃不运 ， 食滞胸脘 ， 化湿成疾 ， 大伤阳气 。 如果饥饿状态入睡则饥肠辘辘 ， 也难以入眠 。 因此 ， 不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡;若夜卧以后 ， 在床上进食 ， 则对身体更为不利 。 当然由于特别情况所造成的因饥饿而进食 ， 则又当别论 。 只是不应该形成一种习惯 。
睡前亦不宜大量饮水 ， 饮水损脾 ， 水湿内停 ， 夜尿增多 ， 甚则伤肾 。 睡前更不宜饮兴奋饮料 ， 烟酒亦忌 ， 以免难以入睡 。
睡眠不宜对灯睡卧
《老老恒言》说：“就寝即灭灯 ， 目不外眩 ， 则神守其舍 。 ”《云笈七签》说：“夜寝燃灯 ， 令人心神不安 。 ”在灯光中入睡 ， 心神不宁 ， 既不能入睡 ， 即使入睡也不安稳 ， 浅睡期增多 ， 容易醒来 ， 因此睡前必须关灯 。 窗帘以冷色为佳 。 住房面积有限 ， 没有专用卧室者 ， 应将床铺设在室中幽暗角落 ， 并以屏风或隔带与活动范围隔开 。
睡眠不宜张口
孙思邈说：“液卧常习闭口” ， 是保持元气的最好方法 。 张口呼吸有好多缺点 ， 不仅不卫生也不雅观 ， 而且还容易使灰尘与冷气进入肺胃 ， 致使肺脏受冷气的刺激 ， 对健康极为不利 。 有的人不仅睡卧张口 ， 还鼾声如雷 ， 搅得周围人都无法入睡 ， 因此当习练闭口睡眠 。
睡眠不宜掩面
有的人喜欢蒙头而睡 。 蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅 ， 又会吸入自己呼出的大量二氧化碳 ， 对身体健康极为有害 。 唐代孙思邈的“冬夜勿覆头 ， 得长寿 。 ”以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致词 ， 夜卧不覆首”之语 ， 均说明蒙头睡觉对身体无益 。

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