浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

睡眠时间 看看你每天睡几小时最健康

小知识

经常听到我们每天都要睡足8个小时 ， 8小时的睡眠时间可以保证第二天有充足的工作学习精神 。 但是真的是人人都需要睡8小时才行吗？专家提醒大家 ， 其实每个人的最佳睡眠时间是不一样的 ， 我们必须按照自己的时间还有年龄调整科学的睡眠 。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
如果是60岁以上的老年人的话 ， 建议每天晚上要在12点之前就睡觉 。 另外 ， 晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了 。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 ， 每晚睡眠限制在7小时以内的老人 ， 大脑衰老可推迟2年 。 而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差 ， 甚至出现老年痴呆 ， 增加早亡风险 。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠 。 多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致 ， 褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一 。
郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人 ， 应该要养成午休的好习惯 ， 并且午休的时间不能超过1小时 。
否则 ， 大脑中枢神经会加深抑制 ， 促使脑中血流量相对减少 ， 体内代谢减慢 ， 易导致醒来后周身不舒服 ， 甚至更困倦 。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间 ， 妇女需要7.5小时左右 ， 并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。
因为人在此时易达到深睡眠状态 ， 有助于缓解疲劳 。 芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现 ， 睡眠不到7小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26% ， 女性高出21%;睡眠超过8小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24% ， 女性高出17% 。 建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠 ， 多与脑力减退 ， 或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关 。 郭兮恒提醒 ， 除尽可能缓解压力外 ， 还可以在就寝环境上下点工夫 ， 如减小噪音、通风换气、适当遮光等 ， 并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头 。 仍然睡不够的人 ， 也可以通过午休1小时的方式补觉 。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的 ， 而且要遵循早睡早起的原则 。 必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态 。
平常应保证最晚24点上床、早6点起床 ， 周末也尽量不睡懒觉 。 因为睡觉时间过长 ， 会打乱人体生物钟 ， 导致精神不振 ， 影响记忆力 ， 并且会错过早餐 ， 造成饮食紊乱等 。 建议：年轻人多习惯熬夜 ， 这会直接影响到他们第二天的精神状态 ， 且易使皮肤受损 ， 出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题 。 长期熬夜还会影响内分泌 ， 导致免疫力下降 ， 感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门 ， 更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。 因此 ， 年轻人最重要是规范自己的生活 ， 入睡前1小时不要吃东西 ， 中午小睡半小时 ， 对身体更有益 。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的 ， 每晚8点左右上床 ， 中午尽可能小睡一会儿 。 年龄再大一些的儿童睡10小时 ， 甚至8小时就足够了 。 首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉采访人员 ， 孩子如果睡眠不足 ， 不仅会精神不振、免疫力低下 ， 还会影响生长发育 。 但她提醒 ， 睡觉时间也不能过长 ， 若超过12小时 ， 可能会导致肥胖 。 建议：儿童基本没有睡眠障碍 ， 只要营造良好的环境就行 。 睡前不要吃东西 ， 卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表 ， 督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作 ， 如刷牙、洗脸、整理床铺等 ， 这个过程看似简单 ， 却是在对孩子暗示“该睡觉了” 。
1～3岁幼儿：每晚12小时 ， 白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠 ， 白天还需再补两三个小时 。 具体的睡眠时间 ， 可以根据他们自己的睡眠节律而定 ， 比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 。 建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠 。 有时候 ， 他们进入了睡眠状态 ， 脑子却还在活动;睡着了 ， 还常磨牙、踢被、尿床等 。 这些都会影响宝宝的大脑和身体发育 。 因此 ， 建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡 ， 放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等 ， 也有助入眠 。

推荐阅读


上一篇：四道关口确保航天食品绝对安全

下一篇：七大经典妙方 抗衰老就靠它