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养生警惕 7种生活方式让你减寿

小知识

好的生活习惯能够给人的身体带来健康 ， 不过有很多人在日常生活中的一些生活习惯危害健康还会让人折寿 ， 你知道是哪些坏习惯吗？下面请大家跟着小编一起来了解一下吧！
养生警惕
1、不健康的饮食
多年来 ， 关于饮食对寿命的影响有很多争论 。 但大多数专家一致认为含糖和碳水化合物低的食物是对身体最有益的 。
研究证明传统的“地中海式饮食”可以延长寿命 。 地中海式饮食是以自然的营养物质为基础 ， 包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类 ， 加上适量的红酒和大蒜 ， 再辅以独特调料的烹饪方式 ， 是一种特殊的饮食方式 。
2、大量喝酒
饮酒过量带来的危害太多了 ， 它极易引发癌症、心脏病、肝硬化、痴呆和高血压 。 饮酒要适量 。
红酒有益于延长寿命 。 美国一家诊所规定适度的饮酒量为：男人一天最多2杯 ， 女人一天一杯 。
3、不运动
【养生警惕 7种生活方式让你减寿】美国退休者协会(AARp)称人们想要保持健康每周至少进行2次肌肉强度训练 ， 加上两个半小时的步行或者75分钟慢跑 。 运动能增强记忆力 ， 如果你一年里能坚持每周步行3次 ， 大脑中掌控记忆的海马尺寸会增大 。
4、不懂减压
我们习惯称呼在婴儿潮时期出生的一代为“夹心层” ， 因为他们现在面临上有老下有小的家庭负担 ， 还要受经济不景气的影响以及高出生率带来的人口压力 。 这些负担 ， 你只有放下 ， 才能不让他们影响你的健康和心情 。
5、体重过量
美国生育高峰期出生的人中 ， 有超过1/3的人到2030年体重会过重 ， 而且我们现在已经处于肥胖病最高最快上升期 。
随着我们变老 ， 新陈代谢降低 ， 热量消耗减少 ， 如果我们不改变饮食习惯和运动模式 ， 体重过量将不可避免 ， 肥胖会导致高血压、心脏病和其他致命疾病 。 减掉体重10%对身体是大有益处的 。
6、有啤酒肚
啤酒肚是因为内脏脂肪过量导致腹部突出 ， 我们称之为“啤酒肚” 。 科学家发现肥胖的评价标准是体脂而不是体重 。
7. 失眠
失眠本身来说并不会危及生命 ， 但是如果你在缺觉的状态下驾驶轿车 ， 你将会很危险 。 失眠导致反应变慢、注意力下降 。
据美国高速路交通安全管理部门的保守估计 ， 美国每年有超过十万分之一的人因开车时睡觉引发车祸 。
司机疲劳驾驶导致的车祸每年达到1550例、 71000位受伤者和125亿元财产损失 。
八大不健康的生活方式能让人减寿
1.不吃早饭
一日之计在于晨 ， 早餐吃的营养 ， 才能保证一天的好精神 。 如果长期不吃早餐 ， 会导致免疫力下降 ， 容易容易损害肠胃健康 ， 诱发多种疾病 。
所以早饭不但一定要吃 ， 还要吃的好 。 一般来说 ， 起床后20-30分钟吃早餐最合适 ， 因为此时人的食欲最为旺盛 。 健康的早餐应包括主食、奶、蛋、蔬菜、水果等 ， 最好品种多一些 ， 才能保证营养丰富 。
2.熬夜吃夜宵
夜间应该是阳气下降阴气上升安静入睡的时段 。 夜里到凌晨不睡觉 ， 会使人体内的阳气得不到正常的休整 ， 容易诱发“心火” ， 而且熬夜容易耗伤阴精 ， 如果再吃一些热量、盐量、脂肪含量偏高的夜宵对身体更为不利 。
3.注重食物的精致和“美色”
有些人吃东西比较讲究 ， 喜欢吃“美丽”的食物 ， 但是 ， 一些食物的鲜艳色彩往往是添加了添加剂的结果 ， 而这些添加剂吃多了显然对身体健康不利 。
饮食过于精致也不利于健康 ， 精制的食物很多维生素被浪费 ， 为了营养全面 ， 饮食中还是要适当添加一些五谷杂粮 。
4.饭后不漱口
为了保证口腔健康 ， 除了早晚刷牙外 ， 还应间隔2小时漱一次口 ， 特别是吃饭后一定要漱口 。
饭后漱口可以有效预防牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病 。 特别在秋季 ， 气候干燥 ， 各种病原体游离在空气中 ， 人们很容易吸入口腔 ， 经常漱口 ， 可清洁口腔卫生 ， 达到防病的目的 。
5.感到口渴才喝水
有些人不爱喝水 ， 非得等到口干舌燥了才喝水 。 其实 ， 当人感到口渴想要喝水的时候 ， 体内失水已经达到2%了 ， 这时身体的有些功能开始处于下降状态 。
多喝水有利于健康 。 早晨起床后空腹喝一杯水 ， 可以降低血液黏度 ， 增加循环血容量 。
睡觉前也可以喝1杯水 ， 有利于预防夜间血液黏稠度增加 。 还可以在半夜起夜时再喝1杯水 ， 可降低心脑血管意外的发生 。

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