3点：血压低 ， 脉搏、呼吸次数少
此时是急诊科最忙碌时刻 。 中老年人若在凌晨被憋醒 ， 要警惕心衰的可能 。 少数糖尿病患者在凌晨3点左右 ， 血糖逐渐升高 ， 导致清晨空腹血糖高 。 患者可少食多餐 ， 不要吃得过饱;临睡前1小时左右加餐1次 ， 少量摄入含碳水化合物和蛋白质的食物 ， 如一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等 ， 有助于提高夜间胰岛素的分泌量和敏感性 。
4点：猝死、中风高发
江苏省人民医院曾统计发现 ， 该院急诊科抢救的30%的心肌梗死、20%的脑卒中患者发病在凌晨4点左右 。 此时人体血液黏稠度增加 ， 血流变慢 ， 容易引发血栓 。 夜晚迷走神经兴奋 ， 如果熬夜太久 ， 会导致血压波动大 ， 引发心肌梗死、脑卒中等 。 若出现呼吸不畅、肢体麻木、口角歪斜等症状 ， 应想到心脑血管疾病发作的可能 。 凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻 ， 表现为出汗、心慌、做噩梦等 。 胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉 ， 可在睡前吃点可缓慢吸收的食品 ， 如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等 。
5点：阳气升华 ， 精神饱满
这时很多老人已经醒了 ， 如果上厕所太过用力或外出剧烈晨练 ， 容易导致急性心肌梗死或脑出血 。 所以老人醒来不要急着起床 ， 最好继续睡一会 。 起床时先仰卧一会 ， 睁大双眼 ， 适应由睡至醒的交替过程 。 然后搓热手掌“干洗脸”1分钟 。 随后慢慢坐起 ， 呈半卧位 ， 用手指梳头100下 ， 持续2~3分钟 。
6点：血压升高 ， 心跳加快
这时机体已经苏醒 ， 不妨起床 。 晨起先喝一杯温水 ， 促进大肠兴奋 。 老年人可以适度晨练 ， 循序渐进 ， 从小运动量开始 。 高血压患者需在此时用药 。
7点：免疫力最强
起床梳洗完毕后 ， 身体完全活动开了 ， 这时吃早餐最合适 。 老年人可晨练 ， 如打太极拳、做操等 ， 有助于锻炼筋骨 ， 增加肺活量 。
8点：激素分泌旺盛
此时全身各种激素分泌旺盛 ， 记忆力和工作效率非常高 ， 可以整理一天的工作计划 。 早餐后1小时吃水果 ， 可让人充满精神 。
9点：大脑兴奋 ， 痛感降低
此时精力旺盛 ， 对痛觉也不敏感 ， 此时是体检、打针、手术的好时机 。 上班族可以泡一杯花茶 ， 提升精神 。
10点：精力充沛 ， 工作积极
这时的创造力和工作动力非常强 ， 甚至会忽略身体不适 。 这段时间也是身体吸收的活跃阶段 ， 水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用 。 上班族可吃点水果 ， 补充大脑所需能量 。 但此时空气质量较差 ， 老年人和免疫力低下的人最好不要出门 ， 可坐在窗前晒晒太阳 。
11点：人体不易疲劳
此时几乎感觉不到工作的劳累 ， 但仍要注意每工作50分钟 ， 休息10分钟 ， 离开电脑 ， 到窗户前看看外面的绿树 ， 做做伸展运动 。
12点：精力十足 ， 能量欠缺
人的全部精力都调动起来了 ， 但需要吃午饭补充能量 。 午餐时间最好在11点半~12点之间 。 此时对酒精敏感 ， 因此午餐时最好别喝酒 。
13点：精神困倦
下午1点左右应该睡午觉 ， 以不超过1小时为宜 。 午睡最好是躺着 ， 趴着反而更累 。 午饭后如果立即入睡 ， 会导致消化不良 ， 腹部不适等 ， 可慢走30分钟 ， 帮助食物消化 。 此时不适合健身锻炼 ， 不利于身体休整 。
14点：精力消退 ， 反应迟缓
尽量不要在这个时刻开会 ， 因为效率会很低 。 可做些相对轻松的工作 。 可以喝点较浓的绿茶 ， 不仅有助提神 ， 而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能 。
15点：工作能力恢复
适合开会、接待重要客人 。 下午3时左右饮水 ， 可补充因流汗和排尿所散失的水分 。 久坐的人可起身扭扭腰 ， 按摩腹部 ， 让水滋润肠胃;或吃点零食 ， 如苹果、杏仁等 。
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