相信很多人都知道 ， 个子高的人很受人们的欢迎 ， 男性个子高 ， 给人安全感 ， 女性个子高显得腿长且不显胖 ， 因此很多的朋友都想要长高 。 那么你知道长高的秘诀吗？知道吃什么长高吗？今天我们就来看看如何长高 。
其实决定身高的因素有很多 ， 并且我们在生长期就应该注重这个问题了 ， 因为成年后就很难改变身高了 。
那么想要长高的朋友要怎么办呢？
营养充足
要想长高 ， 就需要充足的营养 。 人体必须的营养物质有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和水 。 特别是在生长期的时候 ， 一定要保证营养均衡摄取 。
适当补充钙等矿物质 。 长高主要是骨骼生长的长度 ， 而骨骼生长必须有矿物质钙磷等 ， 所以从小都要保证不缺乏有助于骨骼生长发育的矿物质 。 多喝一点骨头汤以及其他含有钙磷等矿物质的食物 。
蛋白质要充足 。 蛋白质在人体中占有很重要的位置 ， 是生命的物质基础 ， 没有蛋白质就没有生命 。 人体一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质 ， 各个器官的发育、肌肉、骨骼的生长都需要蛋白质 ， 要想长高 ， 就必须要有足够的蛋白质 。 可以通过吃一些豆类、鸡蛋等来增加蛋白质 。
避免有型压力
在生长发育时期 ， 一定不要背、挑、提过重的东西 ， 如果外界压力大 ， 而且长期作用在身上 ， 骨骼发育肯定会受到影响 。
避免无形压力
也就是心理压力 ， 现在条件好了、家教多了 ， 很多家长都会为孩子培养兴趣爱好或者辅导成绩 ， 而且认为自己付出的金钱要得到回到 ， 所以不断给孩子施加压力 ， 又或者攀比之风 ， 让孩子感觉压力很大 ， 孩子压力大了就会影响生长激素的分泌 ， 当然就会影响身高 。
充足的睡眠
专家发现 ， 人处于睡眠的时候生长激素会分泌很多 ， 比白天多很多 ， 特别是在23点-2点左右生长激素分泌最多 ， 所以在这个时段必须处于睡眠状态 。 未成年人最好睡眠时间在10小时左右 ， 只有睡眠好了 ， 成长激素分泌多了 ， 第二天心情好精神好也有利于生长激素的分泌 ， 才能促进骨骼发育 ， 才能长高 。
锻炼身体
运动有利于骨骼的生长发育 ， 特别是做一些拉伸运动可以刺激骨骼的生长 。 也有利于睡眠从而有利于生长激素的分泌 ， 从而使人长得更高 。
少吃含激素的食物
现在的食品很不安全 ， 很多食品都打有激素 ， 什么黄瓜有避孕药什么的 ， 猪肉有瘦肉精 ， 有些水果含有催红素等等 ， 在挑选食物的时候一定要注意是否有打激素 ， 吃有有激素的时候会让人快速发育 ， 等该发育的时间已经发育完了 ， 不能再继续发育了 ， 也就不能再继续长高了 。
注意事项
想长高应该从小抓起 。
那么究竟怎么吃就能长高了呢？
早餐 ， 我们可以安排：一个鸡蛋、面包、牛奶 。 (鸡蛋可以补充各种蛋白质 ， 也有助于肌肉的发展 ， 但一天一个就好了 ， 不要吃多)
午餐 ， 我们可以多吃些蔬菜 ， 补充各种维生素 ， 喝些骨头汤、嚼骨头 ， 补充钙质 。 中午主要是要吃得饱 ， 还可以吃猪脚~
晚餐 ， 我们主要是要吃得好 ， 无需太饱 ， 也是多吃点蔬菜和排骨什么的 ， 但不要挑食 ， 挑食的孩子可是长不高哦~~
平时 ， 我们要多喝水 ， 水对你的皮肤肤质已经骨骼的成长都很重要 ， 这一点不容忽视 ， 每天至少八杯水 。
饭后 ， 我们可以吃点水果 ， 也是补充各种微量元素 ， 很不错的哦~
睡觉前 ， 我们吃点面包(有麦的比较好)和牛奶 ， 有助睡眠 ， 也可以补钙 。 一定要吃点面包哦 ， 单纯喝牛奶效果不是很好 。
注意事项
其实 ， 要长高还有一个很重要的项目：睡觉 。 每天一定要保证八小时以上的睡眠 ， 特别是在你发育的时候 ， 过了这个村可没这个店哦！我当初没做到这一点 ， 现在后悔着呢 。
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