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长寿的方法 18个延长寿命的秘诀

小知识

长寿是集健身、饮食、卫生、心理等各方面于一体的综合效应 。 每一方百， 都应以有益于自身的健康为 起点， 并坚持不懈 。 美国“网络医学博士网”总结各国最新研究， 刊登出延年益寿的18个秘密， 跟小编一起来看看吧 。
1.保护DNA
DNA会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短， 人就越容易生病 。 合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端 粒的酶的水平， 保护端粒 。
2.做事认真
一项为期 80 年的研究发现， 做事认真负责的人不仅注重细节有毅力， 而且更善于保健， 人际关系更牢靠， 事业更成功 。
3.结交朋友
澳大利亚最新研究发现， 交友有益长寿 。 与朋友较少的人相比， 老年“交际花”10 年内死亡率更低 。
4.选择朋友
多项研究发现， 肥胖具有社交传染性， 如果朋友有人肥胖， 那么你的肥胖几率会增加57% 。 所以， 最好选择生活方式健康的 人做朋友 。
5.彻底戒烟
【长寿的方法 18个延长寿命的秘诀】英国一项为期50 年的研究发现， 30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟， 可分别增寿9年、6年和3年 。
6.午后小睡
午睡有益长寿 。 一项涉及2.4万参试者的研究发现， 经常午睡可使心脏病死亡危险降低37% 。
7.地中海饮食
一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现， 以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新 陈代谢综合征危险 。
8.饭吃八分饱
研究发现， 日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关 。 他们遵循“饭吃八分饱”的原则 。
9.结婚
多项研究表明， 结婚者比独身者更长寿 。 这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系 。
10.减肥
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险 。 多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩 。
11.经常运动
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险 。 建议每周中等强度运动2.5小时 。
12.适度饮酒
适度饮酒有益长寿 。 美国心脏协会建议， 男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯 。 从不喝酒的人最好别饮酒 。
13.丰富的精神生活
一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现， 精神生活丰富的老人， 其关键免疫蛋白水平更高， 死亡率更低 。
14.宽容大度
长期生气会降低肺脏功能， 增加心脏病、中风等疾病危险 。 而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅 。
15.注意安全
车祸是美国第5大死亡原因 。 系安全带等安全措施， 可以使车祸死亡率或重伤率降低 50% 。
16.保证睡眠
足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险， 病后痊愈更快 。 相反， 每晚睡眠不足 5 小时则会大 大增加早亡危险 。
17.善于解压
研究发现， 解压等生活方式的改变可预防心脏病 。 瑜伽、打坐都是不错的解压方法 。
18.生活有目标
日本一项为期13 年的研究发现， 目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低 。
吃什么可以长寿
一、豆制品
这里谈的豆制品指的是大豆制品， 包括豆腐、豆浆、干子、千张、素鸡等 。 为什么要推荐大豆制品呢？因为大豆除含有丰富 的优质蛋白质和矿物质、微量元素等营养素外， 还含有很多其他功能成分， 如异黄酮、低聚糖、膳食纤维、卵磷脂等， 大豆所含的脂肪 主要为亚油酸， 这些物质都是有利于人体健康的活性物质， 具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、防止骨质疏松， 改善记忆、改善绝经 综合征症状等作用， 可以说是一种长寿食物 。
二、蔬菜类
蔬菜是供给人体矿物质、维生素的主要食物， 尤其是维生素C、β-胡萝卜素非蔬菜莫属 。 近年来倍受推宠的膳食纤维 ， 蔬菜也是名列榜首， 加之其血糖指数低， 抗氧化作用强， 已成为老年人抗衰老、防病的必备食物 。 蔬菜的种类很多， 在这里特别要介 绍苦瓜和蕃茄 。
三、鱼类
鱼类是人体所需优质蛋白质的主要食物来源， 每百克含蛋白质20克左右， 富含必需氨基酸， 生物利用率高， 味道鲜美 。 鱼 类所含脂肪不同于肉类， 其脂肪酸的组成主要为不饱和脂肪酸， 尤其是深海鱼富含DHA(二十二碳六烯酸)和EpA(二十碳五烯酸)， 有利于 降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生 。 鱼类还富含维生素A、维生素B2及铁、锌等微量元素 。 建议老年人应多吃鱼， 少吃肉 。

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