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生活中最不要命的十件小事( 二 )

小知识


三、恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了 ， 尤其是节假日 。 凡有过恋床不起的人都会有这样的养生感受：睡眠和恋床的时间多了 ， 反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉 ， 结果 ， 还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛 。 恋床打乱了平日正常的生活规律 ， 使体内许多生物钟错点 。
四、不吃早餐
据营养专家分析 ， 早餐是一日中最重要的一餐 。 身体在经过睡眠的休息后 ， 已做好充分准备迎接一天的工作、学习 ， 这时需要摄取丰富的营养 ， 来应付整日的消耗 。
刷牙不彻底减寿13年 专家提醒3误区
牙周疾病确实会埋下健康隐患
“刷牙不彻底是否导致减寿13年目前尚无临床实验论证 ， 但牙周病确实会引发心血管疾病、胃肠道疾病、高血压、糖尿病和孕妇早产等一系列养生问题 。 ”长沙市第四医院口腔科主任、副主任医师李玉峰说 ， 因为口腔内反复出现炎症性病灶 ， 会产生大量炎症因子 ， 并随着血液流到全身各个部位 ， 进而引起身体上的其他并发疾病 。
“在国外人们每半年洁一次牙 ， 将口腔内的细菌、牙石洗掉 ， 以控制细菌生长 ， 预防牙周疾病;但在国内 ， 人们大多认为洗牙会损害牙齿 ， 所以对洗牙并不认同 。 ”李玉峰说 ， 牙周病是一种慢性感染性疾病 ， 但人们发现有轻微的牙痛、牙龈出血等症状时往往并不重视 ， 直到化脓了、严重牙痛了才就医 ， 而这时牙周病病情已经很严重 。 而如果牙周病严重到骨髓萎缩 ， 即使治疗也很难完全恢复 。
健康提醒刷牙应避免三大误区
究竟如何刷牙才能保证口腔洁净 ， 从而远离牙周炎？长沙市口腔医院牙周黏膜科医师朱丽雷提醒 ， 市民清洁牙齿要注意避免三大误区：误以为刷牙时间越长越好、牙刷硬才能更好地清洁牙渍、刷牙要用力 。
朱丽雷表示 ， 残存的食物在口腔缝隙滞留超过5分钟之后就会形成菌斑 ， 菌斑堆积钙化就会变成牙结石 ， 牙结石是牙周炎的病根 。 同时 ， 刷牙时间过长或者牙刷过硬 ， 都会伤害牙龈 ， 久而久之造成牙龈萎缩、牙根外露 ， 破坏牙齿的坚固 。
“建议饭后3分钟刷牙 ， 每天刷牙3次 ， 每次刷3分钟 。 ”朱丽雷提醒 ， 患有龋病的儿童建议使用防龋牙膏 ， 患有牙周炎的成人建议使用脱敏牙膏 ， 最好不要长期使用同一种药物牙膏 ， 尽量选用软毛、小头的牙刷 。
两种刷牙方法可借鉴
旋转刷牙法(竖刷)：刷毛放置在牙槽骨黏膜上 ， 与牙面平行 ， 刷毛指向根尖 ， 刷毛部分贴牙面 ， 部分贴牙龈 ， 轻加压向牙冠方向刷动 ， 上牙往下 ， 下牙往上 。 动作要慢些 ， 每部位重复10次 。
巴氏刷牙法(又称龈沟清扫法或水平颤动法)：选择软毛牙刷 ， 将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向(上颌牙向上 ， 下颌牙向下) ， 按压龈-牙交界区 ， 使刷毛一部分进入龈沟 ， 一部分铺于龈缘上 ， 并尽可能伸入间隙内 ， 用轻柔的压力 ， 使刷毛在原位做前后方向短距离水平颤动10次 。 颤动时牙刷毛尖移动仅约1毫米 ， 每次刷2～3颗牙 。
盲目减肥 ， 减脂还是“减寿”？
先确定要不要减肥
在减肥之前 ， 最好先经过专业医疗人员的评估 ， 确实了解自己是否真的肥胖 ， 是否真的需要减肥 。 如果肥胖是因药物影响、内分泌异常、脑部疾病等引起的 ， 则要先针对病因处理 。 确定非疾病性肥胖后 ， 可再进一步了解肥胖及生活习惯的相关性 ， 再据此进行行为治疗 。
脂肪不是越少越好
减肥的人往往对脂肪深恶痛绝：奶 ， 要低脂甚至脱脂才喝;肉 ， 不敢多吃一点点……但脂肪作为人体的三大主要营养素之一 ， 其实也是不可缺乏的 。 结构功能脂肪是人体必要的构成物质 ， 包括每个细胞的膜 ， 都基本上是由脂肪作为主要结构的 。 可以说 ， 没有脂肪 ， 便没有了人体 。 人体每日需要的热量约有30%是由脂肪提供的 ， 这些能量支撑着人体正常的生理活动 。 可以说 ， 没有脂肪给我们提供能量 ， 人体的正常活动会受到限制 ， 更不要说跑跑跳跳做运动、生机勃勃做工作了 。
女人身上一定要有点脂肪 。 太多不好 ， 太少也不好 。 一旦女性体内的脂肪含量过低 ， 就有可能进入过轻过瘦导致的厌食状态 ， 产生月经停止、体内怕冷、精力不足等生理异状 ， 进一步恶化就会影响性发育甚至下一代的孕育 。
不能胡乱减肥
不正确的减肥方式 ， 像节食减肥法 ， 日后甚至可能带来更为严重的疾病威胁与死亡 。 一般来说 ， 摄取的热量若比消耗的热量低 ， 身体就会燃烧贮存的脂肪 ， 用来供应身体所需的热量 。 然而 ， 脂肪的燃烧速度有其极限 ， 一旦吃太少甚至断食 ， 饮食热量摄取严重不足 ， 脂肪燃烧的速度赶不上 ， 就会转而去燃烧肌肉 ， 致使肌肉量减少 。

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