怎么样才能长寿？我们听过世界各地长寿老人的秘诀 ， 媒体也不断报道出医学专家对长寿的新研究 ， 但哪些适合国人借鉴？最近美国“退休人员协会”网站对此进行了总结报道 ， 只要坚持在卧室里面做到这六种“怪事”就可以了 ， 下面 ， 一起来跟小编看看吧 。
1、起床后、下地前 ， 做伸展运动
无论晚上的睡眠多么让人放松 ， 醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态 。 在起床后 ， 下地前 ， 做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸 。 美国梅奥诊所的专家认为 ， 短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始 ， 逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位 ， 能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度 。 做完这些热身练习之后 ， 强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天 。
2、裸着身子在穿衣镜里看看自己
无论有多么健康 ， 大部分人也会避讳在镜子里看自己的裸体形象 。 正是由于这一点 ， 人们有可能会错过身体发生的重要变化 。 美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说：“看镜子中自己的裸体能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点 ， 有可能是严重疾病的预警信号 ， 应当及时就医排查 。 ”
3、睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同 。 布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑 ， 以充分补偿宝贵的睡眠时间 。
4、每周进行性生活
爱尔兰贝尔法斯特女王大学的研究人员对1000名中年男性进行了为期10年的跟踪调查后显示 ， 每周都进行性生活男性的死亡率 ， 是那些性生活次数不频繁男性的一半 。 在性生活过程中 ， 人体会释放出让人感到快乐的激素(内啡肽) ， 应激激素分泌量急速下降 ， 出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理反应 。 每次性生活还能燃烧掉约200千卡的热量 ， 相当于进行了一次中等强度的有氧锻炼 。
5、睡前冥想 ， 并感恩身边的人
睡觉前在卧室里做冥想 ， 心中默念各种美好祝福 ， 能提升心理健康状况和免疫系统功能 。 美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出 ， 那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人 ， 不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现 。
6、裸睡
沉重的睡衣裤会扰乱正常的睡眠模式 ， 在夜间醒来时它还会扭曲、缠结在四肢上 。 美国国家睡眠基金会医生莉萨·希福斯认为 ， 裸睡能让老人享受到高质量的睡眠 。 如果担心受到外人打扰 ， 将卧室门锁好就可以了 。
吃什么可以长寿
一、喜欢喝粥
从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥 。 着名经济学家马寅初和夫人张桂君 ， 夫妻双双都是百岁老人 ， 俩人尤其喜欢喝粥 。 每天早晨 ， 把50克燕麦片加入250克开水 ， 冲泡2分钟即成粥 。 天天如此 ， 从不间断 。 上海的百岁老人苏局仙先生 ， 一日三餐喝大米粥 ， 早晚喝稀粥 ， 中午喝稍稠粥 ， 每顿定量为一浅碗 ， 已形成习惯 。 他们说：“喝粥浑身舒坦 ， 对身体有益 。 ”
历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐 。 《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物 。 ”粥易消化、吸收 ， 能和胃、补脾、清肺、润下 。 清代养生家曹慈山说：“老年 ， 有竟日食粥 ， 不计顿 ， 亦能体强健 ， 享大寿 。 ”他编制了粥谱一百余种 ， 供老年选用 ， 深受老年人欢迎 。
二、小米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米 ， 把小米当成最好的滋补佳品 。 小米是谷子去皮后的颗粒状粮食 ， 历来就有“五谷杂粮 ， 谷子为首”美称 。 体弱有病的老人常用小米滋补身体 。 祖国医学认为 ， 小米益五脏 ， 厚肠胃 ， 充津液 ， 壮筋骨 ， 长肌肉 。 清代有位名医说：“小米最养人 。 熬米粥时的米油胜过人参汤 。 ”可见 ， 长寿老人喜欢“米”很有道理 。
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