六、暴饮暴食 ， 肥胖又伤身
生气郁闷了狂购物 ， 零食敞开吃;自助餐为了吃够本 ， 扶墙进扶墙出;为了减肥 ， 一顿不吃 ， 饿了又海吃海喝 ， 这些场景不足为怪 ， 特别是在年轻人身上 。 殊不知 ， 这种饮食方式反而更容易引起肥胖 ， 而且进食过快会增加急性胰腺炎的风险 ， 一旦出现了呕吐、发烧、腹泻等症状 ， 一定要及时就医 。 有人说 ， 我腹泻还可以减肥 ， 有啥不好呢？实际上 ， 腹泻拉出去的主要是水和消化液 ， 不是减的脂肪 ， 同时还会造成吸收不良等副作用 。 面色蜡黄、无血色 ， 何来精神而言 ， 更何来年轻之说？
七、不渴也喝水 ， 甜饮料莫碰
都说女人是说做的 ， 其实所有人都是水做的 。 水占到体重的60%左右 ， 人体轻微的缺水就会造成严重的后果 。 每天至少1200ml的水 ， 基本能够满足一天身体所需 。 平时会用水嫩这个词来形容皮肤 ， 如果平时不爱喝水 ， 或者等到渴了才喝 ， 身体缺水 ， 会导致皮肤干燥、起皮等 ， 也容易加速衰老 。 对于甜饮料 ， 很多成分表中可以看到各种甜味剂、香精、色素等等 ， 不仅没有什么营养 ， 还会增加肥胖的风险 ， 可能造成龋齿、糖尿病、痛风等疾病 。 最健康的饮料是白开水 ， 如果想来点别的 ， 可以选择牛奶或豆浆 。
八、吃新鲜卫生的食物 ， 拒绝路边摊
早晨懒得起 ， 在路边买个早点凑合吧！晚餐没吃饱 ， 吃个麻辣烫吧！好友相聚 ， 去吃个烧烤吧！这些在我们生活中都不少见 ， 路边饮食已经成为了都市生活的一部分 。 先不看营养 ， 光那过来过去的车辆就让你吃进了很多灰尘 。 再来看看烧烤类食物 ， 烧烤类食物最大的安全隐患就是其致癌性 。 特别是当烤的油滋滋往下滴、肉被烤焦的时候 ， 就会产生致癌物质 。 导致衰老的其中一个假说是DNA损伤修复假说 ， 致癌物质可能引起基因突变 ， 基因突变对人体一般带来的是严重的后果 。 有的人就是嘴馋怎么办？给大家一个小建议 ， 在烧烤的时候可以用柠檬汁、番茄酱做调料 ， 或者有人喜欢吃大蒜 ， 都是减少危害的小妙招 。 烤肉不要烤焦 ， 最多一个月吃一次 。 关于麻辣烫 ， 有的是以香辛料为主的底料 ， 以它作为晚餐会刺激胃肠 ， 也容易上火 。 建议吃麻辣烫的时候 ， 选择以蔬菜为主 ， 到正规干净的店面 ， 用麻酱做调料就好 ， 不要放太多的辣椒 。 在路边的麻辣烫 ， 有的时候为了延长串的保质期 ， 会将一部分泡在福尔马林里面 ， 福尔马林是泡标本或尸体的试剂 ， 人吃了会怎样自己去想吧！再来看看路边的早点 ， 有人说 ， 这个可没有什么致癌的了吧！可是1块钱一杯的粥或者豆浆你敢喝吗？回收的废塑料做成的劣质包装盒 ， 里面各种有害物质会溶解在水中 。 鸡蛋灌饼、炸油条的油用到黑了才去换 ， 危害程度可与地沟油“媲美” 。 新鲜的食物其中的营养物质损失较少 ， 同时也不会因为储存的不当造成有害物质的堆积 ， 例如久放的青菜不仅水溶性维生素流失 ， 同时亚硝酸盐的含量也会升高 。
九、戒烟限酒很关键
烟的危害不说都知道 ， 大黄牙、肺癌等等 ， 同时吸烟时产生了大量的自由基 ， 也会对身体带来不利影响 ， 加速衰老进程 。 所以 ， 烟是必须戒掉 。 在我们这个酒文化盛行的礼仪之邦 ， 缺少了酒总有一些不完美 。 其实 ， 少量的酒对人体影响不大 。 那么每天最多喝多少酒才不至于损害身体呢？对于酒精量 ， 男性最多25g ， 而女性最多15g 。 如何计算多少量呢？男性每天的限量(ml)=2500/酒精度数 ， 即一瓶50度的白酒 ， 每天最多喝一两 。 女性同理 ， 每天饮酒限量(ml)=1500/酒精度数 ， 即一瓶10的葡萄酒 ， 每天最多3两 。 喝多了伤肝不说 ， 还易成瘾 ， 造成精神麻痹 ， 萎靡不振 ， 同样和咱们的“年轻”也是背道而驰 。
说了那么多饮食方面的建议 ， 那么除了饮食外 ， 还需要注意哪些呢？适量的运动、良好的生活规律和积极阳光的心态也是必不可少的 。 从运动角度 ， 过激烈的运动或者强度较低的运动 ， 都不是很理想的健身方式 。 世界卫生组织推荐了三种有氧运动：快走、慢跑和游泳 。 坚持有氧运动 ， 对于减肥和维持健康能够起到良好的作用 。 从生活方面 ， 良好的作息是维持健康和延缓衰老的保证 。 长期的熬夜、不规律的饮食 ， 严重影响着我们的健康 。 坚持做到早睡早起 ， 每天三餐定时定量 ， 起床养成排便的习惯等等 。
【逆生长 如何让自己更年轻】
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