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小孩吃什么长得高 营养健康是关键

母婴育儿小孩营养

小孩最终的身高除了受遗传影响外 ， 还受到其他因素的影响 。 如运动、饮食、等 ， 那么小孩吃什么长得高 ， 把其实握好孩子长高发育时期 ， 选对方法促进孩子生长发育 ， 营养健康是关键 。
小孩吃什么长得高
1、多喝牛奶是关键
牛奶含有丰富蛋白质 ， 维生素A、维生素B等 。 牛奶中的蛋白质补充人体所需钙质 ， 里面所含的氨基酸 ， 具有促进人体生长发育的功效 。 每天摄入量保证在500ml左右 。 不仅是牛奶 ， 其酸奶、奶酪等其他奶制品都是帮助汉字长高的最佳品 。
2、睡眠充足能助高
睡眠质量在一定程度上影响着身高 ， 孩子要长高 ， 必须要有充足的睡眠 。 尽量让还在保持舒适 ， 呼吸顺畅的睡姿 ， 最好在9-10点之前上床睡觉 。 以保证每晚9个小时高质量的睡眠时间 。 如果睡眠不充足 ， 会导致生长激素的分泌 ， 影响身高发育 。
3、营养均衡很重要
充足均衡的营养是长高的基础 ， 做到不挑食 ， 营养均衡搭配 ， 养成良好的饮食生活习惯 。 摄入丰富的钙、铁、锌及维生素 ， 保持营养健康 。
4、户外运动促发育
适当的进行户外运动 ， 在一定程度上促进孩子骨骼生长发育 。 比如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等 。 孩子充分的接受到阳光的照耀 ， 呼吸新鲜空气 。 运动能促进生长激素的分泌 ， 使骨骼、肌肉、大脑发育得更好 。
长高的运动
1、篮球
打篮球不仅能够增强体质 ， 还能愉悦身心 ， 促进身长发育 。 篮球上的汗流浃背让你的身体获得充分伸展 ， 血液流通 。 锻炼人体弹跳力 ， 增长身高 。
【小孩吃什么长得高 营养健康是关键】2、足球
足球是集跑步与腿部运动与一体的运动 ， 在跑步传球射球的过程中 ， 强化腿部骨骼的发育 ， 在不断的腿部运动中 ， 促进了新陈代谢 ， 骨骼血液供给得到了改善 ， 促进骨骼发育 。
3、慢跑
有规律的慢跑可增强心肺功能和忍耐力 。 使心脏收缩之血液输给量增加 ， 提升身体的作用协调能力 。 促进心身血液循环 ， 有利于体内新陈代谢 ， 利于长高 。
4、伸展体操
多做些牵引、拔长、等伸展体操运动 ， 通过这类运动会使关节得到充分伸展 ， 肌肉、韧带拉长：脊柱拉伸 ， 促进脊椎骨的生长 。 保持正确的体资 ， 体态是非常重要的 。 坚持锻炼 ， 能够增强体质 ， 增长身高 。
孩子长高的时期
4-6岁儿童期
孩子属于第一次身体长高发育 。 这时候饮食营养 ， 适当运动、充足的睡眠都是非常关键的 。 3岁之后的孩子精力非常旺盛 ， 如果没有充足的睡眠 ， 无法增加体内营养需要 ， 无法获取身体所需能量 。 生长发育进程缓慢 ， 营养也会跟不上 。
10-16岁发育期
这时候孩子的身高如同”雨后春笋” ， 快速的往上窜 。 研究发现 ， 这个阶段的孩子每天要需要足够的钙质能量 ， 大约3万毫克 ， 身高便可多长1cm 。 因此家庭日常所提供的膳食 ， 一定不能少了含钙食物 。 牛奶 ， 鱼类 ， 肉类都还有大量蛋白质、钙、铁、锌、维生素等多种营养 ， 摄入充足营养 ， 才能满足孩子长高的条件所需 。
17-25青春期
男性17-25岁 ， 女性16-23岁 ， 是身高发育最后的冲刺阶段 。 研究发现 ， 这时候青少年的骨骼还未真正愈合 ， 每年还存在2-3厘米的长高潜能 。 因此多补充足够的钙质 ， 就能刺激发育长高潜能 。

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