保健小编提醒您：午睡是一种高效率的睡眠机制 ， 它属于人们正常生物节律的需求 。 如果不是因为繁忙的工作、学习和紧张的情绪影响 ， 或者由于茶酒之类的具有神经兴奋作用的饮料所打扰 ， 那就尽量保持午睡的这个好习惯 。 把握好时间限度 ， 让你一觉醒来重新注入生命的活力 ， 开展下午高效能的学习和工作吧 ， 午睡养生！
健康午睡要注意的四点
1、午睡时间最好控制在半小时内 ， 否则醒来会很不舒服 。 午睡时间太长还会搅乱生物时钟 ， 影响到晚上睡觉的规律 。
2、午睡虽然就是打个盹儿 ， 但是绝不能太随意 ， 不要坐着或趴在桌上睡 ， 这会减少头部供血 ， 让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;若用手当枕头会使眼球受压 ， 久而久之容易诱发眼病 ， 趴在桌上会压迫胸部 ， 影响血液循环和神经传导 ， 使双臂、双手发麻、刺痛 。 最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下 ， 平卧或侧卧 ， 最好是头高脚低、向右侧卧 。
3、天气再热 ， 午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子 ， 以防凉气乘虚而入 。 不要在有穿堂风或风口处午睡 。 因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退 ， 轻者醒后身体不适 ， 重者会受凉生病 。
4、睡前不要吃太油腻的东西 ， 也不要吃得过饱 。 因为油腻会增加血液的黏稠度 ， 加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担 。 很多人习惯午饭后就睡 ， 这时胃刚被食物充满 ， 大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 马上入睡会引起大脑供血不足 ， 肾虚患者要午睡 。
午睡5大意想不到的好处
1.没有床也要打个盹 ， 有助性健康养生 。
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了 ， 以至于连性欲都没了 。
芝加哥大学的一项研究发现 ， 24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时 ， 其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩 。
睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力” 。
睡眠和性生活一样 ， 不一定非要局限在床榻上 。 人们可以在任何地点午睡 ， 坐在办公桌前也能偷睡片刻 。
如果条件受限 ， 无法在沙发上睡 ， 在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题 。
睡眠是维持性力之重要因素：每日睡足8小时 ， 人会在速波睡眠状态中睡醒 ， 此时就产生勃起状态 。
假如每夜当夜猫子 ， 睡眠毫无规律 ， 非速波睡眠期与速波睡眠期胡乱一堆 ， 导致清晨无勃起现象 。
人之睡眠时间随着年龄之推移而有所变化 。
例如 ， 19岁-30岁之平均睡眠时间约8小时 ， 速波睡眠期占19% ， 约1.3小时 。 依前记数值判断 ， 工作力旺盛的男性 ， 一日只需要7-8小时之睡眠时间 。
晚上无早睡习惯者 ， 白日要尽量想办法找时间午睡 ， 每人睡眠时间应该凑足6-7小时 。 这是维持性能力、体力之最佳秘诀 。
2.每天午睡 ， 有益心脏 。
2007年 ， 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现 ， 与不午睡的人相比 ， 午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。
美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压 。
美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔?道格哈米基认为 ， 其实并不需要长时间午睡 ， 当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好 ， 午睡好有利于养生 。
好的睡眠不仅让一天精神百倍 ， 在夜晚进入深度睡眠时 ， 心率减慢、血压降低并且平稳 ， 心脏也会得到很好的休息 。
但这不代表睡觉时间越长越好 。 美国心脏病学会芝加哥年会上公布的一项最新研究发现 ， 睡多睡少都会伤“心” 。
新研究负责人 ， 芝加哥医学院心脏病学专家罗希特·阿洛拉博士表示 ， 每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人 ， 发生多种心脏病问题的危险几率更大 。
3.在12—13点间午睡 ， 避免体重增加 。
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