午睡是很多人在夏季共同的爱好 ， 午睡的好处对人体非常重要 ， 它可以消除困倦同时还可以提神醒脑 ， 特别是对于一些体质虚弱的人 ， 午睡的好处更是妙不可言 。 午睡可以减低冠心病的发病率 ， 所以有人把午睡比喻为最佳的“健康充电” 。 下面 ， 就跟小编一起来看看午睡睡多长时间最合适？有哪些午睡需要注意的地方吧 。
午睡 ， 是中华民族的传统习惯 ， 能够在午饭过后打个盹 ， 让身体和精神得到休息 ， 对于人们下午的工作和学习状态是十分有利的 。 有一种说法是：中午不睡 ， 下午崩溃 。 这足以看出午睡在人们心中的重要程度 。 但是 ， 也有人指出 ， 午睡过后会感觉头晕脑胀、疲惫不堪 ， 因怕影响下午的状态而不敢轻易午睡 。 那么 ， 这两种迥异的午睡效果是如何产生的呢？原来 ， 午睡效果有如此大的差距 ， 是因为午睡时间在其中起着关键作用 。 如果你也希望自己拥有一个高效能的午觉 ， 一觉醒来倍感舒爽 ， 那就一起来参透午睡时间的奥秘吧！
睡眠 ， 是大自然赐予人类的一种享受 ， 它由我们体内的生物节律操控 ， 是人体生理上的一种保护机制 。 而睡眠也是有周期的 ， 这个周期由大脑进行操控 ， 且随着年龄的增长会发生一定程度的改变 。 人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM) 。 NREM与REM交替出现 ， 每交替一次称为一个睡眠周期 ， 约历时90~110分钟 ， 这两种时相循环反复 ， 预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期 ， 午睡有益健康养生 。
我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段 ， 而不同的睡眠阶段就对应着不一样的身体状态 。 也就是说 ， 在不同阶段醒来 ， 人们感受到的效果会有所不同 ， 甚至截然相反 。 医学上将睡眠周期分为五个阶段 ， 根据先后出现顺序分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期 。 其中 ， 前四期属于非快速动眼睡眠期(NREM) 。 下面 ， 让我们一同回顾人类睡眠的全过程 。 从你闭起双眼昏昏入睡的时候 ， 你正身处入睡期了 。 接下来 ， 你开始进入正式睡眠期 ， 而此时人们的大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉 ， 容易被外界影响唤醒 ， 故称为浅睡期 ， 历时10~30分钟 。 然后 ， 人体进入了熟睡期和深睡期 ， 这两个时期大脑对中枢神经的抑制作用逐渐加深 ， 人们进入沉睡状态 ， 不容易受到外界影响 ， 甚至很难唤醒 。 至此四个阶段共历时60~90分钟 。 随后 ， 人体进入了快速动眼睡眠期 。 因为处于此睡眠阶段的人眼球会呈现快速跳动的现象 ， 由此得名 。 研究显示 ， 快速动眼期人们的脑波与清醒状态时的脑波相似 ， 通常会伴有翻身动作 ， 并且容易惊醒 。 而此期清醒过来的人们也表示 ， 这时他们正在做梦 。 至此 ， 一个睡眠周期结束 ， 人们开始进入到下一个睡眠周期 。
当然 ， 熟识了睡眠周期的奥秘 ， 我们不难想到 ， 午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠 ， 那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键 。 根据睡眠规律 ， 我们发现 ， 一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段 ， 这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段 ， 脑组织中许多毛细血管暂时关闭 ， 流经脑组织的血液相对减少 ， 同时人体肌肉处于放松状态 ， 体内的代谢过程也相对减少 。 若在此刻醒来 ， 人们大脑皮层的抑制尚未解除 ， 会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况 ， 从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状 。 这种症状短则持续几分钟 ， 长则半个多小时才能消失 。 所以午睡时间不宜过长 ， 以10~30分钟左右为宜 。
【午睡睡多长时间最合适 如何健康午睡】此外 ， 还有人会提到 ， 持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态 。 这种说法是具有科学意义的 ， 对于有条件的人们来说 ， 中午上床进行舒适且长久的午睡也可以达到良好的效果 。 但是如果中午午休时间过长 ， 势必会影响到晚上的睡眠质量 ， 严重的还会导致失眠 。 如果这样周而复始 ， 久而久之形成恶性循环 ， 会破坏人体正常的生物节律 ， 也是不值得提倡长期坚持的 。
推荐阅读
- 杂蔬多彩鸡蛋糕的做法
- 杂蔬小面饼的做法
- 教你如何在Excel-2010中将公历转成农历[多图]
- ios12怎么看电池损耗视频大全
- Excel时打开两个-像Word一样-左右一边一个[多图]
- 巧克力宝宝不宜多吃
- 新生儿黄疸分清类型是要点
- 摆地摊要注意些什么 新人摆地摊要注意什么
- 编外人员工资大概多少 太仓编外人员工资待遇
- 明星抗老秘方 招数恐怖却流行