方法2：午餐后不宜立即躺下午睡 。
午餐后大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 易引起大脑供血不足 。 一般应食后休息十几分钟再午睡 。
方法3：睡前不吃油腻食物 ， 不吃得太饱 。
油腻食物会增加血黏稠度 ， 加重冠状动脉病变 ， 加重胃消化负担 。
方法4：午睡时应避免受较强的外界刺激 。
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大 ， 易患感冒或生其他疾病 ， 也应注意免受风寒 。
方法5：醒后轻度活动 。
午睡后要慢慢站起 ， 再喝一杯水 ， 以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 ， 喝水减肥 。
不要马上从事复杂和危险的工作 ， 因初醒时常使人产生恍惚感 。
据专家介绍 ， 睡午觉不能太随便 ， 科学、有效的午睡是健康充电的好方法 。
千万不要把午睡变成“误睡” ， 这里面就要注意四个要点和四个禁忌 。
四个午睡要点：
1、睡前不吃油腻食物 ， 不吃得太饱 。 油腻食物会增加血黏稠度 ， 加重冠状动脉病变 ， 加重胃消化负担 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡 。 午餐后大量的血液流向胃 ， 血压下降 。
大脑供氧及营养明显下降 ， 易引起大脑供血不足 。 一般应食后休息十几分钟再午睡 。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位 。 这样可以减少心脏压力 ， 防止打鼾 。
4、醒后轻度活动 。 午睡后要慢慢站起 ， 再喝一杯水 ， 以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 。
不要马上从事复杂和危险的工作 ， 因初醒时常使人产生恍惚感 。
四个午睡禁忌：
一忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜 ， 睡多了由于进入深睡眠 ， 醒来后会感到很不舒服 ， 肾虚患者要午睡 。
二忌随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡 ， 也不要在穿堂风或风口处午睡 。
因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退 ， 重者受凉感冒 ， 轻者醒后身体不适 。
三忌坐着或趴着打盹
坐位及伏案睡觉会减少头部供血 ， 使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。
有的人用手当枕头 ， 伏在桌上午休 ， 这样会使眼球受压 ， 久而久之易诱发眼疾 。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要 ， 只要身体好 ， 夜间睡眠充足者 ， 不午睡一般不会影响身体健康养生 。
但是 ， 对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人 ， 午睡是十分必要的 。
以上 ， 是专家们征对四个午睡禁忌越睡越难受的解析 ， 怎么样 ， 你现在知道了吧 。
另外 ， 伏卧桌上会压迫胸部 ， 影响呼吸 ， 也影响血液循环和神经传导 ， 使双臂、双手发麻、刺痛 。
怎样提高午睡的质量
一是时间不要太长
夏季午睡的最佳时间为30~60分钟 。 由于深睡可以恢复体力 ， 浅睡有利于脑力 。
故体力劳动者最好是40~60分钟 ， 脑力劳动者以30~40分钟为宜 。 如果睡眠时间过长 ， 醒后反而会感到头昏脑胀 ， 全身乏力 。
二是优选睡眠环境
不要在喧闹的场所午睡 ， 以免影响午睡的质量 。
更不能在屋檐下、过道里或露天迎风午睡 。
因为在入睡后体温会下降 ， 肌肉松弛 ， 毛细血管扩张 ， 汗孔张大 ， 这时如果受到风吹很容易受凉感冒或引发其它疾病 。
三是讲究睡眠姿势
夏季午睡应当卧床而眠 。 许多人习惯伏案或靠在沙发上午睡 ， 这些睡眠姿势不仅会压迫眼球 ， 睡眠好养生 。
使手腿麻木 ， 某些肌肉仍然处于紧张状态而得不到充分的休息 ， 还会造成吸入氧气不足 ， 使头部血流减少而出现“脑贫血” 。
四是不要饭后即睡
有些人为了抓紧时间 ， 吃完午饭后便立即入睡 ， 这非常不利于身体健康 。
因为刚吃了饭 ， 消化系统正处于工作状态 ， 此时午睡将降低消化机能 。 所以 ， 应当在饭后20分钟后再进行午睡 。
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