哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现 。
每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人 ， 肥胖可能性增加了73% 。
12—13点间 ， 大部分人的体能都会出现衰退 ， 最适合午睡 。 也不要太晚午睡 ， 下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量 。
科学研究标明 ， 每晚睡眠不足七小时的人 ， 比睡眠多于七小时的人更容易发胖 ， 减肥方法很重要 。
睡眠不足会导致一系列的生理问题 ， 包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化 。
“睡不好 ， 心里烦 ， 还有很多工作没做完”;熬夜写策划 ， 夜里经常做梦 ， 脑子总想着未完成的工作 。
这种“夜不能寐”的症状持续一段时间 ， 就会让你感觉身体“沉重”了 ， 事实上因为“垃圾睡眠” ， 你的体重的确增长了 。
而肥胖又会反过来影响睡眠 ， 造成恶性循环 。 当体重增长10%～20% ， 睡眠便会发生变化 。
体重的增加会导致呼吸道周围组织的皮下脂肪堆积 ， 呼吸道因此变窄 ， 呼吸气流难以顺畅地通过呼吸道 ， 于是打鼾和睡眠呼吸暂停等症状出现 。
体重的增长会影响身体的灵活度 ， 因而在睡眠过程中很难进行正常的身体移动 。
4.午睡前来杯咖啡 ， 提高警觉性 。
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升 。 发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示 ， 10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性 。
研究发现 ， 午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性 ， 这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显 。
这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑 ， 所以在午睡之后 ， 就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性 ， 睡觉养生 。
一项新研究显示 ， 一般人们认为咖啡因让人在白天精神振奋 ， 晚上辗转难眠 。 但是 ， 这对于夜猫子来说恐怕并不适用 。
研究显示 ， 那些习惯于白天工作的晨型人服用咖啡因后更容易在入睡后醒来 。 而那些适应夜间工作的夜型人则不容易产生这样的情况 。
另外 ， 每个人睡觉时体内的咖啡因含量都不一样 。
有些人可以在几小时内就清理掉它们 ， 有些人中午喝了咖啡到晚上体内仍含有咖啡因 。 因此 ， 就算你在下午和傍晚不喝咖啡 ， 也难保你在夜间不会受到他的影响 。
5.睡10分钟 ， 提高记忆力和创造性 。
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆 。 美国加州大学伯克利分校研究发现 ， 人每天会丧失部分吸收新知识的能力 ， 午睡能逆转这种衰退 。
发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示 ， 10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长 。
但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说 ， 至少需要60—90分钟的长时间午睡 。
除了睡眠时间 ， 睡眠质量同样是影响记忆力的重要因素 。 对年轻成年人而言睡眠效率很重要 ， 要有持续时间较长的深度睡眠 。
随着年龄增长 ， 睡眠上的最常见变化是有时你会在午夜时分醒来 ， 这说明你的睡眠效率较低 。
但老年人在午夜时分醒来并不影响他们的大脑运转及次日的表现 。 如果是年轻人睡眠在午夜被打断 ， 则会对大脑运转产生显着负面影响 。
同时 ， 记忆测试结果还显示 ， 如果一个成年人能够在白天小憩90分钟 ， 那么他可以拿到与整晚睡眠后相同的成绩 。 研究显示 ， 一杯双份浓缩咖啡的效果还不及20分钟的小憩 ， 睡觉养生 。
告诉你午睡最佳方法
方法1：睡姿应取头高脚低、右侧卧位 。
这样可以减少心脏压力 ， 防止打鼾 。 需注意的是 ， 坐位及伏案睡觉会减少头部供血 ， 使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。
有的人用手当枕头 ， 伏在桌上午休 ， 这样会使眼球受压 ， 久而久之易诱发眼疾 。
另外 ， 伏卧桌上会压迫胸部 ， 影响呼吸 ， 也影响血液循环和神经传导 ， 使双臂、双手发麻、刺痛 。
推荐阅读
- 杂蔬多彩鸡蛋糕的做法
- 杂蔬小面饼的做法
- 教你如何在Excel-2010中将公历转成农历[多图]
- ios12怎么看电池损耗视频大全
- Excel时打开两个-像Word一样-左右一边一个[多图]
- 巧克力宝宝不宜多吃
- 新生儿黄疸分清类型是要点
- 摆地摊要注意些什么 新人摆地摊要注意什么
- 编外人员工资大概多少 太仓编外人员工资待遇
- 明星抗老秘方 招数恐怖却流行