每周3次坚果：癌症降55%
西班牙最新研究称 ， 一周吃3次以上坚果(尤其核桃) ， 因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40% 。 坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险 。
研究者认为 ， 坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用 。 但坚果虽好 ， 热量偏高 ， 每天以20克左右为宜 ， 最好别超一小把 。
散步：糖尿病降40%
每天散步3公里 ， 能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险 。 伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现 ， 步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40% ， 高血压危险降低17% 。
散步能保持关节灵活性 ， 还有助于平复心情 ， 缓解压力 ， 改善睡眠 。
勤晒太阳：肾癌降24%～38%
一项长达20年的跟踪研究发现 ， 从不在夏天晒日光浴的女性 ， 因各种原因死亡的风险增加两倍 。 《癌症》杂志发布的一项研究则表明 ， 经常晒太阳的男性 ， 患肾癌的风险降低了24%～38% 。
专家建议 ， 上午10~11点、下午4~5点晒太阳最好 ， 每次晒15~20分钟为宜 ， 夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后 ， 晒的时间以舒适为宜 。
每周两次豆制品：乳腺癌降24%
美国科学家发现 ， 每周至少吃两次豆制品 ， 乳腺癌的发病风险降低24% 。 我国豆制品中种类丰富 ， 营养价值也不同 ， 如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等 ， 大家可变着花样吃 。 不过 ， 肾病患者要少吃 。
喝对红酒：脑卒中降20%
美国《循环研究》杂志发布的一项研究证实 ， 心脏病高危男性每天饮用两杯(约300克)无酒精红葡萄酒(如零度干红) ， 心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20% 。
红酒虽好 ， 但酒精摄入量(饮酒量×酒精浓度×0.8)要控制在15克内 ， 更不可跟啤酒、白酒混着喝 ， 以免增加肝脏负担 。
常吃大蒜：肺癌降44%
经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44% 。 即使研究人员考虑了吸烟因素后 ， 生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30% 。 这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关 。 大蒜素生吃保留得更多 。
每周一两次鱼：猝死降36%
每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸 ， 能使心源性猝死的风险降低36% ， 并减少17%的死亡可能 。 研究还表明 ， 常吃鱼能降低哮喘风险 ， 还能滋润皮肤、提高精子数量 。
一天2个猕猴桃：便秘缓解54%
研究发现 ， 连续4周每天吃两个猕猴桃 ， 可使54%的便秘获得缓解 。 常吃猕猴桃还能辅助降压 。 猕猴桃富含维生素C、K ， 后者有益凝血功能和骨骼健康 。
戒烟：肺癌风险降90%
研究显示 ， 40岁戒烟能多活9年 。 30岁以前戒烟能将患肺癌的风险降低90% ， 戒烟5年之内的人 ， 死于肺癌的几率会降至每天吸1包烟人的一半 。
专家强调 ， 什么时候戒烟都不晚 ， 都对延长寿命有利 。
【这样“搓一搓”秋季少生病】适量喝啤酒：心脏病降42%
意大利一项研究发现 ， 适量喝啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42% 。 啤酒花中含有丰富的黄腐酚 ， 有抗癌和降低坏胆固醇作用 。
但营养师提醒 ， 让健康受益的关键是不能“豪饮” ， 成人每次饮用量最好不超过300毫升(约一听) ， 一天不超过500毫升(约一瓶) ， 否则会增加多种癌症的风险 。
结语：秋季天气好 ， 适合出去游玩 ， 很多朋友都会带着家里出去旅游 ， 但是需要注意的是 ， 秋季不注意就会生病的哦 ， 所以我们要对自己的衣食住行都管理好 。 同时 ， 如果想少生病的话 ， 不妨多搓一搓 ， 再吃一些能够降低疾病的食物 。
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