深蹲是运动中常见的一种 ， 经常练习深蹲对于身体的好处是很大的 ， 下面我们就来通过文章了解一下看看男人神盾的好处是什么 ， 深蹲怎么做 ， 详细的为大家讲解下深蹲的功效吧 ， 希望能够对各位朋友起到一定的帮助 ， 多关注自己的健康 ， 多做运动 。
有一句话这样说：深蹲的男人让女人受不了！
深蹲是力量训练中的最佳动作 ， 可以让你的身体变得更加有力量 ， 从而让女人觉得受不了 ， 一般女人看到那中身体很强壮的男人 ， 都会很激动 ， 惊呼受不了 ， 同时它促进雄性激素分泌 ， 对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外 ， 而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能 。
不管你(你)是不是运动员 ， 不管男女老少 ， 深蹲是项全民运动 。 但是因为他的难度和辛苦程度 ， 很多人还是放弃了！
深蹲是发展下肢力量最好的动作 ， 作为一个全身性的复合型动作 ， 除了大腿外和臀部外 ， 更能锻炼到全身 。 除此以外 ， 也能矫正我们的各种基本动作姿势 。
小编提供几个标准练习动作 ， 错误的动作不仅达不到效果 ， 还会造成运动伤害 。 一起来练习！
1.深蹲初学者
不要纠结膝盖是不是超过脚尖 ， 只要背部一定挺直 ， 膝盖和脚尖保持一个方向就行 ， 往后坐！坐下去的感觉就对了 。
2.负重深蹲
你可以换成任何重物 ， 但一定要保持背部挺直 ， 屁股往下坐 。
3.常用姿势
手持哑铃 ， 背部挺直 ， 坐下去 。 深蹲可以在任何场地进行 ， 在家里 ， 在健身房 ， 在户外 ， 不受任何约束 。
深蹲对很多朋友来说想必不再陌生 ， 作为常见的运动表现形式 ， 深蹲往往被用作体育锻炼的辅助锻炼方法 ， 而且可以促进肢下血液循环 。
另外 ， 深蹲对不同人群的的好处通常有不同的特点 ， 所以如果是处于保健或者疾病辅助治疗的目的要结合具体的实际情况而定 。
深蹲对男人的好处
深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外 ， 而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能 ， 提升那方面能力 。
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王” ， 很简单 ， 深蹲时使用的大肌群最多 ， 如果再考虑支撑作用 ， 几乎所有的骨骼肌都参与发力 。
科学家对很多动作测量过做功 ， 使用相同的重量 ， 深蹲做的功最多 ， 接近硬拉的两倍 ， 卧推的5倍 ， 而深蹲能够使用的重量超过硬拉 ， 更大大超过卧推 。 因此深蹲对全身力量的增长 ， 效果大大高于其他动作 。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作 ， 而且深蹲时人体分泌的生长激素最多 ， 因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长 ， 还能促进全身肌肉的增长 。
另外 ， 深蹲这样做功多的动作 ， 和其他动作相比 ， 不仅使肌肉围度提高 ， 也使肌肉密度提高 ， 也就是使肌肉变得更有力度感 。
三、提高爆发力最有效的动作
【深蹲的好处 男人这地方有力量竟让女人受不了】爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力 。 爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力 。
大重量深蹲满足上述全部四个条件 ， 特别是最后一点 ， 让很多练习者感觉深蹲训练特别累 ， 但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力 。 深蹲是爆发力训练的首选 。
四、提高弹跳力最有效的动作
弹跳力训练有很多方法 。 不上力量 ， 完全用弹跳练弹跳 ， 在一定阶段内也是可行的 。 但是 ， 要达到较强的弹跳力 ， 非好好练习深蹲不可 。
深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量 ， 效率比纯弹跳练习更高 ， 因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作 。
五、强健心肺功能的有效动作
一般来说 ， 无氧训练对心肺功能作用不大 。 但深蹲是公认的强心动作 。 练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短 ， 气喘吁吁 ， 甚至头晕等现象 ， 这并不是坏事 。 随着循序渐进的锻炼 ， 心肺功能也会得到加强 。 当然了 ， 提高心肺主要还得靠有氧 。
六、提高那方面功能的有效动作
深蹲是力量训练中公认的最佳动作 。 原因也简单 ， 它对于促进雄性激素分泌最有效 。 这一点想必很多人有切身体会 ， 就不多说了 。
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