要素5——清晨饮用一杯水
每天清晨饮用一杯水 ， 水分能很快被胃肠道吸收 ， 不仅能够有效降低血液黏稠度 ， 加快血液循环 ， 还能扩张血管 ， 增强血管弹性 ， 并净化血液 ， 尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治 。 清晨饮水还能有效防治便秘 。 因此 ， 建议人们每天清晨饮用250毫升温水 。
要素6——饭前1小时饮水
此时适量饮水(100～150毫升) ， 水能随着血液循环补充到全身的组织细胞中 ， 到进餐时 ， 体内便能产生充足的消化液 。 因此 ， 建议人们饭前1小时饮水 ， 以利于消化 。
要素7——控制饮水的温度
温度过高或过低的水都不适于饮用 。 烫水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜 ， 已被证实是导致上消化道癌症的一个物理因素 ， 而冰水则容易引发胃肠道痉挛 。
适宜的水温为：将水烧沸3分钟 ， 待自然冷却至20～25℃ 。 此时 ， 水中的气体减少 ， 内聚力增大 ， 与人体细胞的亲和性增强 。 经常饮用这样的水 ， 所取得的效果最佳 。
要素8——不喝生水
未经有效措施处理的生水可能存在氯气、细菌、虫卵、残留有机物质等 ， 可对人体健康构成潜在的威胁 ， 导致急性胃肠炎和部分传染病 。 因此 ， 不喝生水应成为人人遵守的饮水安全准则 。
要素9——不喝陈水
在空气中暴露4小时以上的白开水 ， 很容易受到细菌和杂质的污染 ， 水的生物活性可丧失70%以上 。 在室温下存放3天的水 ， 每升水可产生0.914毫克亚硝酸盐 。 常喝这样的陈水 ， 不仅能使血液丧失输氧能力 ， 还存在潜在的致癌风险 。 水垢是以碳酸钙为主的多种重金属(包括镉、铅、砷等)和盐类的混合物 ， 这些物质对身体有害 。 所以 ， 应设法对水壶进行除垢 ， 并及时倒掉瓶底的水 。
要素10——不喝反复煮沸的水
沸腾了很长时间的水 ， 以及在电热水器中反复煮沸的水 ， 被人们称为“千滚水” 。 这种水中的硝酸盐可转变为亚硝酸盐 ， 水中的重金属含量也会增高 。 长期饮用这种水 ， 不仅会干扰胃肠功能 ， 引起腹泻、腹胀 ， 还存在潜在的致癌风险 。
饮水也要讲平衡
饮水也一样要讲究平衡 ， 过多、过少都对身体会产生影响 。 比如当体内缺水量占到身体体重的1%时 ， 会感到口渴 ， 同时会影响体温调节功能;占到2%时 ， 会产生压抑感、食欲减低;而占3%以上时 ， 可能引起注意力不集中、头痛、烦躁 ， 甚至晕厥 。
而饮水也不是越多越好 。 正常情况下 ， 人体肾脏每天最多只可过滤15~20L血液 ， 如果水摄入量超过肾脏排出能力时 ， 可引起体内水过多或者水中毒(多见于肾脏、肝脏疾病和充血性心力衰竭等患者) 。
【喝水少惹来一身病 日常如何喝水最健康】总结：喝水也是一门学问 ， 你如果喝对水 ， 那你的身体就会很健康 ， 皮肤也会变好 ， 但是如果你喝水少 ， 则会引发一系列的疾病纠缠 ， 因此大家日常一定要小心谨慎 ， 照着以上说的方法去正确喝水！
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