当你拔掉第一根白发、发现第一条皱纹爬上眼角时 ， 那种惴惴不安的感觉是否仍刻骨铭心？虽然人的寿命在不断提高 ， 外表看起来也比以前更显年轻 ， 可专家表示 ， 现代人生活节奏快 ， 饮食结构不合理 ， 会比上一代人提早面对衰老 。 不过全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的“独家绝招” ， 帮你放慢衰老的脚步 。
女人最好多吃山药
饮食篇：隔两小时喝一次水 ， 常吃大豆山药
1、多吃“雌”性食物 。 皮肤好不好 ， 与体内激素水平关系密切 ， 女人最好多吃大豆和山药 ， 其中含天然的类雌性激素物质 ， 虽然这种物质的作用比雌激素低 ， 但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍 。
2、硒是“不老丹” 。 硒具有很强的抗氧化作用 ， 被誉为微量元素中的“抗衰老明星” 。 富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等 ， 特别是小米 ， 硒含量非常丰富 。 板栗中的硒含量也很高 ， 不妨经常食用 。
3.隔两小时喝一次水 。 皮肤细胞内的水分减少 ， 就是皮肤出现皱纹的重要原因 。 高德曼建议 ， 每隔1到2小时就应喝236毫升水 ， 也就是近半斤水 。 煮开水也要讲科学 ， 最好不要多次煮沸 ， 否则会加重有害物质在体内沉积 。
4、一小时内把早餐吃掉 。 美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士称 ， 这样做是为了控制好血糖水平 。 而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸 。
5、中晚餐遵循4∶3∶3原则 。 也就是说 ， 40%的食物来自碳水化合物（以蔬菜、水果为主） ， 30%来自蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等） ， 剩下的30%则来自脂肪（坚果、深海鱼等） 。
6、下午来份“充电下午茶” 。 黄颖建议 ， 下午三四点钟 ， 只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅 ， 这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全 ， 让疲劳的状态得到调整 。
7.少量多餐 。 美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克·德尔加指出 ， 一次进食吃到饱胀 ， 会使体内大量血液聚集到胃部 ， 造成皮肤供血不足 ， 加速皮肤衰老 。 只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用 。
8.“原生态”食物最养人 。 如果想长葆青春 ， 就得少吃精细食物 ， 越新鲜、粗糙越好 。 “特别是主食 ， 一定要吃全谷全麦的 。 ”德尔加表示 ， 天然食品加工步骤越多 ， 营养损失越大 ， 容易造成维生素缺乏 ， 对皮肤无益 。
9.吃面包别剥面包皮 。 世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说 ， 在烘烤面粉时 ， 会产生一种叫做整氨酸的物质 ， 不仅可让面包皮变黑变甜 ， 还能将酶活化 ， 使控制人衰老的自由基失去活性 ， 并且能够抗癌 。 这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量 ， 是未烘烤面包皮含量的8倍 。
【独家绝招帮你放慢衰老的脚步】生活篇：打盹等于小型度假 ， 快走“甩掉”糖尿病
10、睡觉时 ， 家电保持安全距离 。 “临睡前 ， 你一般把手机放在哪里？如果是放在床头柜等离身体很近的地方 ， 那是不合适的 。 ”高德曼博士建议 ， 手机至少要放在离床4.6米远的地方 ， 否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式 。 这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用 。
11、打盹小睡等于小型度假 。 美国睡眠基金会的研究表明 ， 小睡40分钟 ， 不但能提高人的精力和警觉性 ， 心血管系统也会变得更舒缓 ， 并降低人体紧张度 ， 效果就像度过一个小型假期 。
12、快走“甩掉”糖尿病 。 德尔加建议 ， 每天快走30分钟 ， 每周5次 ， 只需3年 ， 就可降低2型糖尿病发病率 ， 并大大延缓身体衰老的进程 。 走路时 ， 不妨挺直腰板 ， 平视前方 。 每走一步 ， 身体重心都沿着脚后跟———脚外侧———小脚趾附近———大脚趾顺序移动一次 。 与普通走法不同 ， 这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉 。 长期坚持可以降血脂 ， 使肌肉的弹性增加 。
13、服用阿司匹林 。 高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂” 。 每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集 ， 能减少心肌梗死和中风的死亡危险 ， 增加抗病能力 ， 并减缓衰老 。
14、固定时间深呼吸 。 美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示 ， 懂得缓解压力 ， 才会重拾年轻时的状态 。 每天给自己安排一段固定的放松时间 ， 缓慢深呼吸 ， 一次10分钟 ， 一日3次 。 并避开那些言语和行为消极的人 ， 和生活积极、热情的朋友多联系 。
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