独家绝招帮你放慢衰老的脚步

当你拔掉第一根白发、发现第一条皱纹爬上眼角时 , 那种惴惴不安的感觉是否仍刻骨铭心?虽然人的寿命在不断提高 , 外表看起来也比以前更显年轻 , 可专家表示 , 现代人生活节奏快 , 饮食结构不合理 , 会比上一代人提早面对衰老 。 不过全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的“独家绝招” , 帮你放慢衰老的脚步 。
女人最好多吃山药
饮食篇:隔两小时喝一次水 , 常吃大豆山药
1、多吃“雌”性食物 。 皮肤好不好 , 与体内激素水平关系密切 , 女人最好多吃大豆和山药 , 其中含天然的类雌性激素物质 , 虽然这种物质的作用比雌激素低 , 但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍 。
2、硒是“不老丹” 。 硒具有很强的抗氧化作用 , 被誉为微量元素中的“抗衰老明星” 。 富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等 , 特别是小米 , 硒含量非常丰富 。 板栗中的硒含量也很高 , 不妨经常食用 。
3.隔两小时喝一次水 。 皮肤细胞内的水分减少 , 就是皮肤出现皱纹的重要原因 。 高德曼建议 , 每隔1到2小时就应喝236毫升水 , 也就是近半斤水 。 煮开水也要讲科学 , 最好不要多次煮沸 , 否则会加重有害物质在体内沉积 。
4、一小时内把早餐吃掉 。 美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士称 , 这样做是为了控制好血糖水平 。 而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸 。
5、中晚餐遵循4∶3∶3原则 。 也就是说 , 40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主) , 30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等) , 剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等) 。
6、下午来份“充电下午茶” 。 黄颖建议 , 下午三四点钟 , 只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅 , 这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全 , 让疲劳的状态得到调整 。
7.少量多餐 。 美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克·德尔加指出 , 一次进食吃到饱胀 , 会使体内大量血液聚集到胃部 , 造成皮肤供血不足 , 加速皮肤衰老 。 只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用 。
8.“原生态”食物最养人 。 如果想长葆青春 , 就得少吃精细食物 , 越新鲜、粗糙越好 。 “特别是主食 , 一定要吃全谷全麦的 。 ”德尔加表示 , 天然食品加工步骤越多 , 营养损失越大 , 容易造成维生素缺乏 , 对皮肤无益 。
9.吃面包别剥面包皮 。 世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说 , 在烘烤面粉时 , 会产生一种叫做整氨酸的物质 , 不仅可让面包皮变黑变甜 , 还能将酶活化 , 使控制人衰老的自由基失去活性 , 并且能够抗癌 。 这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量 , 是未烘烤面包皮含量的8倍 。
【独家绝招帮你放慢衰老的脚步】生活篇:打盹等于小型度假 , 快走“甩掉”糖尿病
10、睡觉时 , 家电保持安全距离 。 “临睡前 , 你一般把手机放在哪里?如果是放在床头柜等离身体很近的地方 , 那是不合适的 。 ”高德曼博士建议 , 手机至少要放在离床4.6米远的地方 , 否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式 。 这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用 。
11、打盹小睡等于小型度假 。 美国睡眠基金会的研究表明 , 小睡40分钟 , 不但能提高人的精力和警觉性 , 心血管系统也会变得更舒缓 , 并降低人体紧张度 , 效果就像度过一个小型假期 。
12、快走“甩掉”糖尿病 。 德尔加建议 , 每天快走30分钟 , 每周5次 , 只需3年 , 就可降低2型糖尿病发病率 , 并大大延缓身体衰老的进程 。 走路时 , 不妨挺直腰板 , 平视前方 。 每走一步 , 身体重心都沿着脚后跟———脚外侧———小脚趾附近———大脚趾顺序移动一次 。 与普通走法不同 , 这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉 。 长期坚持可以降血脂 , 使肌肉的弹性增加 。
13、服用阿司匹林 。 高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂” 。 每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集 , 能减少心肌梗死和中风的死亡危险 , 增加抗病能力 , 并减缓衰老 。
14、固定时间深呼吸 。 美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示 , 懂得缓解压力 , 才会重拾年轻时的状态 。 每天给自己安排一段固定的放松时间 , 缓慢深呼吸 , 一次10分钟 , 一日3次 。 并避开那些言语和行为消极的人 , 和生活积极、热情的朋友多联系 。

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