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人一天睡几个小时最长寿

小知识

很多人都有失眠的问题 ， 经常失眠对就人体健康非常不利 ， 睡眠不够会早死吗？影响睡眠的养生因素有哪些呢？睡眠不好该如何调理？下面请大家跟着小编一起来了解一下吧！
瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现 ， 睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险 。
瑞典的5名研究人员从1998年到2012年 ， 跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯 ， 以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况
研究期间 ， 有1.45万人去世 。 结果显示 ， 那些睡眠时间为7小时的人 ， 比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年 。
研究人员之一、睡眠和压力专家托尔比约恩·奥克斯泰特在《美国流行病学》期刊上报告说 。
这项研究最有意思的地方在于发现人体活力对寿命的影响 ， 无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠 ， 都会影响寿命 。
那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险 。
评谈背景：瑞典的5名研究人员从1998年到2012年 ， 跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯 ， 以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况 。
研究期间 ， 有1.45万人去世 。 结果显示 ， 那些睡眠时间为7小时的人 ， 比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年 。
而一条微博【睡眠时间”对阵“死亡危险率”[email protected]/* */_FJ 说“我现在一天才睡六个小时！！！！”
@Amy女巫表示“睡到自然醒10个小时刚刚好！”那么到底睡多长时间才是最好的？新浪健康特邀专家解答！
点评专家：王健 ， 北京回龙观医院主任医师、北京大学副教授、硕士生导师 。
不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好
主任医师王健表示 ， 正常的睡眠结构周期分两个时期：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM) 。
NREM与REM交替出现 ， 交替一次称为一个睡眠周期 ， 两种循环往复 。 那么一般在7-8个小时 ， 睡眠的周期正好是4个周期 。
评价睡眠好不好 ， 只要一个人的睡眠经过这四个周期就行 。
每个人的睡眠的周期时间不是固定的 ， 有的人甚至睡6个小时就完成了四个周期 ， 那么这个人的睡眠时间也够了 。
不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好 ， 应该看是否经过了四个睡眠周期 。
睡眠过少或过多对身体都不好
一般描述的失眠有三种状态：
1、入睡困难;
2、睡眠浅 ， 睡眠期间醒了难以入睡;
3、早醒(醒了再也睡不着) 。
具体是指：1、躺在床上后 ， 现在比原来要多经过半个小时才能睡着 。
2、原来睡眠中醒了马上能睡着 ， 现在醒了之后超过半小时还没有睡着;
3、现在比原来早醒了超过半个小时 。 有的人是有以上三种之一的情况 ， 有的人是都有 ， 那么这样总体睡眠的时间就少了 ， 就是失眠 。
失眠的危害显而易见 ， 精神萎靡 ， 注意力不集中等等 。 而超过正常的睡眠时间也不好 ， 可能有嗜睡症之类的病症 。
但是偶尔睡不着的情况其实很常见 ， 如果按以上的标准少于一个星期 ， 应该算是短暂性失眠 ， 引起短暂性失眠可能有生理因素或心理因素 。
比如旅行时差没倒过来、“三班倒”等因为工作耽误睡眠养生时间、因为某些事情太兴奋 ， 都有可能造成睡不着的情况 。 这些问题不用太担心 。
如何才能睡得好
北京主任医师王健养生提醒 ， 若想睡得好 ， 首先要有良好的物理环境：光线要暗 ， 周围声音要小 ， 温度、湿度适宜 ， 根据自己的喜好挑选舒适的枕头、被褥 。
有些人对于睡眠的物理环境十分苛求 ， 那么这些要保证 。
其次是睡眠的心理环境：从某种程度上说 ， 心理环境比物理环境更重要 ， 人们日出而作 ， 日落而息 ， 白天兴奋 ， 晚上应该进入休息状态 。
可是有些人到了晚上还是兴奋 ， 白天解决不了的事情还在想 。
这肯定会干扰睡眠;还有一种情况是想完了事情后担心“我今天睡不好明天怎么办 ， 明天再睡不好后天怎么办 ， 长久睡不好以后怎么办” ， 这种就是越想越睡不着 。
像这种情况 ， 建议睡不着就不要睡 ， 别躺床上想事情 ， 起来干点别的事情 ， 实在特别困了再躺床上睡觉 。 另外 ， 躺在床上别看电视、书籍 ， 不要玩手机、ipad ， 保证困得想睡觉了再到床上休息 。
睡眠不好的原因
反酸

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